15 journaux guidés si un journal vierge est tout simplement trop intimidant

Tenir un journal peut être un excellent exutoire pour vos émotions et écrire vos pensées peut également vous aider à leur donner un sens. Mais commencer une pratique de journalisation peut être un peu écrasant.

Écrivez-vous sur votre journée ? Ou des problèmes auxquels vous êtes confronté ?Gardez une liste de gratitude? Ou suivre vos habitudes de soins personnels ? Devriez-vous essayer de faire tout ce qui précède dans un seul cahier ? Il y a beaucoup de choses à considérer ! C’est là qu’interviennent les meilleures revues guidées.

Ces journaux contiennent des invites qui peuvent vous aider à organiser vos pensées et vous inciter à écrire sur des sujets d'une manière que vous ne pourriez peut-être pas faire vous-même. Pensez : remplir un cahier d’exercices plutôt que d’écrire librement. Bien sûr, il n’y a rien de mal avec les flux de conscience, mais si vous préférez plus de structure, un journal guidé pourrait être parfait pour vous.

Pour vous aider à trouver celui qui vous convient (peu importe ce sur quoi vous souhaitez travailler), nous avons discuté avec des psychologues et des thérapeutes pour obtenir leurs conseils professionnels sur la tenue d'un journal guidé et sur ce qu'il faut rechercher lorsque vous magasinez.

• Que faut-il rechercher dans un journal guidé ?
• Questions fréquemment posées sur les revues guidées
• Achetez les meilleures revues guidées

Que faut-il rechercher dans un journal guidé ?

Le bon journal guidé ne vous semblera pas trop compliqué : il sera simple et vous aidera à gagner en clarté. Je rechercherais des revues guidées simples mais pas trop stressantes. Vous voulez ceux qui contiennent des invites telles que trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou qui posent des questions simples qui vous font réfléchir mais ne vous submergent pas, dit l'anglais. Voici à quoi d’autre vous voudrez penser lorsque vous explorerez vos options.

Thème

Il existe des tonnes de journaux guidés, tellement nombreux que cela pourrait être un peu écrasant. Choisir un journal avec un thème peut affiner votre concentration, ce qui vous permettra de savoir encore plus facilement sur quoi écrire et vous aidera à rester cohérent avec votre pratique de journalisation, dit l'anglais.

Vous ne savez pas dans quelle direction aller ? Le meilleur point de départ est de choisir un aspect de vous-même ou de votre vie sur lequel vous aimeriez travailler dès maintenant, explique le Dr Ruan. Choisissez simplement une chose à la fois. Si vous souhaitez augmenter votre gratitude, choisissez un journal de gratitude. Si vous souhaitez explorer et guérir vos croyances concernant l’argent, choisissez-en une qui explore cela. Ensuite, engagez-vous à tenir un journal guidé à la fois et accordez-lui une semaine d’utilisation régulière pour décider s’il vous convient. Si cela vous semble une corvée de vous asseoir et de le faire chaque jour, essayez-en une autre.

Engagement de temps

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Vous voudrez également tenir compte du temps dont vous disposez pour tenir un journal. Certains journaux sont conçus pour des enregistrements quotidiens tandis que d'autres sont plus approfondis et plus réfléchis, explique Sculler. Choisissez-en un qui correspond à votre emploi du temps et à votre style de vie.

Tonifier

Vous voudrez également lire la description et quelques exemples d’invites avant d’acheter. Est-il écrit d’une manière qui suscite immédiatement la réflexion ? Aimez-vous le ton? Demandez-vous si les invites vous semblent significatives. Si possible, parcourez des exemples de pages : les questions vous inspirent-elles ou vous engagent ? dit Sculler. S’ils se sentent ringards ou s’ils ont l’impression qu’il ne serait pas amusant ou intéressant de répondre, continuez à chercher.

Flexibilité

Un bon journal guidé vous donnera des garde-fous pour écrire ainsi qu'un espace pour explorer vos pensées plus librement. Recherchez un mélange d'invites, certaines plus directes et d'autres ouvertes. Demandez-vous si le journal laisse place à la libre expression ou semble-t-il trop rigide ? Un bon journal doit fournir une structure sans être restrictif, explique Sculler.

Questions fréquemment posées sur les revues guidées

Quels sont les avantages de la tenue d’un journal guidé pour la santé mentale ?

Il y a de nombreux avantages, décomposons-les :

• Des études ont montréque la thérapie par le journal, également connue sous le nom d'écriture expressive, peut améliorer votre santé physique et mentale.
• Écrire ses pensées et ses émotions peut aiderréduire le stressaccroître la conscience de soi, améliorer la résilience et favoriser les compétences en résolution de problèmesJordanne Sculler LMHC» raconte un thérapeute relationnel basé à New York à SELF.
• Sculler ajoute que tenir un journal peut également réduire les niveaux de dépression, vous aider à mieux dormir et même renforcer votre système immunitaire.
• Un autre grand avantage est que vous serez capable de gérer correctement les émotions difficiles au lieu de les refouler.Michelle Anglais LCSW» dit le directeur clinique exécutif de Healthy Life Recovery à SELF. Plutôt que de supprimer ce que vous vivez, vous vous accordez un espace sûr pour y travailler et trouver des solutions.
• En donnant une structure aux pensées et aux sentiments, la tenue d'un journal peut vous aider à reconnaître des schémas et à cultiver un plus grand sentiment de contrôle sur votre vie, explique Sculler.
• Utiliser un journal guidé au lieu d’un journal vierge peut vous aider à tenir un journal régulièrement. Sculler ajoute que cela peut aider les personnes qui se sentent dépassées par leurs pensées, qui ont du mal à réfléchir sur elles-mêmes ou qui ne savent pas par où commencer à écrire, à mettre la plume sur papier.

Cependant, la journalisation guidée ne devrait pas être le seul outil que vous utilisez. La tenue d’un journal est un excellent complément à la thérapie mais elle ne la remplace pasCharlynn Ruan, Ph.D.», explique à SELF un psychologue clinicien et fondateur de Thrive Psychology Group. Les êtres humains apprennent socialement, il est donc sain d'équilibrer les moments d'auto-introspection en solo, commeméditationet tenir un journal avec des périodes de croissance sociale comme des cours de thérapie et des ateliers. Nous bénéficions davantage lorsque nous les combinons et les laissons se soutenir mutuellement.

Devez-vous faire de la tenue d’un journal une habitude régulière pour qu’elle soit efficace ?

Pour tirer le meilleur parti de la pratique, cela doit devenir une habitude. Le Dr Ruan recommande de choisir un moment de la journée défini où vous êtes le moins susceptible d'être interrompu, généralement tôt le matin ou avant le coucher. Si vous manquez une journée, n’éprouvez pas de honte et arrêtez complètement cette habitude ; recommencez simplement le lendemain. Il vaut mieux en faire que ne rien faire, alors continuez à considérer chaque jour comme une nouvelle opportunité de reprendre cette habitude. Et engagez-vous à pratiquer pendant au moins un mois avant de jeter l’éponge.

Tenir un journal, c'est comme la méditation ; c'est presque universellement bénéfique pour quiconque le fait régulièrement, explique le Dr Ruan. Des revues guidées commeméditations guidéespeut vraiment vous aider à démarrer et à éliminer le facteur de peur de savoir si vous « faites les choses correctement ».

Achetez les meilleures revues guidées

Journal d'auto-soins Clever Fox

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Renard intelligent

Journal de soins personnels

Avantages

• Propose une variété d'invites et d'options de suivi des habitudes
• Livré avec des autocollants

Inconvénients

• Peut ne pas permettre beaucoup d'écriture libre

Ce journal guidé de trois mois vous aidera à donner la priorité aux soins personnels et à développer des habitudes de bien-être quotidiennes. Avec une combinaison de trackers de bien-être que vous pouvez remplir avec des autocollants, des invites d'écriture, un espace d'affirmations pour lister ce pour quoi vous êtes reconnaissant et un espace pour réfléchir à ce qui s'est passé chaque jour, ce journal offre de nombreuses façons de vous sortir d'une ornière.

Le journal de gratitude d’une minute

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Le journal de gratitude d'une minute par Brenda Nathan

Avantages

• Peut vous aider à adopter une attitude plus positive
• Facile à remplir

Inconvénients

• Pas idéal pour les entrées plus longues

Si vous aviez l’intention de commencer une pratique de gratitude, laissez-nous vous indiquer la façon la plus simple de commencer : le journal de gratitude d’une minute. Avec des instructions simples que vous pouvez parcourir en une minute, des citations inspirantes et un espace pour dessiner, vous pourrez passer autant de temps à travailler dans ce journal que vous le souhaitez.

Journal de sommeil en papier

• Peuple libre
• Peuple libre

Peuple libre

Journal de sommeil en papier

Avantages

• Grande variété d'invites et d'activités
• Vous aide à suivre et à comprendre votre horaire de sommeil
• 12 chapitres pédagogiques à l'intérieur

Inconvénients

• Pas très longtemps

Traitez 12 semaines de rêves et d'habitudes de sommeil dans ce journal Papier. Créé par le psychologue Dr Jade Wu, il dispose d'un espace pour définir vos objectifs de sommeil, suivre vos comportements (comme votre consommation de caféine et d'alcool, le temps passé à l'extérieur, votre humeur et vos niveaux d'énergie, pour n'en nommer que quelques-uns) et prendre des pauses de coloration relaxantes. La jolie couverture n’est qu’un autre bonus.

Journal des valeurs fondamentales de Best Self Co.

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BestSelf Co.

Journal des valeurs fondamentales

Avantages

• Vous aide à identifier votre objectif et à trouver plus de sens
• Fournit beaucoup de structure
• Bon pour les transitions de vie

Inconvénients

• Seulement 13 semaines

En 13 semaines d'écriture, vous pouvez commencer à découvrir vos valeurs fondamentales dans ce journal. Les invites basées sur la psychologie et la thérapie par le journal vous aideront à trouver une intention chaque jour, puis à vous demander comment et pourquoi vous l'avez choisie. Avant de vous coucher, vous explorerez les aspects positifs et négatifs de la journée et réfléchirez aux opportunités de croissance.

Changement intelligent : le journal de cinq minutes

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Changement intelligent

Le journal de cinq minutes

Avantages

• Fonctionne bien pour les horaires chargés
• Plus de 13 000 avis cinq étoiles sur Amazon

Inconvénients

• Le style d’invite et l’espace d’écriture ne varient pas beaucoup

Vous manquez de temps ? Ce populaire journal de pleine conscience de cinq minutes contient cinq invites chaque jour : trois pour le matin et deux pour le soir. Les invites sont simples et favorisent une réflexion plus approfondie sur votre journée. Commencez par trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, trois choses qui rendraient cette journée formidable et une affirmation quotidienne. Avant de vous coucher, écrivez trois moments forts de la journée et une chose que vous avez apprise.

Journal de bien-être en papier

• Papier
• Papier

Papier

Journal du bien-être

Avantages

• Fournit de nombreux types différents de suivi et de manières de réfléchir
• Beau design

Inconvénients

• Pas très longtemps

Enregistrez votre humeur et tout ce qui l'impacte avec ce journal de bien-être de 12 semaines de Papier. Vous pouvez commencer et terminer chaque journée avec des réflexions, définir des intentions et des objectifs, pratiquer la gratitude et suivre vos habitudes de soins personnels et votre sommeil. Le design mignon et la mise en page réfléchie le rendent facile à transporter et à remplir tout au long de la journée.

Faites-le vous-même : un journal de motivation

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Faites-le vous-même : un journal de motivation par Kara Cutruzulla

Avantages

• Vous aide à surmonter les revers
• Crée une dynamique

Inconvénients

• Ne contient pas une grande variété d'invites

Si vous êtes attiré par les designs amusants en ce qui concerne votre collection de papeterie, vous vibrerez avec ce journal coloré et motivant rempli de citations inspirantes (qui ne sont pas que des conneries). Sur la page opposée, vous trouverez une invite qui vous aidera à approfondir la citation et un espace de réflexion.

Le journal incarné

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Le journal incarné

Avantages

• Fournit des exercices de travail respiratoire
• Comprend une variété d'invites

Inconvénients

• Les invites n'ont pas de thème spécifique
• Plus cher que la plupart des autres revues de cette liste

Deux choses qui sont uniques à ce journal fait main : il comporte des sections de travail sur la respiration pour vous aider à vous ancrer et un code QR qui vous amène à une chanson différente chaque jour. Les invites posent des questions telles que Qu’est-ce que j’ai sur le cœur aujourd’hui ? et Y a-t-il une assistance que je pourrais demander ? De plus, il existe un mantra quotidien qui complète l’élément de travail respiratoire.

Une année zen : un journal guidé de 52 semaines par Bonnie Myotai Treace

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Une année zen : un journal guidé de 52 semaines par Bonnie Myotai Treace

Avantages

• Invites hebdomadaires au lieu de quotidiennes
• Faible engagement de temps
• Réduction du stress

Inconvénients

• Pas de place pour l'écriture quotidienne

Lorsque votre objectif est de trouver des moments de lenteur intentionnelle et de calme, consultez ce journal de bien-être rédigé par la prêtre et enseignante zen Bonnie Myotai Treace. Il s'agit d'un journal hebdomadaire plutôt que quotidien, vous pouvez donc l'intégrer à votreRéinitialisation du dimancheou autre rituel hebdomadaire pour solidifier l'habitude. Également clé : les invites deviennent plus réfléchies à mesure que vous progressez dans votre voyage de pleine conscience.

Guérison de l'âme : un journal guidé pour les femmes noires par Sharron Lynn

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Guérison de l'âme : un journal guidé pour les femmes noires par Sharron Lynn

Avantages

• Parle spécifiquement de l’expérience noire
• Fournit validation et clarté

Inconvénients

• Aucun, pratiquement parfait

Écrit pour les femmes noiresGuérison de l'âmeest rempli d'incitations à la réflexion qui vont plus loin que les appels à la résilience. De la lutte contre le misogynoir au racisme déguisé, les femmes noires sont confrontées à des traumatismes très spécifiques et l'auteur Sharron Lynn les affronte de front. Ce journal est rempli de citations inspirantes, d'anecdotes, de moments de réflexion et d'affirmations pour cultiver un véritable bien-être.

Planificateur financier déjoué de pièces de monnaie Papier Art Déco

• Papier
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Papier

Planificateur financier déjoué de pièces de monnaie Art déco

Avantages

• Les invites incluent une grande variété d’exercices
• Aide à la budgétisation des occasions spéciales
• A un enregistrement de fin d'année

Inconvénients

• Pas beaucoup d'espace pour écrire librement

Si l'argent est là où vous avez besoin de conseils, ce magnifique planificateur financier en feuille d'or de Papier pourrait être ce qui vous aidera à respecter votre budget mensuel. Il contient une introduction et des conseils d'Elle Herikleia, journaliste financière et auteure, suivis de chèques d'épargne de suivi de l'argent et d'invites utiles tout au long pour définir vos valeurs et vos objectifs financiers.

Soi sensuel : conseils et pratiques pour entrer en contact avec votre corps par Ev'Yan Whitney

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Soi sensuel : conseils et pratiques pour entrer en contact avec votre corps par Ev'Yan Whitney

Avantages

• Comprend des exercices somatiques
• Vous aide à travailler sur un objectif spécifique
• A beaucoup de place pour l'écriture libre

Inconvénients

• Aucun, pratiquement parfait

Pour tous ceux qui ont besoin de soutien autour de la sensualité, de la sexualité, de la dysmorphie corporelle et d'entrer en contact avec leur propre plaisir, cecijournal de sexepar la sexualité doula et auteurEv'Yan Whitneyoffre une fenêtre empathique sur la découverte de soi. Whitney propose également des éléments d'action pour chaque jour, comme Jouez avec votre sens du toucher aujourd'hui. Notez tout ce que vous avez touché et listez toutes les sensations que vous avez ressenties dans votre corps.

Zen comme F*ck Journal par Monica Sweeney

Zen comme F*ck Journal par Monica Sweeney

Avantages

• Ce n'est pas trop sérieux
• Contient de nombreux exercices différents

Inconvénients

• Peut ne pas être pertinent pour certains

Recommandé par le Dr Ruan, ce journal mignon et suprêmement profane est excellent pour les personnes dont le chemin vers la sérénité n'est pas bordé deyogatravail respiratoire ou autres rituels de bien-être traditionnels. (Parce que même s’ils sont d’excellents outils, ils ne conviennent pas à tout le monde.) Il regorge d’activités cathartiques d’amour difficiles et d’affirmations positives qui ne laisseront pas les gens cyniques rouler des yeux.

Soyez indompté : le journal (Comment arrêter de plaire et commencer à vivre) par Glennon Doyle

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Soyez indompté : le journal (Comment arrêter de plaire et commencer à vivre) par Glennon Doyle

Avantages

• Contient des pages à colorier
• Réduit le stress
• Vous aide à repérer les schémas négatifs
• Long (plus de 200 pages)

Inconvénients

• Fonctionne mieux pour les personnes qui ont lu le livre d'accompagnement

Les fans de Glennon Doyle adoreront ce cahier d'exercices qui constitue un excellent accompagnement à ses mémoires à succès. Sauvage.Cela commence par vous demander ce qu'on vous a appris à croire lorsque vous étiez enfant et vous éloigne des mentalités qui plaisent aux gens et d'autres idées qui maintiennent votre âme en cage. Avec un espace de réflexion, une introduction originale des pages à colorier de Doyle et des citations puissantes du livre, ce journal vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie et de votre avenir.

Me-est Me Journal

• Me-est Me
• Me-est Me

Me-est Me

Journal

Avantages

• Développe l’auto-compassion
• Vous aide à désencombrer mentalement

Inconvénients

• Du côté le plus court (moins de 100 pages)

Fondée par les LGBTQ etappartenant à une femmele Me-est Me Journal regroupe des invites introspectives, des réflexions guidées, des éléments d'action et des toiles pour les pauses cérébrales en 88 pages. Il se concentre sur l’estime de soi, en envisageant ce que vous attendez de la vie et en étant gentil avec votre passé et votre présent.

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