Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireJe ne veux pas l’admettre, mais j’ai l’habitude de comparer mon succès à celui de mesamis. Mais c’est une tâche insensée : je suis un écrivain indépendant et, pour une raison quelconque, beaucoup de mes amis sont avocats et consultants. Ils sont occupés à gravir les échelons de l’entreprise pendant que je suis ici à écrire mes petites histoires à la maison.
Bien que je sache mieux, je suis tombé dans un terrible piège où je regarde souvent leurs jalons (promotions, titres de poste, augmentations de salaire), puis ma propre trajectoire et je me demande pourquoi diable n'obtiens-je pas ces choses ? J’arrive alors à la terrible conclusion que c’est parce que je ne vais pas aussi bien qu’eux. Comme vous pouvez l’imaginer, cela n’a pas été bon pour mon estime de soi.
Selon Sanam Hafeez PsyD, neuropsychologue et directeur deComprendre l'esprità New York, nous nous comparons tous – à un moment ou à un autre – aux autres. C’est intégré à notre ADN, dit-elle à SELF. Nous sommes préoccupés par la façon dont le monde nous perçoit. Nous nous tournons vers les autres – leur travail, leur vie de famille, leurs vacances – comme une mesure ou un guide de la façon dont nous nous entendons. Bien que ce ne soit pas une mauvaise chose en soi, les recherches montrent que cela déclenche souvent de la honte, de l'envie et du ressentiment, surtout situ es sur les réseaux sociauxoù tout est déformé et où tout le monde semble le tuer.
Si vous évaluez constamment votre valeur et remettez en question vos progrès, restez avec moi. J'ai travaillé avec mon thérapeute pour mettre fin à cette mauvaise habitude et je peux enfin dire qu'il est possible d'arrêter de s'en vouloir inutilement. Ci-dessous, le Dr Hafeez partage trois astuces simples, ainsi que certaines de mes propres idées, qui vous aideront à arrêter de glorifier la vie des autres et à être plus reconnaissant pour ce que vous faites.
Réfléchissez à ce que la comparaison vous fait ressentir.
Avant de pouvoir modifier la manière dont la comparaison vous affecte, il est utile de comprendre ce que vous ressentez réellement. Le Dr Hafeez recommande de se familiariser avec les émotions et les pensées qui surgissent lorsque vous comparez votre réussite à celle des autres. La réponse peut sembler évidente – euh, je suis juste jaloux ! – mais en creusant plus profondément, on pourrait découvrir la frustration, la honte, l’infériorité ou d’autres réactions surprenantes. Identifier ces sentiments – etles acceptersans jugement – est souvent la première étape pour les traiter de manière plus saine. La recherche montre même que nommer vos émotions (une technique appelée étiquetage des émotions) peut réduire leur intensité et les rendre plus faciles à gérer.
Une fois que vous savez ce que vous ressentez, le Dr Hafeez recommande de vous demanderpourquoi. Vous pourriez supposer que vous êtes envieux des réalisations d’un ami, mais le véritable problème pourrait être l’insécurité quant à votre propre trajectoire ou la pression des attentes familiales. Peut-être avez-vous grandi en entendant un frère ou une sœur aîné se plaindre de prendre du retard et cet état d'esprit vous est resté. Ou peut-être êtes-vous épuisé, insatisfait ou inquiet de ne pas être sur la bonne voie. Selon le Dr Hafeez, la comparaison ne concerne souvent pas vraiment les autres personnes, mais plutôt le degré de satisfaction (ou d’insatisfaction) de votre propre vie. D’autres personnes se contentent de montrer un miroir, dit-elle.
Bien sûr, toute comparaison n’est pas une blessure émotionnelle profonde. Parfois, vous savez simplement ce que vous voulez et vous vous sentez impatient de voir les autres y arriver en premier. Si tel est le cas, cette étape ne nécessitera peut-être pas beaucoup de votre temps : il suffit d’un enregistrement rapide avant de passer au conseil suivant.
Prenez note de vos propres succès.
Un énorme problème que j’ai lorsque je me laisse entraîner dans le vortex de l’auto-comparaison est que j’oublie complètement mes propres réalisations – une pratique d’auto-sabotage qui me fait penser que je suis en retard dans la vie. Mais la vérité est que jeavoirj’ai grandi et fait progresser ma carrière même si mon parcours a été très différent de celui de mes amis. Cela nous amène au deuxième conseil du Dr Hafeez : pensez au bien que vous pourriez négliger lorsque vous évaluez les distinctions des autres. Vous n'avez peut-être pas ce que les autres ont, mais vous avez d'autres choses, explique le Dr Hafeez.
Pour ce faire, vous devrez peut-être redéfinir ou élargir ce que le succès signifie pour vous. Si vous utilisez constamment la grille d’évaluation de quelqu’un d’autre pour mesurer votre parcours, il y a de fortes chances que vous utilisiez une définition du succès qui ne s’applique pas pleinement à votre propre vie. Prenez-moi : alors que j'étais accro aux promotions de mes amis - quelque chose que je ne peux même pas obtenir dans mon travail ! Je fixe également des limites professionnelles à éviterépuisement professionnel. Il y a d’autres choses que j’aime dans ma vie qui n’ont rien à voir avec mon métier, mais je vais m’arrêter ici parce que je ne veux pas que vous fassiez avec moi ce que je fais avec les autres !
Le fait est qu’il est absolument crucial d’examiner les victoires de votre vie – et de vous permettre de voir que le succès peut prendre de nombreuses formes et tailles différentes – car il est si facile de se concentrer sur les aspects positifs de la vie des autres, de négliger la vôtre et de devenir convaincu que votre vie est un incendie de poubelle.
Définissez vos objectifs et agissez.
Enfin, en utilisant les informations que vous avez recueillies ci-dessus, visualisez ce que vous voulez arriversuivant. Comme me l'a dit le Dr Hafeez, résoudre le problème est la meilleure chose qui ressort de la réflexion. Trouver des solutions et les poursuivre peut atténuer les sentiments d'anxiété et de pauvreté.estime de soila recherche montre. Mieux encore : cette tâche détourne votre attention des autres et vous recentre sur vous-même, explique le Dr Hafeez. Alors demandez-vous : qu’est-ce qui m’importe ? Qu’est-ce que je veux dans la vie que je n’ai pas actuellement ? Énumérez ensuite les étapes spécifiques que vous devez suivre pour atteindre ces objectifs.
Si j’y pense vraiment, je n’ai même pas vraiment envie d’une promotion ou d’un nouveau titre de poste – vous savez, les choses que mes amis ont et qui me donnent l’impression de patauger ici. Je veux écrire pour quelques nouveaux magazines cette année et terminer une ébauche du roman sur lequel je travaille. Augmenter mes tarifs serait bien aussi. Ce sont les principaux objectifs que je me suis fixés et qui correspondent à monvaleursdes espoirs et des rêves, pas ceux de quelqu’un d’autre. Peut-être que pour vous, il s’agit de suivre un cours dans un nouveau domaine ou de démarrer une activité de promenade de chiens. Ou peut-être s’agit-il simplement de vous laisser enfin vous reposer après avoir travaillé pendant des années avant de déterminer votre prochaine étape.
Ce n'est pas grave, voire même génial, si votre parcours et vos réalisations sont différents de ceux des autres ou si vous souhaitez en faire plus. Le succès, ou du moins l’idée de ce qui le constitue, se décline en de nombreuses saveurs différentes. Il est facile de rester coincé en pensant que l'herbe esttoujoursplus vert de l’autre côté, mais n’oubliez pas de regarder et d’entretenir également le petit jardin que vous avez cultivé dans votre coin.
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