4 signes que vous êtes une « personne très sensible », selon les experts

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Naturellement, vous pourriez penser qu'être untrès sensibleLa personne n’est qu’un trait de personnalité original – peut-être une tendance idiote et pertinente qui inspire d’innombrables vidéos TikTok de personnes pleurant devant des films ou sanglotant en écoutant des chansons. Mais il s’avère qu’il ne s’agit pas simplement de ressentir profondément ce que l’on ressent. Cela peut en réalité avoir de réelles implications sur votre santé mentale.

Le termepersonne très sensible(HSP) a été inventé en 1997 par un psychologueÉlaine Aron, Ph.D.. Essentiellement, il ne s’agit pas simplement d’être trop émotif ou trop réactif : cela décrit une personne ayant une sensibilité élevée au traitement sensoriel (SPS), ce qui signifie que son système nerveux est plus affecté et réagit plus fortement aux changements de son environnement. Cela peut inclure des éléments tels que des lumières vives et des bruits forts, mais également des changements subtils dans l’humeur ou le langage corporel des gens.

Cependant, selon de nouvelles recherches, ce trait de personnalité commun peut également vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale. Dans unméta-analyse récenteSur 33 études publiées cette semaine, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant une sensibilité environnementale plus élevée étaient plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression que les personnes moins sensibles, en partie parce que leur réactivité accrue et leur tendance à trop réfléchir peuvent les rendre plus susceptibles de se sentir dépassées et de se sentir dépassées.ruminersur des expériences stressantes.

Soyons clairs, le fait d’être un FSS ne constitue pas un diagnostic officiel de santé mentale et il est important de noter que tous les psychologues ne souscrivent pas à cette étiquette. Il s'agit pourtant d'une expérience bien réelle pour environ 20% des personnes selon unétude 2014co-écrit par le Dr Aron. Alors, comment savoir si vous êtes une personne très sensible ? Voici ce qu’il faut surveiller.

Comment savoir si vous êtes une personne très sensible

Une sensibilité élevée peut être difficile à identifierJadzia Jagielowicz PhDun psychologue qui fait des recherches sur la haute sensibilité et un auteur collaborateur de Le cerveau hautement sensible : évaluation de la recherche et traitement de la sensibilité du traitement sensoriel » raconte SELF, en partie parce qu'il partage des similitudes avec certains troubles de santé mentale.

L'anxiété, par exemple, peut également provoquer de fortes réactions émotionnelles oubesoin de temps d'arrêtto recover from a particularly social weekend. Les traumatismes peuvent également provoquer une forte excitation émotionnelle et rendre les gens hyper conscients de leur environnement. Et les gens avecTDAHou les troubles du spectre autistique (TSA) peuvent également remarquer des signes de sensibilité sensorielle. (Cependant, contrairement à l’anxiété clinique, au TDAH, au TSA et au trouble de stress post-traumatique, vous ne pouvez pas être diagnostiqué avec une sensibilité élevée.)

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Mais si vous vous considérez comme un HSP là-bassontquelques critères généraux à rechercher. (Le Dr Aronautotestest un point de départ.) Voici quelques signes à considérer.

Tu ne viens pasavistout ce qui se passe autour de vous : cela vous submerge facilement. Par exemple, vous pourriez immédiatement ressentir un éclairage intense lorsque vous entrez dans une pièce et avoir du mal à vous concentrer sur autre chose à cause de cela. Ou encore, un trajet matinal bruyant et bondé peut vous mettre en état d'alerte dès la seconde où vous quittez votre maison jusqu'à votre arrivée au travail, vous donnant envie de retourner sous vos couvertures.

Si cela vous semble familier, le Dr Jagielowicz dit que c'est une bonne idée de garder une trace de ce qui vous rend nerveux - soit de le noter mentalement, soit de l'écrire - afin que vous puissiez essayer d'en minimiser l'impact à l'avenir. Si vous trouvez presque insupportable de commencer votre matinée avec des voitures qui klaxonnent ou des gens qui se pressent dans votre wagon de métro, par exemple, planifiez votre trajet un peu plus tôt que d'habitude pour qu'il y ait moins de trafic. Ou peut-être achetez-vous une lampe pour votre bureau afin d'éteindre les plafonniers fluorescents ou investissez-vous dansécouteurs antibruitpour bloquer les sons gênants.

En tant qu'adulte très sensible, vous préférerez peut-être avoir des conversations philosophiques approfondies sur le sens de la vie plutôt que de parler de vos 401K, explique le Dr Jagielowicz. Vous pourriez également être le genre de personne qui réfléchit beaucoup à la planification de ses vacances, recherche l'enfer de votre destination et crée une liste de colisage des semaines à l'avance pour vous assurer que vous êtes prêt à chaque scénario du voyage qu'elle ajoute.

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Il est clair qu’une réflexion approfondie a ses avantages, mais la tendance à réfléchir et à chercher un sens peut également être écrasante pour les hypersensibles. Elizabeth Fedrick PhD LPC propriétaire deFaire évoluer les services de conseil et de santé comportementaleà Phoenix et professeur de psychologie à l'Université du Grand Canyon, raconte SELF. Par exemple, ils pourraient être aux prises avecparalysie décisionnelleparce qu’ils sont embourbés dans trop de scénarios de simulation ou qu’ils ont du mal à trouver une carrière satisfaisante, car un sens et un but profonds dans leur travail sont essentiels pour eux.

Les personnes très sensibles ont tendance à être extrêmement empathiques, et souvent à leurs propres dépens, explique le Dr Jagielowicz. Par exemple, les gens pourraient profiter de votre attention, que ce soit intentionnel ou non ; ils peuvent vous appeler à 2 heures du matin en sachant que vous répondrez au téléphone ou supposer automatiquement que vous seriez heureux de contribuer à un projet au travail.

En plus d'être empathiques, les hypersensibles ont tendance à être hyper conscients des changements d'humeur ou d'énergie des autres, explique le Dr Fedrick. Vous remarquerez peut-être que le comportement d’un ami change de manière subtile après avoir lu un message texte : il évite peut-être le contact visuel ou semble moins bavard que d’habitude. De même, entendre quelqu’un parler de son chagrin personnel suffit à vous faire pleurer. Même si la plupart des gens peuvent comprendre la souffrance de quelqu’un d’autre, ils ne ressentiront pas nécessairement le même niveau de détresse que vous, comme l’explique un FSS, le Dr Fedrick.

L’une des raisons possibles pour lesquelles les FSS sont si attentifs à leur environnement est que c’est ainsi qu’ils créent leur propre sécurité, explique le Dr Fedrick. Ils essaient peut-être de contrôler leur environnement pour le rendre moins stimulant et moins accablant, explique-t-elle. Et selon unBilan de recherche 2018ce désir d’harmonie peut se manifester dans la tendance des hypersensibles à essayer de mettre les gens autour d’eux plus à l’aise. (En d’autres termes, ils essaient de maintenir la paix pour protéger les leurs.)

Il est tout à fait normal de vouloir que les autres se sentent en sécurité, bien sûr, mais une pression constante pour garantir que les gens autour de vous voient leurs besoins satisfaits et soient heureux peut également conduire à des comportements nuisibles.comportements qui plaisent aux gensLe Dr Fedrick explique. Par exemple, vous pourriez faire passer les besoins des autres avant les vôtres ou éviter d’exprimer vos sentiments de peur de contrarier quelqu’un d’autre.

Comme pour les autres signes HSP de cette liste, la prise de conscience de cette tendance est une étape importante dans sa gestion. Vous n’avez pas nécessairement besoin de faire quelque chose à moins que cela vous empêche de vivre une vie épanouie (vous vous isolez, par exemple, ou évitez les activités que vous aimez). Dans ce cas, le Dr Fedrick recommandeà la recherche d'un thérapeutequi peut exclure tout problème de santé mentale sous-jacent et vous enseigner des outils pour le gérer.

Même si ce n’est pas débilitant, être facilement surstimulé peut quand même rendre la vie quotidienne difficile. C’est pourquoi il vaut la peine d’identifier ce qui déclenche vos sentiments accablants. De cette façon, vous pouvez travailler à minimiser votre détresse. Dans le même temps, vous pouvez également vous concentrer sur l’exploitation des points forts de votre sensibilité, comme la capacité de trouver une joie profonde dans les petites choses que nous tenons souvent pour acquises – et qui rendent notre vie plus riche, plus profonde et plus significative.

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