6 raisons de travailler votre corps qui n’ont rien à voir avec « avoir des abdominaux »

Une analyse rapide de n’importe quelle salle de sport vous montrera :Exercices abdominauxsont l’une des façons les plus populaires pour les gens de passer leur temps d’entraînement. C'est génial, mais beaucoup de gens tombent dans le piège de donner la priorité aux entraînements de base afin d'essayer d'obtenirvisibledes abdominaux, ce qui n’est tout simplement pas la façon dont vous devriez penser à ces mouvements puissants.

Un noyau solide est plus qu'un spécialiste visible de la réadaptation sportive des abdominauxKimberly Melvan DPT CSCS» dit SELF. Et s’efforcer d’atteindre cet objectif peut vous faire perdre de vue l’exercice pour un bien-être total de l’esprit et du corps, dit-elle. S'entraîner peut vous donner confiance, mais si l'esthétique est votre seule priorité, vous risquez de vous perdre dans les attentes et les comparaisons.

Cela ne veut pas dire que vous devriezarrêtfaire des exercices abdominaux cependant - en fait, visez ces zones au moins deux fois par semaine pour la santé et le bien-être en général, dit le Dr Melvan - mais il s'agit davantage de recadrer ce que ces mouvements peuvent vous apporter. Pour être clair, la force de base présente de nombreux avantages qui n’ont absolument rien à voir avec l’apparence de ces muscles sur votre corps. Lisez la suite pour découvrir les points importants.

1. La force de base peut vous aider à vous tenir plus droit.

L’un des principaux avantages de faire régulièrement des exercices de base est que cela peut conduire àmeilleure postureLe Dr Melvan explique. Un noyau solide vous aide à vous tenir debout et à vous asseoir plus grand et facilite la respiration, dit-elle.

C’est parce que votre tronc n’est pas seulement votre droit de l’abdomen ou les muscles qui s’étendent verticalement sur le devant de votre ventre. Il est également constitué de muscles situés sur les côtés de votre abdomen (votreobliques)et le bas du dos (érecteur du rachis et quadratus lumborum) ainsi que les muscles les plus profonds en dessous (transversalement à l'abdomen).

Ces muscles du dos assurent la stabilité des articulations tout au long de votre colonne vertébrale, ce qui aide à maintenir une bonne posture selon une étude de 2018.étudedansScoliose et troubles de la colonne vertébrale.Et tous ensemble, ces muscles centraux agissent comme un corset gardant tout stable et stable. Physiologiste de l'exerciceJanet Hamilton CSCS» dit SELF. Cela leur permet de générer de l'énergie ailleurs, comme au-dessus de votre torse, pour vous aider à rester droit et à ne pas vous affaler.

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N’oubliez pas cependant que le tronc n’est pas complet sans un ensemble de muscles du plancher pelvien solides et fonctionnels, dit Hamilton. Le plancher pelvien est littéralement le plancher du tronc. Les muscles du plancher pelvien soutiennent le fonctionnement de la vessie et de l'utérus.recherchemontre un lien entre les femmes souffrant d'incontinence urinaire, de dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien et d'une mauvaise posture.

2. Cela pourrait éviter les maux de dos…

Inférieurmal de dostouche 619 millions de personnes dans le monde et d’ici 2050, ce nombre pourrait atteindre 843 millions par an en 2023.revoirdansLa rhumatologie du Lancet.La bonne nouvelle : une meilleure force de base peut réduire votre risque de douleurs lombaires, dit Hamilton. En fait, il existe un lien entre la faiblesse des muscles centraux et la douleur dans cette zone, explique le Dr Melvan.

Par exemple un petit 2015étudedansJournal de réadaptation du dos et musculo-squelettiqueont découvert que faire des exercices qui renforcent le tronc est une technique de rééducation efficace pour les personnes souffrant de lombalgie chronique. Et un 2015revoirde 135 articles de recherche dans leJournal des sciences de la physiothérapieconfirme que l'entraînement en force de base est un moyen légitime de soulager ces douleurs.

Fondamentalement, un noyau solide stabilise le bas du dos et soulage la pression sur le dos, explique le Dr Melvan. Pensez-y de cette façon : votre colonne vertébrale est comme une pile de blocs de construction pour enfants ; les muscles relient un bloc au suivant ou s'étendent sur plusieurs segments de la colonne vertébrale pour l'empêcher de basculer, explique Hamilton.

Vos muscles abdominaux stabilisent votre colonne vertébrale selon Hamilton ; s'ils sont faibles, alors votre pile de blocs, c'est-à-dire. votre colonne vertébrale ne sera potentiellement pas aussi bien soutenue. Le résultat ? Blessure musculaire possible dans un ou plusieurs segments entraînant des maux de dos et un dysfonctionnement lors d'activités telles que soulever votre enfant du sol ou faire un soulevé de terre dans le gymnase, selon Hamilton.

3. … Et cela entraîne également moins de blessures en bas de la chaîne.

Un noyau solide peut également réduire votre risque de blessures dans votregenouxet les hanches selon Hamilton.

En fait un petit 2023étudedansRapports scientifiquesont découvert que l'entraînement à la stabilité de base peut réduire le risque de blessures au LCA causées par un atterrissage incorrect après un saut. En effet, un noyau faible peut interrompre le transfert d’énergie de vos muscles et créer des mouvements anormaux qui peuvent augmenter votre risque de blessure.

Lorsque vous exécutez un saut ou générez une force dans le bas de votre corps pour accomplir une tâche si votre tronc n'est pas fort, ces forces entraîneront potentiellement un mouvement involontaire dans les articulations des hanches du bas du corps ou du tronc, dit Hamilton.

Si votre tronc ne fait pas son travail, d’autres muscles doivent essayer de compenser. Cela peut contribuer à des blessures excessives dans des muscles qui sont très éloignés anatomiquement mais hautement liés biomécaniquement, dit Hamilton, comme dans les genoux, les chevilles ou les pieds.

4. La force de base peut vous aider à mieux équilibrer.

Un noyau solide peut être un trio gagnant pour éviter les chutes, en particulier à mesure que vous vieillissez : il peut stimuler l'équilibre, la coordination et la proprioception, votre conscience de votre corps dans l'espace qui vous entoure, explique le Dr Melvan.

La recherche le confirme : une petite année 2020étudedans leJournal de recherche en sciences de la réadaptationont découvert que huit semaines d'entraînement de stabilité de base amélioraient l'équilibre chez les personnes âgées ayant des antécédents de chutes. Un autre petit 2018étudedansActa de Bioingénierie et Biomécaniquesuggère qu'une seule séance d'entraînement de base suffit pour constater une amélioration temporaire de l'équilibre pendant 24 heures après.

Et il ne s’agit pas seulement de chutes : avoir un bon équilibre est important pour les jeunes qui pratiquent des activités comme courir ou soulever des poids au gymnase. Si vous faites un pas bancal sur un rocher à l'extérieur ou si vous vous levez d'une fente, la position de vos pieds est instantanément perturbée et votre capacité à survivre à cette perturbation sans chute peut dépendre de la force de votre tronc, dit Hamilton. Pouvez-vous réagir assez rapidement et disposez-vous de suffisamment de puissance pour vous redresser et ramener votre centre de gravité là où il doit être ?

5. Cela peut rendre vos entraînements plus efficaces.

Si vous souhaitez augmenter votre puissance de performance athlétique et votre efficacité de course et pouvoir récupérer plus rapidement, un noyau solide et stable est une nécessité selon le Dr Melvan. Et Hamilton est d'accord.

La force du tronc est essentielle à une bonne mécanique de levage et un tronc stable vous aide à transmettre et à utiliser la puissance générée dans vos jambes, explique Hamilton. Disons par exemple que vous faites du soulevé de terre au gymnase : pour soulever la barre et revenir à la position debout normale, il faut générer une force importante dans les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ainsi qu'une force de stabilisation suffisante dans les muscles centraux pour maintenir les segments de la colonne vertébrale correctement stabilisés et alignés, dit Hamilton. Et si vous poussez une barre au-dessus de votre tête lors d'une pression sur les épaules, la force de votre corps peut vous donner la base dont vous avez besoin pour éviter de basculer.

Le plus : plus vous êtes capable de générer de puissance, plus vous pouvez soulever de poids, ce qui peut vous aider globalement à atteindre vos objectifs de force ou de développement musculaire.

Bien qu'un noyau solide soit utile dans la salle de musculation, il peut également aider dans d'autres entraînements. Votre capacité à sprinter et à changer de direction (pensez à des activités comme le tennis et le pickleball par exemple) est améliorée avec un noyau solide et stable, explique Hamilton. Un 2022 rexamendansFrontières de la physiologieen a également énuméré beaucoup d'autres, notamment le football, le handball, le basket-ball, la natation, la danse, le karaté, le Muay Thai, la gymnastique, le volley-ball, le badminton et le golf.

6. Un noyau solide peut vous aider à mieux bouger.

Faire des exercices de base améliore la mobilité dans les tâches quotidiennes, explique le Dr Melvan. Et par mobilité, nous entendons essentiellement votre capacité à vous déplacer facilement tout au long de votre journée. Sans cela, vous pourriez avoir du mal à faire des choses comme monter et descendre les escaliers, soulever vos animaux de compagnie ou vos jeunes enfants ou ranger vos courses.

Ainsi, ne pas faire d’exercices de base en salle de sport ne vous garantira pas des abdominaux visibles. Quels sont ces mouvementsfairevous assure cependant une meilleure qualité de vie. Une section médiane solide aide à donner un coup de pouce à votre posture, réduit votre risque de blessures, améliore votre équilibre et vous aide à mieux bouger au quotidien. Et qui ne veut pas de tout ça ?

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