Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireChaque semaine un nouveausanté intestinalela tendance semble toucher les réseaux sociaux : bouillon d'os au gel de mousse de merMousse culte à la noix de cocoet bien plus encore. Peut-être que vous continuez à faire défiler… ou peut-être que vous arrêtez de regarder quelques vidéos et que vous vous demandez : et s'ils étaient sur quelque chose ? Après tout, la santé intestinale est actuellement une priorité pour beaucoup de gens, car prendre soin de votre tube digestif peut faire des merveilles pour votre bien-être général. La santé et le fonctionnement de votre intestin ont un impact sur votre corps qui va au-delà du fait que vous ayez ou non fait caca aujourd'hui.Désirée Nielsen RD» explique à SELF un développeur de recettes axé sur la nutrition à base de plantes. Cela a été lié à tout, de la réduction du stress à une meilleure humeur pour commencer.
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Mais prendre soin de son intestin ne signifie pas nécessairement s’accrocher au dernier engouement pour la santé ou à la mode alimentaire TikTok. En fait, cela signifie souventpasfaire cela selon les experts. Il n'y a pas de réglementation sur Internet donc tout le monde peut dire n'importe quoiLisa Ganjhu DO» dit un gastro-entérologue à NYU Langone Health à SELF. Mais cela ne veut pas toujours dire qu’ils ont raison. De plus, la désinformation en ligne sur la santé intestinale peut même être nocive si elle conduit les gens à modifier leur mode de vie ou à adopter des habitudes spécifiques. Répétez après nous : le nombre de followers n’est pas nécessairement synonyme d’exactitude médicale.
Pourtant, le volume considérable d’informations disponibles peut rendre difficile la distinction entre les faits et la fiction. Pour couper court au bruit, nous sommes allés directement à la source : en interrogeant le Dr Ganjhu du Nielsen et d’autres experts en santé intestinale sur les mythes et idées fausses les plus courants sur la santé intestinale qu’ils rencontrent dans leur travail et pourquoi ils ne sont tout simplement pas vrais. Voici ce qu’ils avaient à dire.
1. Vous *devez* faire caca une fois par jour.
Ne nous édulcorons pas : vos habitudes en matière de salle de bain peuvent être un indicateur majeur de votre santé intestinale globale. La fréquence à laquelle vous faites caca est souvent un indice de ce qui se passe à l’intérieur.
Cependant, la norme est différente pour chacun ; Selon le Dr Ganjhu, quelque chose ne va pas nécessairement si vous ne faites pas de vidange quotidiennement. Ce qui compte le plus, c'est ce qui est normal pour toiCraig Gluckman, MD» explique à SELF un professeur adjoint de médecine à UCLA Health, spécialisé dans les troubles de la motilité œsophagienne et gastro-intestinale. Pour certaines personnes, normal peut signifierfaire cacajusqu'à trois fois par jour. Pour d’autres, cela peut signifier seulement trois fois par semaine. Si vous vous situez dans cette fourchette et que vous ne présentez aucun autre symptôme – vous vous sentez bien, vous ne vous sentez pas souvent léthargique, ballonné ou douloureux digestif – alors je dirais que vous allez probablement bien tant que vous buvez une quantité adéquate d’eau et mangez beaucoup de fruits et légumes, dit Nielsen. De plus, ajoute-t-elle, il est également normal d’avoir des variations de temps en temps. (Si un changement persiste pendant plus de deux ou trois semaines, c'est une bonne idée de le parcourir en boucle dans votre document.)
2. Le stress et les aliments épicés provoquent des ulcères.
Bien sûr, vous (et votre instinct) ne le ferez peut-être passentirexcellent après une nuit blanche ou après être allé en ville avec une assiette d'ailes de buffle, mais soyez assuré que manger un trou dans la muqueuse de votre estomac ne constitue pas non plus un trou dans la muqueuse de votre estomac, selon le Dr Gluckman.
La plupart des ulcères d'estomac, qui peuvent provoquer des symptômes tels que des douleurs à l'estomac sourdes ou brûlantesnauséeoubrûlures d'estomac- peut être imputé à l'une des deux choses suivantes : une infection par une souche de bactérie appeléeHelicobacter pylori(H. pylori)ou une mauvaise utilisation demédicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)y compris les analgésiques courants tels que l'ibuprofène et l'aspirine. De nombreuses personnes sont effectivement infectées parH.PylorJe ne présente aucun symptôme, mais environ 15 % d'entre eux développeront un ulcère soit dans l'estomac (appelé ulcère gastrique), soit dans une partie de l'intestin grêle appelée duodénum (appelée ulcère duodénal). Pendant ce temps, les AINS peuvent être dangereux s’ils sont pris sur une longue période ou à fortes doses, car ils peuvent irriter la muqueuse de l’estomac.
Cela ditstresseret les aliments épicés peuvent aggraver les symptômes des ulcères d’estomac, dit le Dr Gluckman (sans parler de ralentir le processus de guérison), il est donc probablement préférable de les éviter si vous pensez en avoir un. Fumer et boire de l’alcool peuvent également aggraver les symptômes.
3. Les ballonnements sont toujours le signe que quelque chose ne va pas.
Ballonnementsn’est pas nécessairement quelque chose d’inquiétant. En fait, des ballonnements occasionnels sont vraiment normauxEmily Van Eck MS RDN», explique un diététiste nutritionniste basé à Austin. La plupart du temps, cette sensation familière de satiété est simplement une réaction à la nourriture qui traverse votre tube digestif et non la preuve d'une intolérance alimentaire ou d'un autre problème de santé.
La vérité est que certains aliments sont naturellement plus durs pour votre intestin que d’autres, en particulier les aliments sains et riches en fibres comme les fruits et les légumes. Quand tu mangesharicots lentilleset d'autres légumineuses, par exemple, sont décomposées par les bactéries de votre côlon, un processus qui génère des gaz comme sous-produit. (Les légumes crucifères comme le chou-fleur brocoli et le chou de Bruxelles sont également tristement célèbres pour avoir cet effet.)accumulation de gazà son tour, peut provoquer des ballonnements. Bien sûr, la sensation qui en résulte n’est pas vraiment agréable, mais cela ne constitue pas automatiquement une source d’inquiétude. Pour la plupart des gens, des ballonnements surviennent de temps en temps et il n’y a pas de quoi s’inquiéter, dit Van Eck.
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Bien sûr, cela ne veut pas dire quetousles ballonnements sont tout le temps normaux. Les personnes intolérantes au lactosemaladie coeliaque syndrome du côlon irritableou un autre trouble digestif peut provoquer des ballonnements, des diarrhées et des crampes d'estomac s'ils mangent certains aliments déclencheurs. De plus, les ballonnements peuvent parfois être le symptôme de problèmes non digestifs commecancer de l'ovaire. Si vos ballonnements sont vraiment douloureux et persistants, cela vaut vraiment la peine de consulter votre médecin pour connaître les causes sous-jacentes potentielles, explique Van Eck. Mais si vous vous sentez un peu lourd après un gros repas et que cette sensation se dissipe après un moment ? Il y a de fortes chances que vous alliez parfaitement bien.
4. Renoncer à certains aliments guérit les gaz et les ballonnements.
Si vous supposez automatiquement que vos ballonnements et vos gaz sont anormaux, vous vous demandez peut-être si un aliment ou une catégorie d'aliments spécifique est à blâmer - et si vous vous tournez vers des allergènes bien connus commeglutenetlaitierpourrait aider. Aussi logique que cette approche puisse paraître, Van Eck la décourage fortement : Ce raisonnement est tellement problématique, dit-elle.
Étant donné que la plupart des ballonnements quotidiens ne sont pas causés par une intolérance alimentaire, un régime d’élimination ne vous sera probablement pas très bénéfique. De plus, imposer des limites sur les types d'aliments que vous pouvez manger peut en faitblesservotre santé intestinale de différentes manières, notamment en réduisant la diversité de votre microbiome intestinal. Ce que votre intestin veut vraiment, c’est la plus grande variété d’aliments possible et, par définition, un régime d’élimination ne permet pas cela, dit Van Eck. Au fil du temps, une alimentation restreinte peut même entraîner des carences nutritionnelles qui pourraient aggraver vos problèmes digestifs. En bref, éviter complètement certains groupes alimentaires est plus susceptible d'être nocif qu'utile, dit le Dr Ganjhu.
Au lieu d'envoyer certains aliments au billot, essayez des stratégies plus établies pour lutter contre vos ballonnements, selon Nielsen. En réalité, la chose la plus nettoyante que vous puissiez faire pour votre intestin est de boire de l'eau etatteignez vos objectifs en matière de fibresdit-elle. Il suffit de respecter votre rythme en ce qui concerne la fibre. Si votre corps n’y est pas habitué, un afflux soudain pourrait en fait exacerber vos symptômes, vous devrez donc développer lentement votre tolérance aux fibres, explique Nielsen. Et si vos gaz et ballonnements persistent malgré ces changements ? Il est ensuite temps de parler à votre médecin des tests d’intolérances allergiques et d’autres conditions qui pourraient interférer avec une digestion normale. En règle générale, le meilleur moyen d'obtenir vos informations de santé est de passer par votre médecin ou votre professionnel de la santé, explique le Dr Ganjhu.
5. Tout le monde devrait prendre un supplément pour la santé intestinale.
Vous connaissez ce dicton : « Si ce n’est pas cassé, ne le répare pas ? Eh bien, cela s'applique parfaitement à la santé intestinale selon le Dr Ganjhu.Prendre des suppléments digestifspeut être utile à certaines personnes dans certaines circonstances, mais cela ne veut pas dire quetout le mondedevraient les prendre tout le temps – et surtout pas à des fins préventives. Si vous n’avez pas à penser à votre intestin et qu’il se déconnecte joyeusement, vous n’avez pas besoin de faire tout ce que dit le Dr Ganjhu.
Sinon? Vous perturbez votre santé intestinale sans raison valable, et cela pourrait se retourner contre vous. Prenons l'exemple des probiotiques. Avec chaque capsule, vous introduisez un tas de nouvelles bactéries dans votre microbiome intestinal existant, ce qui pourrait perturber l’équilibre existant et provoquer exactement les problèmes que vous essayez d’éviter, comme les ballonnements et autres problèmes digestifs. En fait, prendre une quantité excessive de vitamines ou de suppléments peut potentiellement être extrêmement nocif, explique le Dr Gluckman.
De plus, gardez à l’esprit qu’il y a un manque de réglementation autour de l’industrie des suppléments, dit Nielsen. Certains suppléments peuvent contenir des ingrédients non répertoriés sur l'étiquette, notamment des médicaments sur ordonnance. (Et oui, cela est également vrai pour ceux étiquetés biologiques ou naturels selon le Dr Gluckman.) De plus, la FDA n’évalue l’efficacité des suppléments avant leur mise sur le marché, ce qui signifie qu’il n’y a aucune garantie qu’ils feront ce qu’ils sont censés faire (ou qu’ils contiennent même exactement ce qu’ils prétendent faire).
6. Les vitamines et autres suppléments peuvent remplacer la vraie nourriture.
De nos jours, vous pouvez acheter un supplément pour à peu près tout : fibres, huile de poisson, vitamine A.vitamine C vitamin D vitamine E- jusqu'à la fin de l'alphabet. Avec autant de pilules et de bonbons riches en nutriments à portée de main, vous pourriez naturellement commencer à vous demander si vous avez même besoin de prendre la peine de manger sainement – et vous ne seriez pas seul. Les gens recherchent souvent un supplément au lieu d’examiner les facteurs liés au mode de vie qui pourraient en réalité être à l’origine de tout symptôme digestif, explique Nielsen. Quel est l’intérêt d’avaler un tas de brocoli pour obtenir des fibres si vous pouvez obtenir les mêmes avantages en avalant une capsule ?
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Mais ne vous méprenez pas : les suppléments ne doivent jamais être considérés comme un substitut à la nourriture réelle. En fait, les recherches indiquent qu’ils ne peuvent pas reproduire pleinement les bienfaits pour la santé. Les preuves suggèrent que la plupart des vitamines et des minéraux contenus dans les suppléments ne sont pas aussi bien absorbés que ceux contenus dans les aliments, selon un article de 2019 publié dans la revue. JAMA Médecine Interne . De plus, une étude de 2019 dans la revue Annales de médecine interne a constaté que les régimes alimentaires étaient adéquats en vitamine A et en vitamine Kmagnésium zincet le cuivre étaient associés à un risque plus faible de décès prématuré, mais seulement si ces vitamines provenaient d’aliments plutôt que de suppléments. Comparés aux compléments alimentaires, ils sont également plus susceptibles de provoquer une surdose de vitamines, ce qui peut avoir ses propres conséquences sur la santé, car ils sont beaucoup plus concentrés.
Fondamentalement, ne considérez pas les suppléments comme votre première ligne de défense (ou ne commettez pas l’erreur de penser qu’ils peuvent le faire).combler complètement les carences nutritionnellesdans votre alimentation). Aucun supplément ne remplacera un mode de vie sain : une alimentation saine et complète, riche en fruits et légumes, une gestion du stress, un bon sommeil, explique le Dr Ganjhu.
7. La détox est essentielle.
Dans une certaine mesure, le concept de désintoxication a un sens intuitif. Nous vivons dans un monde stressant et pollué et nous ne mangeons pas toujours tout ce que nous devrions, dit Nielsen. Mais si vous pensez que vous avez besoin de faire une cure de jus ou de jeûner à l'eau pour éliminer les substances nocives de votre corps, ce qui, pour être clair, signifie généralement simplement vous inscrire à une séance deprolifiquecaca – vous n’accordez probablement pas suffisamment de crédit à l’évolution. Nos corps sont vraiment miraculeux. Ils savent comment manipuler notre nourriture et la digérer, dit Van Eck. Vos reins et vos poumons effectuent toute la détoxification dont vous avez besoin.
Non seulement la désintoxication n’est pas nécessaire, mais elle est susceptible de faire plus de mal que de bien. En fait, c’est en fait le contraire de ce que vous voudriez faire, dit Nielsen. La plupart des nettoyages font l'une des deux choses suivantes selonCentre médical du sud-ouest de l'UT: expulser les liquides du corps ou irriter votre tractus gastro-intestinal, l'amenant à expulser son contenu. Quoi qu'il en soit, vous pourriez finir pire que vous n'avez commencé : faire face à une perte d'électrolytes etdéshydratationdans le cas du premier ou aux prises avecdiarrhéedans le cas de ce dernier.
De plus, nous avons besoin d’aliments solides pour prévenir la constipation. Lorsque vous ne mangez pas de solides, nous éliminons un grand nombre des déclencheurs physiologiques normaux de la motilité, explique Nielsen, les contractions qui décomposent les aliments en particules plus petites afin qu'ils puissent progresser dans le tube digestif. En vous en tenant uniquement aux liquides, vous éliminez également le stimulus normal du mouvement de l'intestin, ce qui pourrait aggraver la situation une fois que vous recommencerez à manger des aliments solides, explique Nielsen. Indice : les gaz gonflés et les inquiétudes qui ne font pas assez caca pourraient vous envoyer sur les réseaux sociaux à la recherche d'une solution rapide en premier lieu.
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