7 femmes partagent leurs conseils pour gérer les symptômes de la périménopause

Se réveiller au milieu de la nuit en sueur, ressentir des douleurs articulaires si intenses que vous prenez de l'ibuprofène tous les jours et ressentir une anxiété intense qui interfère avec votre journée : tout cela estsymptômes de la périménopausemais si vous êtes dans la quarantaine ou moins, vous ne pourrez peut-être pas faire le lien entre ces changements et votreniveaux d'oestrogène.

Il est cependant important de reconnaître les symptômes car il n’y a pas d’âge précis auquel la périménopause (la période de transition menant àménopause) commence toujours ou un test pour confirmer qu'il a officiellement commencé. Au lieu de cela, nous nous appuyons principalement sur des schémas de symptômes tels querègles irrégulièreschangements d'humeur, sueurs nocturnes, difficulté à dormir ou tout simplement ne pas se sentir soi-même.Stéphanie Faubion MDdit le directeur médical de la Menopause Society et directeur du Centre pour la santé des femmes de la Mayo Clinic. L'âge moyen de la ménopause aux États-Unis est de 52 ans, mais la périménopause peut commencer plusieurs années avant, parfois dès la fin de la trentaine.

Bien que la périménopause soit une expérience universelle, le Dr Faubion affirme qu'il n'y a pas deux femmes qui la vivent exactement de la même manière. Il existe également plusieurs approches pour traiter et atténuer les symptômes, ce qui peut rendre difficile de savoir quoi essayer en premier. Ici, sept femmes partagent ce qui a fonctionné pour elles pour apaiser les symptômes pendant les montagnes russes hormonales de la périménopause.

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«Je fais du Pilates quatre jours par semaine.»

Lorsque j'ai commencé à remarquer des changements dans mon corps, j'ai réalisé que je devais mettre un peu plus l'accent sur prendre soin de moi.Kelly Kaufman47, président de l'agence de communication K Squared Group à Chicago, a déclaré à SELF. Ces changements comprenaient des courbatures et des douleurs, une prise de poids et des blessures stupides comme tirer un muscle simplement en se penchant, dit-elle.

Kaufman a donc commencé à faire du Pilates, ce qui, selon elle, est le premier entraînement qu’elle ait jamais pratiqué régulièrement. Cela m’a énormément aidé non seulement à me garder un peu en forme, mais aussi à me donner un peu plus de concentration et de temps pour moi. Cela l’a également aidée à développer ses muscles et sa force et à l’améliorer.sciatiqueà tel point qu'elle dit qu'elle n'a plus besoin de thérapie physique.

«Je donne la priorité aux protéines et aux fibres.»

Peu après avoir eu 40 ansMichelle Cardel42 a remarqué un changement dans son métabolisme : je prenais du poids comme je ne l'avais jamais fait auparavant, en particulier autour de mon abdomen. Elle a également commencé à ressentir du brouillard cérébral, des perturbations du sommeil et des sautes d’humeur.

En tant que diététiste, Cardel, directrice de la nutrition chez WeightWatchers et basée à Gainesville en Floride, savait que les fluctuations hormonales liées à la ménopause pouvaient affecter le métabolisme de la sensibilité à l'insuline et l'inflammation. Elle a donc apporté quelques modifications à son régime alimentaire et à ses exercices. Elle a commencé à manger plus de protéines pour soutenir sa masse musculaire et son métabolisme.fibrepour stabiliser sa glycémie en oméga-3 et autresgraisses sainespour freiner l’inflammation et améliorer la santé du cerveau, ainsi que du calcium et de la vitamine D pour améliorer la santé des os. Elle s’est également fait un devoir de boire plus d’eau pour minimiser les ballonnements et a commencé à faire de la musculation et du yoga quelques jours par semaine.

Depuis que Cardel a apporté ces changements, sa glycémie est plus équilibrée, elle dort mieux et le brouillard cérébral s'est amélioré. Elle a également commencé à utiliser un patch d’œstrogène et à prendre de la progestérone. Toutes ces choses m’ont vraiment aidée à me sentir à nouveau moi-même, dit-elle.

«J’ai commencé un traitement hormonal à faible dose.»

Il y a environ un anSwapna Patel45 ans ont commencé à se sentir trop anxieux. Mes pensées entraient dans une énorme spirale et même accomplir des tâches ordinaires me semblait être une énorme montagne à gravir, explique le styliste personnel basé à Minneapolis. Elle souffrait également de brouillard cérébral et de douleurs corporelles constantes qui l’obligeaient à prendre de l’ibuprofène quotidiennement et l’empêchaient de s’entraîner. Elle se sentaitfatigué tout le tempset tout simplement pas comme elle-même.

Je savais que quelque chose n'allait vraiment pas et toutes mes recherches indiquaient la périménopause, dit Patel. Elle a discuté de ses symptômes avec son médecin traitant qui lui a proposé de lui prescrireantidépresseursmais elle pensait que ce n’était pas la bonne solution. Son gynécologue lui a dit qu’elle n’était pas la bonne candidate pour un traitement hormonal puisqu’elle avait encore ses règles et qu’elle n’avait pas de bouffées de chaleur.

Patel a donc consulté un nouveau médecin qui lui a prescrit un traitement hormonal à faible dose sous la forme d'un patch d'œstrogène et d'une pilule de progestérone. Dès la première semaine, je me suis sentie comme une toute nouvelle personne, dit-elle en ajoutant qu'elle n'a plus de courbatures ni d'anxiété. Elle dort également mieux et peut à nouveau s'entraîner.

«J'écris sur mes frustrations.»

Il y a environ sept ans, Amy Cuevas Schroeder 48 ans a commencé à avoir des sueurs nocturnes extrêmes et de l'insomnie, ainsi qu'une prise de poids au niveau de l'abdomen, une irritabilité et des douleurs musculaires et articulaires, raconte-t-elle à SELF. Elle se réveillait souvent à 2 heures du matin, couverte de sueur. Après avoir étudié ses symptômes, elle a réalisé qu'il s'agissait probablement d'une périménopause, mais son médecin généraliste et son gynécologue ont écarté ses symptômes puisqu'elle avait encore ses règles.

Schroeder, une stratège de contenu technologique basée à Phoenix, a écrit sur ses difficultés sur son blog qui est devenuLe milieuune plateforme de santé et de bien-être pour les femmes d'âge mûr. Cela lui a donné un moyen de partager son histoire et d'entrer en contact avec d'autres femmes en périménopause, dit-elle. Je pense qu’il est utile de partager des notes, d’autant plus qu’il existe des dizaines de symptômes que les femmes peuvent ressentir et qu’il est parfois difficile de savoir lesquels sont causés par des changements hormonaux.

Schroeder dit que son blog lui a valu d'être citée au sujet de la périménopause dans leChicago Sun-Timeset connexion avec le Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopause. Sa nouvelle équipe de soins a déclaré qu'elle était en périménopause et lui a prescrit de la progestérone, ce qui rendait ses sueurs nocturnes moins fréquentes et moins intenses, ainsi que de la trazodone (un antidépresseur) pour l'aider à dormir. Elle utilise désormais également un patch d’œstrogène pour éloigner les symptômes.

«J'ai remanié mes habitudes de vie.»

Gabriele Sewtza eu ses dernières règles en février 2020, elle est donc officiellement ménopausée. Même si elle ne sait pas exactement quand sa périménopause a commencé, l'agent immobilier de 54 ans basé à Brooklyn affirme qu'elle présentait des symptômes, notammentfatigue de l'après-midiprise de poids, ballonnements, bouffées de chaleur et taux de cholestérol élevé – pendant des années.

En raison de ses facteurs de risque personnels, Sewtz a décidé de se retirerthérapie hormonaleet essayez plutôt de changer certaines de ses habitudes de vie pourréduire l'inflammationet le stress. Elle est passée de la course à la musculation quelques fois par semaine, a augmenté ses fibres et ses protéines dans son alimentation et a commencé à méditer et à faire du travail sur la respiration.

En quelques mois, Sewtz dit qu'elle a perdu plus d'énergie, qu'elle a perdu de la graisse abdominale, qu'elle a réduit son taux de cholestérol et qu'elle s'est sentie nettement moins stressée. Elle dit qu’elle a également ressenti un nouveau sentiment d’autonomisation qu’elle canalise dans un concert parallèle de comédie stand-up. J'utilise l'humour pour détourner et diffuser le mouvement de la ménopause dans le but de normaliser la discussion et d'autonomiser les autres femmes traversant cette étape de la vie, dit-elle.

«J'ai pris des médicaments contre l'anxiété.»

Il y a deux ansDéborah Keltnera subi une hystérectomie partielle. Elle s'est fait enlever l'utérus et les trompes de Fallope mais a conservé ses ovaires, ce qui signifie qu'elle n'a plus ses règles mais qu'elle ovule toujours, bien que de manière irrégulière, maintenant qu'elle est en périménopause. Keltner, consultante en communication marketing de 49 ans basée à Seattle, affirme que même si elle a toujours souffert d'un SPM intense avant ses règles mensuelles, elle a commencé à ressentir des sautes d'humeur plus prononcées et une anxiété accrue au moment où elle a commencé la périménopause, il y a quelques années. Sans ses règles, elle manquait de contexte pour ces symptômes émotionnels : ses changements d'humeur hormonaux se produisaient selon un calendrier prévisible, ce qui les rendait plus faciles à gérer. Mais ne pas savoir quand ils pourraient commencer ou se résoudre les rendait d’autant plus pénibles, alimentant une anxiété supplémentaire. Elle a également commencé à ressentir des raideurs et des douleurs aux hanches et aux mains.

Après que Keltner ait fait part de ses inquiétudes, son médecin m'a prescrit un médicament anti-anxiété à faible dose qui a considérablement amélioré ma qualité de vie en apaisant l'anxiété liée aux fluctuations hormonales, dit-elle. La périménopause m'a inspiré à le faire et honnêtement, j'aurais aimé commencer il y a des années. Il y a quelques mois, Keltner a également commencé à utiliser un patch aux œstrogènes qui, selon elle, a amélioré sa douleur à la hanche et l'a aidée à mieux dormir.

«J'ai un horaire de sommeil très strict.»

Se réveiller à 3 heures du matin et ne pas pouvoir se rendormir étaientTrina LireLes principaux symptômes de la périménopause ont commencé quand elle avait 43 ans. Ses pieds étaient également très chauds la nuit, ce qui l'empêchait de dormir, dit-elle. Le manque général de sommeil l'affectaitsanté mentaleet déclenchant sa dépression.

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So Read, sexologue et écrivain de 56 ans basé à Calgary au Canada, a développé une routine stricte de sommeil et d'heure du coucher. Elle se couche à 21 heures. lit 30 minutes avant de se coucher pour calmer son cerveau et garder sa chambre aussi froide que possible. (Elle arrête également de boire des liquides à 18 heures.) Bien que Read reconnaisse que ces habitudes ne sont pas réalisables pour tout le monde, elle dit que c'est la seule façon pour moi de faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne.

Elle est également passée des entraînements cardio au Pilates et à l’entraînement par intervalles de haute intensité pour développer sa force et sa stabilité de base. Read a commencé à prendre de la progestérone au début de la périménopause et a récemment ajouté des œstrogènes qui, selon elle, ont amélioré d'autres symptômes qu'elle n'avait pas réalisé, notamment le brouillard cérébral et la fatigue.

Quand parler de la périménopause à votre médecin

Chaque fois que vous présentez des symptômes gênants que vous pensez liés à la périménopause, parlez-en à votre médecin.Victoria FitzMD, obstétricien-gynécologue et instructeur clinique en endocrinologie de la reproduction et en infertilité au Massachusetts General Hospital, raconte SELF. Vous pouvez commencer par votre médecin traitant ou votre gynécologue. Une autre option consiste à trouver un praticien certifié en soins de la ménopause via le site de la Menopause Society.annuaire.

Les médecins discuteront de vos symptômes et vous recommanderont le meilleur traitement pour vous. Cela peut inclure de vous orienter vers une hormonothérapie d'évaluation de la santé mentale ou d'autres médicaments non hormonaux, explique le Dr Fitz. Les pilules contraceptives peuvent également être une bonne option pendant cette période, explique le Dr Faubion, car elles fonctionnent comme contraception (oui, vous pouvez toujours tomber enceinte en périménopause !)etfournissez une faible dose d’œstrogène pour réguler vos règles et soulager d’autres symptômes. Une autre option, selon elle, est un DIU hormonal (qui contient un progestatif) pour la contraception et le contrôle des règles, associé à un patch d'œstrogène.

La Société de la Ménopauserecommande un traitement hormonalcomme traitement de première intention pour gérer les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleursécheresse vaginaledouleur pendant les rapports sexuels et perte de densité osseuse. Malgré lecontroverse et désinformationqui a été répandu à propos de ce traitement aux œstrogènes, qui est très sûr, dit le Dr Fitz. Les recherches et les lignes directrices les plus récentes indiquent que l'hormonothérapie, disponible sous différentes formes, comme un patch ou une pilule, estconsidéré comme sûr(pour toute personne sans contre-indications, par exemple des antécédents de caillots sanguins, d'accident vasculaire cérébral ou de cancer du sein) lorsqu'il est commencé avant l'âge de 60 ans ou dans les 10 ans suivant le début de la ménopause. Cependant, les médicaments non hormonaux comme la gabapentinefézolinetantouinhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)peut également aider à lutter contre les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur liées à l'anxiété liée au sommeil, ajoute le Dr Fitz.

Un mode de vie globalement sain – faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment, arrêter de fumer, avoir une alimentation saine et gérer le stress – pourrait également vous aider à gérer les symptômes de la périménopause, ajoute le Dr Faubion.

En fin de compte, il n’est jamais trop tôt pour demander un traitement si vos symptômes interfèrent avec votre vie, explique le Dr Faubion. Il existe plusieurs options très efficaces qui pourraient fonctionner pour vous, ajoute le Dr Fitz. Nous voulons que les femmes se sentent habilitées à en parler à leur médecin et ne se contentent pas de considérer cela comme une souffrance.

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