Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoirePour la plupart, les sensations que vous ressentez après une séance d'entraînement sont bonnes : une plus grande mobilité, moinsmal de dosoudouleur au genoula conviction que vous êtes un être humain dur à cuire qui peut écraser tout ce qui peut se présenter sur votre chemin, parmi les autres. Mais il y a quelques moments où les sensations qui accompagnent un effort plus intense ne sont pas entièrement, dirons-nous.agréable.
Il est typique de ressentir une brûlure dans certains de vos muscles si vous travaillez à une intensité élevée, ce qui peut effectivement être loin d'être confortable. Et un jour ou deux après avoir essayé quelque chose de nouveau oufaites progresser votre entraînement au niveau suivantvous pourriez ressentir une douleur ou une raideur, physiothérapeuteErin Short DPT CSCSde Enflammer la physiothérapie et la performance sportive à Chicago raconte SELF.
Mais il existe une différence entre ces expériences et la douleur qui pourrait signaler une blessure ou un problème de santé. Bien que la première catégorie puisse généralement être ignorée ou traitée, la seconde peut signifier que vous devez arrêter votre entraînement et consulter immédiatement un médecin ou surveiller la situation pour voir si elle s'améliore ou s'aggrave.
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Il peut être difficile de faire la différence, mais dans ce cas, la connaissance est définitivement un pouvoir. Lorsque les gens comprennent leur douleur et ce qui est normal et non normal, ils en profitent vraiment, a déclaré à SELF Dave Pavao PT DPT, directeur clinique de Highbar Physical Therapy et porte-parole de l'American Physical Therapy Association. Distinguer l'inconfort de la douleur vous permet de prendre les bonnes décisions et de rester dans le jeu plus longtemps au lieu d'avoir des ennuis.
Alors, qu’est-ce qu’une douleur normale après l’entraînement et à quoi ressemble-t-elle ?
Presque tous les entraînements, surtout s’ils sont lourds en termes de force, provoquent de petites microdéchirures dans vos muscles. Votre corps les répare avec des renforts pour que vous deveniez encore plus fort pour la prochaine fois. Lorsque vous essayez une nouvelle routine ou travaillez un muscle que vous avez peut-être ignoré pendant un moment, surtout si vous le faites.mouvements excentriquesou celles dans lesquelles vos muscles s'allongent sous une charge - ces déchirures provoquent une réaction appeléedouleurs musculaires d'apparition tardiveou DOMS.
Le DOMS est une réponse inflammatoire cellulaire locale lorsque les tissus sont exposés à une charge à laquelle ils ne sont pas habitués, explique le Dr Short. Il peut commencer dès 12 heures après votre entraînement mais peut atteindre son apogée 24 à 72 heures plus tard.
Ce type de douleur est généralement diffus – il s’étend à tous les groupes musculaires sur lesquels vous avez travaillé – et se produit des deux côtés de votre corps, explique le Dr Short. Vos muscles peuvent être sensibles au toucher ou être douloureux et raides, surtout après être resté assis pendant un certain temps. D’un autre côté, ils ont tendance à se sentir mieux après avoir commencé à bouger un peu, car le flux sanguin élimine les résidus de l’inflammation et fournit à vos muscles les nutriments nécessaires à la guérison.
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L’action clé pour ce type normal de douleur est de la surveiller et de continuer à bouger. Vous vous y adapterez, dit le Dr Pavao. N’abandonnez pas votre routine d’exercice.
Mais d’autres types de douleur et d’endolorissement devraient vous inciter à prendre des mesures différentes, qu’il s’agisse de prendre quelques jours de récupération ou de consulter un médecin. Voici huit signaux d’alarme en matière d’entraînement qui valent la peine de prêter attention aux raisons pour lesquelles ces symptômes sont importants et aux mesures à prendre pour y remédier.
1. Douleur thoracique ou essoufflement qui ne s’arrête pas.
Bien sûr, une séance de transpiration de haute intensité peut rendre votre cœur plus fort, accélérer votre respiration et peut même provoquer une sensation de brûlure dans vos poumons et votre poitrine. Et si vous y allez fort, il y a de fortes chances que vous ne parveniez pas à rassembler suffisamment de souffle pour exprimer plus de quelques mots à la fois, encore moins des phrases complètes. Maisdouleur thoraciqueouessoufflementqui est grave ou qui ne s'améliore pas lorsque vous ralentissez peut être le signe d'une crise cardiaque ou d'un autre événement cardiaque grave, Ashley Austin MD, médecin principal en médecine du sport à l'Hospital for Special Surgery, explique à SELF.
C’est particulièrement vrai si les sensations sont totalement disproportionnées par rapport à ce que vous ressentez habituellement lors d’un effort donné. Une personne qui s'entraîne pour un marathon, qui court 80 miles par semaine et commence à ressentir des douleurs thoraciques qui l'empêchent de courir, m'inquiète, dit-elle, alors que quelqu'un qui court pour la première fois et se sent essoufflé pendant son entraînement n'est pas aussi préoccupant.
Quel que soit votre niveau de forme physique, restez attentif aux autressignes avant-coureurs cardiaqueségalement : douleur qui irradie le long du bras ou de la mâchoire, fatigue inhabituelle et évanouissement ou presque évanouissement. Si vous en ressentez des douleurs thoraciques ou un essoufflement qui vous empêchent de faire de l'exercice ou ne disparaissent pas si vous arrêtez, appelez immédiatement un médecin. Et si vous ne savez pas si un symptôme plus léger est grave ou non, faites preuve de prudence et appelez votre médecin pour savoir ce que dit le Dr Austin.
2. Douleur aiguë, lancinante ou concentrée dans une petite zone.
Contrairement à la douleur généralisée liée à l’entraînement normal, la douleur focalisée ou localisée sur une zone plus petite est plus inquiétante, explique le Dr Pavao.
Si ce type de douleur concerne un os, par exemple sur la partie osseuse de votre tibia ou sur le cinquième métatarsien, l'os long à l'extérieur de votre pied, cela peut signaler une blessure de stress osseux, un gonflement ou une petite fracture résultant d'une surutilisation, explique le Dr Pavao.
Pendant ce temps, une douleur soudaine et aiguë peut être le signe d’une tension tendineuse ou musculaire, une blessure qui survient lorsque le tissu est trop étiré ou déchiré. Ne soyez pas surpris que cette douleur devienne également un peu plus diffuse et se propage, mais s'il y a une zone sur laquelle vous pouvez mettre le doigt et qu'elle est vraiment extrêmement sensible, cela peut absolument être un signe d'avertissement, dit-il.
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Bien que ces blessures ne méritent généralement pas une visite d’urgence, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé comme un médecin du sport ou un physiothérapeute, surtout si la douleur est intense ou ne s’améliore pas avec le repos, explique le Dr Pavao. Un gonflement grave et des ecchymoses sont également des signaux d’alarme, dit le Dr Short. Dans certains cas, par exemple une rupture d'un tendon, il se peut que vous ne guérissiez pas correctement sans soins médicaux.
3. Douleur lancinante, engourdissement ou picotement.
Une douleur qui ne reste pas au même endroit (par exemple, elle commence dans le dos ou la hanche mais irradie ensuite vers le bras ou la jambe) est le signe qu'un problème peut impliquer plus que vos muscles, dit le Dr Pavao. Vous pourriez avoir un nerf comprimé ou endommagé commençant éventuellement dans votre cou ou dans une autre zone de votre colonne vertébrale.
De même, un engourdissement et des picotements peuvent survenir lorsque le gonflement comprime un nerf, explique le Dr Austin. Ces symptômes peuvent également être le signe d'un problème vasculaire tel qu'une maladie artérielle périphérique dans laquelle le flux sanguin vers vos extrémités est limité ou bloqué. Quoi qu’il en soit, si la sensation ne disparaît pas lorsque vous arrêtez votre entraînement ou revient lorsque vous recommencez, un médecin peut identifier la cause profonde du problème et aider à prévenir des complications supplémentaires.
4. Douleur qui s'aggrave avec le mouvement (ou après).
L'inconfort normal lié à l'exercice est généralement léger, par exemple inférieur à trois sur une échelle de un à dix, explique le Dr Short. Toute douleur dépassant ce montant pendant une séance d'entraînement devrait vous inciter à reculer ou à vous arrêter, surtout si elle s'intensifie à mesure que vous bougez.
Le Dr Austin recommande ce qu'elle appelle la règle du lendemain. Cela signifie surveiller vos niveaux de douleur non seulement pendant l’exercice, mais aussi pendant le reste de la journée et la suivante. Certaines personnes ne le font pas le lendemain matin, quand j'ai mal et que je boite, c'est à cause de ce que j'ai fait la veille, dit-elle.
Un gonflement, une démarche altérée, une incapacité à utiliser cette partie du corps ou une douleur qui augmente au-dessus de trois sur 10 le jour suivant méritent d'être pris en compte, surtout si la situation ne s'améliore pas avec la marche ou d'autres mouvements doux. La douleur qui vous réveille la nuit est également un signal d’alarme, explique le Dr Short. Vous pouvez commencer par modifier votre prochain entraînement ou prendre quelques jours de congé, puis consulter un médecin du sport si la situation ne s’améliore pas.
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Remarque : Que ce soit en raison d’une maladie chronique ou d’un autre problème de santé, certaines personnes ressentent un niveau de douleur de base plus élevé. Elles peuvent vivre dans la vie quotidienne avec une douleur de quatre sur une échelle de un à dix, explique le Dr Austin. Même s’il est préférable de travailler avec votre équipe médicale sur un programme d’exercices qui vous convient, cela ne signifie généralement pas que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout. Mais vous voulez être conscient des mouvements qui intensifient votre douleur au-delà de votre valeur de base ou provoquent des douleurs dans de nouvelles parties du corps.
5. Diminution de votre amplitude de mouvement.
Supposons que vous fassiez un pas et que votre genou ne se plie pas complètement ou que votre épaule soit serrée vous empêche désormais d'atteindre les plats sur une étagère supérieure. Le verrouillage, l'accrochage ou l'incapacité de se déplacer dans la même amplitude de mouvement que vous le faites habituellement signalent souvent un problème au sein d'une articulation elle-même, comme une déchirure du cartilage ou de l'arthrose, explique le Dr Austin.
Pendant ce temps, des sensations commedes clics et des éclats dans vos articulationspeut être ou non un gros problème. Parfois, ce sont simplement les signes d’une petite inflammation supplémentaire de liquide ou de tissu cicatriciel, dit-elle. Mais s’ils sont nouveaux ou accompagnés de douleur ou d’enflure, ils peuvent également être le signe d’un défaut du cartilage ou d’un autre problème articulaire. Pensez à consulter un professionnel s’il ne s’améliore pas avec le repos ou à modifier vos activités pour voir si la situation s’améliore.
6. Une articulation qui semble instable.
Si votre genou, hanche ou épaule a l’impression qu’il va céder ou que vous ne pouvez pas lui faire confiance, faites attention, dit le Dr Austin. Une partie de la structure articulaire elle-même peut être compromise d'une manière qui l'empêche de fonctionner correctement. Par exemple, les ligaments ou le cartilage qui maintiennent votre épaule en place peuvent être déchirés, étirés ou détachés.
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L'instabilité peut également survenir lorsque votre corps détecte des dommages dans une zone et arrête les contractions des muscles entourant une articulation pour prévenir ou soulager la douleur. Ils se désactivent pour vous protéger, dit le Dr Austin. Ce sont eux qui disent : « Nous ne voulons pas contracter quelque chose qui pourrait être douloureux ». Nous ne voulons pas engager des muscles qui pourraient nous causer des ennuis.
7. Douleur qui mène à la faiblesse…
Un jour, vous appuyez facilement sur des haltères de 15 livres. Le lendemain, tu as mal. Puis, à mesure que la douleur s'estompe, vous commencez à avoir du mal avec 5 livres ou à lever les bras du tout. Il y a de la faiblesse simplement parce que nous souffrons, puis il y a une faiblesse où la douleur s'est un peu résolue et pourtant j'ai toujours du mal à soulever cette épaule, dit le Dr Pavao. Ce dernier point est particulièrement inquiétant : les choses ne devraient pas être plus faibles qu’elles ne l’étaient la veille de la douleur.
Les blessures aux muscles, tendons, ligaments ou os peuvent provoquer directement une faiblesse – ou encore une fois, votre corps peut arrêter les contractions musculaires pour éviter la douleur, explique le Dr Austin. Quoi qu’il en soit, c’est le signe d’une blessure qui peut nécessiter un traitement.
8. …Ou qui modifie votre forme ou votre démarche.
Si vous courez et que votre forme de course n'est pas bonne ou si vous êtes accroupi et que vous vous déplacez d'un côté parce que cela fait vraiment mal, c'est aussi un signe que ce que vous faites n'est pas bon pour votre corps, dit le Dr Short. Non seulement ce type de douleur indique une blessure sous-jacente, mais cela peut conduire à unesecondaireblessure parce que d’autres muscles et tissus absorbent un stress supplémentaire pour compenser.
Encore une fois, si vous souffrez et que vous vous demandez si vous devez ou non consulter un médecin, faites preuve de prudence, recommande le Dr Austin. Trop souvent, elle voit des gens dans son bureau qui ont ignoré un petit problème jusqu'à ce qu'il se transforme en une blessure bien pire.
Souvent, les gens hésitent à demander de l’aide parce qu’ils craignent qu’un médecin leur dise d’arrêter de bouger. Mais un bon prestataire de médecine sportive tiendra compte de vos objectifs plus importants, vous fournira des informations et vous aidera à prendre des décisions éclairées sur la manière de procéder, explique le Dr Austin.
Il est souvent possible – et même conseillé – de modifier votre routine plutôt que de vous reposer complètement. Parfois, les gens peuvent penser : « Si quelque chose est blessé, je dois tout arrêter », explique le Dr Short. Mais vous pourrez peut-être modifier vos mouvements ou diminuer votre intensité pendant que votre blessure guérit. Parfois, l’arrêt du mouvement peut presque rendre le retour plus difficile.
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