Obtenez-vous un « meilleur » entraînement avec un vélo elliptique ou un tapis roulant ?

À première vue, le tapis roulant et l'elliptique semblent être deux pièces assez similaires.équipement de gymnastique. Les deux machines vous permettent de vous déplacer dans le même plan de mouvement et de solliciter en grande partie le même ensemble de muscles. Leur objectif fondamental – vous offrir un entraînement cardio – est carrément identique.

Pourtant, ces machines peuvent inspirer de grands sentiments : la plupart des gens qui les utilisentfortementpréférer l'un ou l'autre. Les utilisateurs du Team Treadmill adorent la façon dont il simule une course ou une marche en plein air et la rapidité avec laquelle il peut les faire souffler et souffler. Team Elliptical, quant à lui, sera poétique sur la façon dont il se sent mieux sur son corps et ne les laissera jamais paranoïaques à l'idée de manquer une étape.

Mais quelle machine vous offre un meilleur entraînement ? Eh bien, cela dépend exactement de ce que vous cherchez à retirer de votre séance de cardio. Ils sont à la fois physiothérapeute et entraîneur de course à pied.Kimberly Melvan DPT CSCS» dit SELF. Ce n’est pas nécessairement l’un sur l’autre. Pour vous aider à décider sur lequel sauter lorsque nous avons demandé à des experts de détailler les différences dans la façon dont les tapis roulants et les appareils elliptiques affectent notre corps. Voici ce qu’il faut garder à l’esprit avant d’appuyer sur le bouton de démarrage.

La plus grande différence est l’impact de vos foulées.

Si vous n’avez entendu qu’une seule chose à propos de l’elliptique, c’est probablement qu’il està faible impact. Parce que vos pieds sont attachés aux pédales tout le temps, vous n'exercez pas beaucoup de pression sur vos articulations à chaque pas comme vous le faites sur une bande de roulement où vos pieds doivent se détacher de la ceinture puis retomber pour rester.marcheou courir.

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Mais cela ne veut pas dire que l’impact estmauvais. En fait, c’est extrêmement utile pour la santé de nos os. Chaque pas que vous faites fournit de la force aux articulations, ce qui entraîne une activité accrue des ostéoblastes, qui jouera un rôle très important dans la densité minérale osseuse.Susie Reiner PhD CSCSa déclaré à SELF un physiologiste de l’exercice certifié et chercheur postdoctoral à l’Institut de recherche en médecine sportive de l’Université du Kentucky. Pour cette raison, les exercices de mise en charge comme la marche ou la course donnent à vos os le stimulus dont ils ont besoin pour se renforcer, ce qui en fait un élément judicieux d'une routine de remise en forme équilibrée (en particulier si vous avez tendance à choisir le cardio plutôt que le cardio).exercices de musculation pour renforcer les os).

Pourtant, il y a des moments où il est préférable de minimiser cet impact. En particulier, les personnes souffrant d'arthrite, celles qui reviennent de blessures au bas du corps ou toute personne qui a besoin de minimiser l'impact pendant la grossesse ou la période post-partum, sont mieux loties sur le vélo elliptique en raison de cet avantage. Comme il s’agit d’un faible impact, les articulations s’usent moins, ce qui facilite les séances plus longues sans inconfort, explique le Dr Reiner.

L’elliptique peut également faire travailler votre corps de plusieurs manières uniques.

Il y en a quelques-unsdifférents types d'elliptiqueslà-bas. Certains gardent vos pieds sur un seul chemin circulaire et le seul ajustement que vous pouvez apporter est la quantité de résistance contre laquelle vous poussez. Dans ce cas OG, les muscles que vous travaillez sont sacrément similaires à ceux d'un tapis roulant. Pense:ischio-jambiersmollets fessiers quadriceps. (Bien que vous puissiez obtenir un peu plus d'action des fessiers et des mollets sur la bande de roulement.)

D'autres machines vous permettent de modifier la hauteur de votre foulée (parfois indépendamment de la résistance) et certaines vous permettent même d'en modifier la longueur. Certains vélos elliptiques ont également des poignées de bras qui bougent d'avant en arrière.

Si vous en profitez, ces options supplémentaires peuvent faire travailler votre corps de différentes manières. Par exemple, le Dr Reiner dit que choisir une hauteur de marche plus élevée peut remettre en question l'amplitude de mouvement de vos hanches si vos genoux montent suffisamment haut, imitant un peu un monte-escalier. Faire des pas plus élevés peut également cibler les fessiers et les muscles de stabilité autour de l'articulation de la hanche, ajoute-t-elle. Cela ne signifie pas que cela remplace un travail dédié à la force et à la mobilité, mais cela peut ajouter une variété utile.

Avec les poignées de bras, le Dr Melvan dit que vous pouvez également travailler le haut de votre corps en engageant votrebicepsles triceps et les muscles posturaux entre vos omoplates. Sachez simplement que vous devez être assez intentionnel en poussant et en tirant avec vos mains pour réellement obtenir cet avantage, car il est facile de laisser les plus gros muscles de nos jambes prendre le dessus pendant que les bras suivent simplement le trajet.

Si vous participez à une course, vous feriez mieux d’utiliser le tapis roulant (principalement).

Il existe un principe de base dans la science de l’exercice appelé spécificité, qui souligne que notre corps s’adapte aux activités particulières que nous pratiquons encore et encore. Donc, si vous vous entraînez pour courir une course, vous voudrez y consacrer beaucoup de temps. Et même si le mouvement de l'elliptique estsimilairecourir, ce n’est pas tout à fait la même chose que sauter sur un tapis roulant. Vous perdez cette force d'impact qui s'use dans le corps, ce qui aidera cet athlète à long terme à être prêt et résilient, quels que soient ses objectifs [de course], entraîneur de course et entraîneur personnel.Elizabeth Corkum» dit SELF.

Cela dit, l'elliptique peut être un outil utile que les coureurs peuvent utiliser commerécupération activequand leur corps se sent un peu mis à mal. Parfois, c'est génial pour le lendemain d'une course très difficile ou d'une longue course, dit Corkum. Elle recommande particulièrement les séances elliptiques aux coureurs aux prises avec des problèmes tels queattelles de tibia. Vous cochez la case devenir plus fort et suivre un entraînement aérobique et vous faites quelque chose qui simule beaucoup la course à pied, mais sans le même stress ni les mêmes forces, dit-elle.

L’une ou l’autre machine peut vous offrir un entraînement intensif, mais certaines intensités sont plus faciles pour chacune d’elles.

Le tapis roulant est souvent considéré comme plus hardcore que l’elliptique. Mais cela dépend vraiment de la façon dont vous abordez ces machines. Je pense qu'il y a une idée fausse selon laquelle l'elliptique est facile, dit le Dr Reiner. Ce n’est vraiment pas le cas si vous l’utilisez efficacement. Vous pouvez augmenter la résistance et accélérer le rythme pour atteindre des intensités plus élevées. Se lancer également dans l’action est également une décision particulièrement stratégique. Lorsque vous commencez à travailler davantage le haut du corps en cardio, cela augmente en fait la fréquence cardiaque beaucoup plus rapidement parce que les membres sont plus proches du cœur, explique le Dr Reiner.

Cela dit, de nombreux amateurs de gym trouvent plus simple d'effectuer un travail de haute intensité sur un tapis roulant, soit en augmentant l'inclinaison, soit en courant plus vite. Il existe une limite supérieure à laquelle vous pouvez coordonner en toute sécurité les mouvements les plus rapides sur un entraîneur de force elliptique et de course à pied.Alison Marie Helms PhD CPT» dit SELF. Elle souligne qu'à des vitesses plus élevées, le mouvement d'un vélo elliptique peut commencer à sembler un peu gênant, alors que le tapis roulant exploite vos schémas de mouvement naturels même lorsque vous sprintez. Bien sûr, un tapis roulant ne peut aller que très vite et aussi haut, mais il permettra à la plupart d'entre nous d'atteindre leur maximum.

Aussi : c’est vous qui déplacez les pédales sur un vélo elliptique, il est donc facile de se laisser distraire et de baisser les gaz sans s’en rendre compte. Si vous espacez, vous ne tomberez pas de la machine, souligne Corkum. Cependant, sur un tapis roulant, cette ceinture continue de se déplacer quelle que soit la vitesse que vous avez programmée ; vous devez rester suffisamment concentré pour atteindre ce rythme jusqu'à ce que vous décidiez activement de le ralentir.

D’un autre côté, si votre objectif est de développer votre endurancecardio-zone 2cela peut être plus facile à réaliser sur l’elliptique. En effet, courir peut facilement faire grimper notre fréquence cardiaque dans des zones plus élevées (surtout lorsque nous sommes en activité).nouveau dans le sport). Sur le vélo elliptique, il est beaucoup plus facile de manipuler où se trouvent nos zones et de se sentir vraiment en contrôle, explique Corkum.

N’oubliez pas : le meilleur entraînement cardio est celui que vous ferez réellement.

Mis à part les avantages physiques, n’ignorez pas votre réaction émotionnelle face à ces machines. Si vous redoutez la marche ou si vous trouvez l’elliptique trop ennuyeux pour rester longtemps, vous serez plus susceptible d’écourter votre entraînement. Et le Dr Reiner souligne que c’est la cohérence au fil du temps qui nous aide réellement à réaliser les gains de forme physique que nous recherchons.

Alors enfilez l'équipement qui vous convient le mieux ou mélangez vos séances de cardio et faites un peu des deux. Corkum demande même aux coureurs de basculer entre les deux au cours du même entraînement. Parfois, ce n’est pas seulement ce que le corps peut gérer, dit Corkum. C’est aussi ce sur quoi le cerveau va prospérer à long terme.

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