Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireQue vous vous précipitiez aux toilettes régulièrement ou que vous ayez du mal à faire deux points, vous avez probablement entendu le même conseil :Mangez plus de fibres.
Mais comment la même recommandation s’applique-t-elle à deux problèmes gastro-intestinaux opposés ? Bien que certains types de fibres fonctionnent mieux que d’autres pour certains problèmes, il existe un type très particulier qui en réalitépeutvenez en embrayage pour les deux. C’est ce qu’on appelle des fibres visqueuses solubles et les recherches suggèrent qu’elles peuvent aider les personnes aux deux extrémités du spectre des excréments.
Les fibres visqueuses sont vraiment bonnes pour la constipation et la diarrhée, car elles peuvent ramollir les selles et ralentir leur mouvement.Emily Pollard RDN LDNune diététiste spécialisée dans les problèmes intestinaux chroniques. Mais… comment exactement la même chose peut-elle raffermir vos crottes dans une situation et les desserrer dans une autre ? Nous avons fait appel à des experts pour expliquer comment.
Premièrement : toutes les fibres ne sont pas créées de la même manière.
Un rafraîchissement rapide des fibres. Les fibres sont un type de glucides, l'un des trois macronutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il existe deux formes générales :soluble(qui provient de la chair interne des plantes et se dissout dans l'eau) et insoluble (qui provient généralement de la peau des plantes et nepasdissoudre dans l'eau).
Les fibres solubles peuvent également être décomposées en deux types spécifiques : les fibres visqueuses (qui forment une substance semblable à un gel lorsqu'elles sont mélangées à de l'eau et se trouvent dans des aliments comme les pruneaux de kiwi)graines de chiaet des flocons d'avoine ainsi quesuppléments de fibres de psylliumcomme Metamucil) et non visqueux (trouvé dans des aliments comme les oignons et la racine de chicorée). En général, lorsque nous pensons aux fibres solubles, nous pensons généralement aux fibres visqueuses.
Voici un aperçu rapide de la quantité de fibres que vous pouvez attendre de certains aliments courants :
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Alors, comment les fibres aident-elles à lutter contre la constipation et la diarrhée ?
Dans le domaine du double doody, les fibres visqueuses solubles sont la star. Au fur et à mesure que le glucide voyage dans votre tube digestif, il absorbe de l'eau, ce qui explique ses propriétés de changement de forme. La présence de cette fibre influencera la façon dont l'eau elle-même est retenue ou absorbée dans les selles, explique Pollard. Ce double effet est particulièrement utile pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) de type mixte quibascule entre la constipation et la diarrhée Darren Brenner MD» raconte un gastro-entérologue au Northwestern Medicine Digestive Health Center et professeur de médecine à l'Université Northwestern.
Pensez à vos crottes comme à une éponge. La diarrhée est comme une diarrhée vraiment sursaturée et remplie à ras bord. L’ajout de fibres solubles à une « éponge » humide entraîne l’absorption de l’eau et l’ajout de texture, explique le Dr Brenner. Lorsqu’une partie de l’eau est aspirée des selles, vos selles deviennent plus fermes et plus épaisses, ce qui les aide à ralentir dans votre système.
Laissées à elles-mêmes, les selles qui coulent peuvent traverser votre gros intestin en seulement une heure ou deux. En revanche, les crottes formées mettent plus de temps à entrer et à sortir (disons plus près d'une journée), ce qui peut freiner vos déplacements aux toilettes.
D’accord, c’est ainsi que les fibres aident à lutter contre la diarrhée. Mais que se passe-t-il si vous faites face au contraire ?constipationdans lequel il n'y a pasassezl'humidité pour faire avancer les choses. La même analogie fonctionne ici aussi. Lorsque vous êtes constipé, vos selles sont comme une éponge dure et sèche.
L’ajout de fibres solubles à une « éponge » sèche augmente la surface et le poids de l’éponge, explique le Dr Brenner. Cela permet à vos selles d'aspirer plus d'eau de votre tube digestif, adoucissant l'éponge, dit-il. En conséquence, vos crottes contiennent désormais suffisamment d’humidité pour que les contractions des muscles tapissant votre intestin puissent les propulser efficacement vers l’avant.
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Quoi qu’il en soit, ce type de fibre rend vos selles plus lourdes et plus faciles à évacuer. C’est un agent gonflant, qu’il s’agisse d’aspirer de l’eau dans quelque chose de dur pour l’adoucir ou d’absorber de l’eau lorsqu’il y en a trop, explique le Dr Brenner.
Je dis toujours à mes patients que si les choses sont trop difficiles, cela les adoucira, dit-il. S’ils sont trop lâches et trop liquides, ils absorberont le liquide et les gonfleront.
Si vous vous demandez comment faire cacaplus grospeut aider ici à savoir que la douceur est la clé de la constipation. La définition en est une selle difficile à évacuer, ce qui entraîne généralement trois selles ou moins par semaine – la taille des selles n’entre pas vraiment en compte. En fait, certaines recherches suggèrent que les personnes souffrant ou non de constipation ont des selles de taille similaire lorsqu'elles y vont. (C’est juste que les personnes constipées n’y vont pas aussi souvent.)
Bien que les fibres visqueuses solubles soient efficaces contre la constipation et la diarrhée, cela ne signifie pas non plus que les autres types de fibres sont en reste dans la salle de bain : elles ont simplement des rôles plus spécialisés. Par exemple, les fibres solubles non visqueuses, également appelées fibres fermentescibles, n’ont pas le même effet absorbant l’eau que leurs cousines visqueuses. Mais lorsque vos bactéries intestinales décomposent ces fibres fermentescibles, elles créent des sous-produits qui peuvent provoquer des contractions dans les muscles qui tapissent votre intestin. Cela aide à stimuler les selles, ce qui fait de ce type de fibres solubles une aubaine si vous souhaitez y aller.plussouvent.
Les fibres insolubles présentes dans les aliments comme le son de blé ou le maïs n’absorbent pas non plus l’eau, mais elles peuvent également contribuer à la constipation. Ces fibres irritent légèrement votre gros intestin, déclenchant la libération d’eau et de mucus pour faire avancer les choses.
Voici comment utiliser ces informations pour rendre vos déplacements aux toilettes un peu plus fluides.
Même si tout se passe bien au niveau intestinal, vous devrez probablement manger plus de fibres. Après tous, ses bienfaits s’étendent au-delà de votre ventre – il peut vous aider à protéger votre cœur en réduisant le cholestérol et la tension artérielle, entre autres avantages – et la plupart des gens n’en consomment pas assez : environ 90 % des femmes ne consomment pas la quantité recommandée de 25 grammes de fibres par jour selon les directives diététiques américaines.
Heureusement, nous avons ce qu'il vous faut ici : cespetites façons de manger plus de fibrespeut vous aider à ajouter progressivement davantage de nutriments à votre journée. Etgraduelest le mot clé. Quel que soit le type de fibres dont nous parlons, en ajouter trop à votre alimentation d’un seul coup peut déclencher des symptômes gastro-intestinaux tels que des ballonnements et des gaz à mesure que votre intestin s’adapte au changement, explique le Dr Brenner. Essayez d'augmenter votre apport en fibres solubles d'environ deux à quatre grammes par jour maximum jusqu'à ce que vous atteigniez environ 10 grammes de fibres solubles, dit-il. (Un supplément de fibres de psyllium peut vous aider à y parvenir, dit le Dr Brenner).
Pendant que vous augmentez votre consommation de fibres, assurez-vous également de remplir votre bouteille d'eau régulièrement, dit Pollard :Rester hydratéjoue également un rôle important en adoucissant la consistance de vos selles, ce qui facilite leur évacuation.
Si vous avez augmenté votre consommation de fibresetvotre consommation d'eau et que vous rencontrez toujours des problèmes de caca, il est temps de faire appel à un pro. Parfois, les problèmes intestinaux proviennent d’une perturbation de la connexion intestin-cerveau ou d’une perturbation de l’équilibre des bonnes bactéries intestinales, explique Pollard. Un diététiste nutritionniste agréé peut vous aider à résoudre ces autres problèmes.
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Et si la diarrhée chronique ou la constipation interfèrent avec votre capacité à passer une journée de travail ou à faire des choses que vous aimez, parlez-en à votre médecin traitant ou consultez un gastro-entérologue pour obtenir de l'aide, explique le Dr Brenner. Cela est particulièrement vrai si cela s’accompagne de symptômes d’alerte comme une douleur extrême.saigne quand tu fais cacaou gravebrûlures d'estomac. Ceux-ci pourraient signaler une série de problèmes de santé nécessitant un traitement plus approfondi, il est donc extrêmement important de les faire examiner.
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