Comment être moins contrôlant : 4 conseils utiles de thérapeutes

Quiconque est constamment stressé par la façon dont les choses sont faites ou qui s’épanouit grâce à un plan clair a probablement été invité à se détendre et à apprendre à moins contrôler. Grâce à sa connotation chargée, prendre les choses en main est souvent perçu comme toxique et manipulateur (ce qui, pour mémoire,ça peut être). Mais en supposant que vous ne contraignez pas activement, intimidez ou ne faites pas de mal à qui que ce soit, le fait de vérifier chaque détail – ou de faire pression pour que les choses soient faites à votre manière – fait-il automatiquement de vous un tyran avide de pouvoir ?

En général, il peut être utile de considérer les comportements de contrôle comme des réactions à un certain type de peur.Psyelle PsyD», explique à SELF un psychothérapeute agréé basé à Los Angeles, en particulier une peur qui ressemble à « Si je ne gère pas cela, personne ne le fera. » Vous pourriez par exemple microgérer vos collègues parce que vous avez peur qu'un projet à enjeux élevés s'effondre. Ou renseignez-vous à plusieurs reprises auprès de votre partenaire sur ses habitudes en matière de médias sociaux parce que vous avez peur qu'il le soit.te tromper.

Essentiellement, vous pourriez gérer des personnes (ou des situations) dans le but de rendre la vie sûre et prévisible. Mais comme on peut s'y attendre, diriger les autres ou s'inquiéter de questions indépendantes de votre influence peut mettre vos relations à rude épreuve, sans parler de vous épuiser mentalement, souligne le Dr Dortch.

Zuar Palmeirense

C’est pourquoi il est si important d’abandonner ce besoin irrésistible de contrôler et de trouver des moyens plus sains de se sentir en sécurité. Voici comment desserrer cette emprise et suivre le courant selon les experts.

1. Soyez curieux de savoir ce qui vous pousse à prendre les choses en main.

Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas né avec une emprise ferme ou une personnalité de type A. Comme mentionné précédemment, il y a généralement une histoire derrière le contrôle qui dit « Si je ne fais pas X, alors Y », dit le Dr Dortch. Peut-être étiez-vous l’aîné de la famille, chargé de responsabilités émotionnelles et financières depuis votre plus jeune âge – et c’est pourquoi vous pensez que si vous ne gérez pas tout, tout s’effondrera. Ou bien votre besoin de prendre les devants vient d’une estime de soi fragile : si vous n’êtes pas le leader, les gens vous considéreront comme inutile ou incompétent.

La première étape pour apprendre à moins contrôler est alors de déterminer d’où vient cette envie. Mais ce qui est le plus efficace ici, c’est de troquer la critique contre la curiosité, dit-elle. Alors remarquez quand vous êtes sur le point de le fairesurvolez le téléphone de votre partenairepar exemple, mais ne vous jugez pas collant ou peu sûr de vous. Demandez-vous plutôt :Pourquoi ai-je besoin de voir à qui ils envoient des SMS ? Ai-je besoin d’être rassuré de leur part ? Y a-t-il un sentiment de stabilité qui me manque dans cette relation ?À partir de là, vous disposerez d’un point de départ solide pour mettre en pratique les mécanismes d’adaptation approuvés par les experts ci-dessous.

2. Recadrez les points de vue des autres comme étant différents et non faux.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens adoptent des comportements de contrôle est qu’ils sont convaincus qu’ils sont les seuls à connaître la meilleure façon de faire les choses. Très souvent, même s’il n’existe pas une seule méthode correcte pourplanifier un voyage entre amisdire ou nettoyer un appartement en désordre. Il se peut même que l’approche de quelqu’un d’autre fonctionne aussi bien, voire mieux, que la vôtre.

Si nous pouvons nous appuyer sur l’idée qu’il y a quelque chose que nous pouvons apprendre des autres, nous pouvons commencer à être curieux de connaître leur point de vue et pourquoi ils font les choses à leur manière.Sharon Martin LCSW» raconte un thérapeute basé à San Jose en Californie. Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes aux prises avec des problèmes de contrôle. C'est pourquoi une stratégie adaptée aux débutants consiste à poser des questions (je suis curieux de savoir ce que vous en pensez ?) avant de passer directement aux instructions. Une autre option consiste à prendre l'habitude de faire une pause etvraiment à l'écouteplutôt que de mettre immédiatement fin à leurs idées (non, allons-y avec ce que j'ai prévu).

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3. Entraînez-vous à abandonner le contrôle dans des situations à faibles enjeux.

Vaut-il vraiment la peine de perdre son sang-froid face à une cuisine un peu en désordre ? Ou faire chier vos amis pour une réservation spécifique pour un dîner ? (Probablement pas.)

Nous gaspillons beaucoup d’énergie émotionnelle ou ruinons nos relations pour des choses qui ne sont tout simplement pas si importantes, dit Martin, faisant de ces moments de basse pression l’occasion idéale de voir ce qui se passe lorsque la vie ne se déroule pas comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez essayer de laisser votre partenaire charger le lave-vaisselle ou laisser quelqu'un d'autre choisir le bar pour le week-end prochain. Finalement, vous verrez que confier les rênes de petites choses n’est pas aussi effrayant ni aussi bouleversant que vous l’imaginiez, ce qui peut vous permettre de déplacer plus facilement votre énergie vers ce qui compte vraiment.

4. Exprimez ce que vous voulez, mais laissez également de la place à leur contribution.

Sur cette note… cela ne vous rend pas intrinsèquement autoritaire ou exigeant de parler de vos préférences. Ce qui peut dégager cette ambiance insistante, c'estcommentvous les exprimez.

Au lieu d’émettre des commandes ou de les faire ressembler à des éléments non négociables, adoucissez votre langage. Plus précisément, Martin vous recommande de demander des choses comme « Serait-il possible de… » ou « Qu'en pensez-vous ? » Dans la vraie vie, cela peut ressembler à « Hé, cela vous dérangerait-il de vous attaquer à ces plats avant de partir pour le week-end ? versus Assurez-vous de vider l'évier avant de partir. Ou je pense que nous pourrions rencontrer des problèmes avec cette approche. Puis-je vous expliquer ce que j'avais en tête ? Non, ma suggestion fonctionne mieux – faisons-le comme ça.

De cette façon, vous continuez à exprimer ce que vous voulez tout en donnant simultanément le choix à l’autre personne. Et cela, combiné aux autres conseils ci-dessus, constitue une approche bien plus productive pour prendre en charge votre vie et vos relations, sans mettre tout le monde autour de vous dans un mur.

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