La vie vous a déprimé ? Les experts suggèrent de « limonader »

Vous disposez de deux options principales lorsque vous rencontrez des difficultés :se vautrer dedansou essayez de voir le bon côté des choses. Il s'avère que choisir la deuxième option ou la limonade peut vous rendre globalement plus résilient et plus heureux, afin que vous puissiez toujours profiter de votre vie lorsque les choses sont difficiles.

C’est le principal point à retenir des recherches publiées dans Frontières de la psychologie . Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 500 adultes au plus fort de la tempête.Pandémie de covid-19et les a divisés en deux groupes en fonction des traits de personnalité. Un groupe présentait des niveaux d’enjouement plus élevés, basés sur ce qu’on appelle l’échelle des traits d’enjouement chez l’adulte, et l’autre avait des niveaux d’enjouement plus faibles.

Les chercheurs ont découvert que même si les deux groupes avaient une vision réaliste de ce qui se passait pendant la pandémie, le groupe le plus joueur – également surnommé le groupe de la limonade – était plus optimiste quant à l’avenir et meilleur dans la résolution de problèmes. Ils ont même réussi à profiter davantage des activités quotidiennes malgré tout le chaos qui régnait autour d’eux. En gros, quand la vie leur donnait des citrons, ils faisaient de la limonade.

Alors que certaines personnes sont naturellement plus joueuses que d’autresexperts en santé mentaledisent qu'il est possible de pirater votre cerveau pour ajouter plus de limonade à votre vie afin que vous puissiez tirer le meilleur parti des obstacles qui se présentent à vous. Voici ce que les chercheurs veulent que vous sachiez sur la limonade et comment l’utiliser réellement pour améliorer votre état d’esprit et votre santé mentale.

Limonader est légèrement différent de voir le verre à moitié plein.

À la base, la limonade consiste à avoir une bonne attitude. Mais la limonade est un peu plus compliquée que simplement essayer d'être positifXiangyou Shen PhD» a déclaré à SELF l'auteur principal de l'étude et professeur adjoint au Collège de foresterie de l'Université d'État de l'Oregon. La limonade consiste à avoir un optimisme lucide quant aux défis auxquels vous êtes confrontés tout en essayant d’être positif quant à la suite. Pensez-y comme à transformer des citrons en limonade tout en restant pleinement conscient que vous travaillez avec des citrons et non des oranges, explique le Dr Shen.

Elle souligne que les limonaders ne se font pas d’illusions. [Dans l'étude], ils ont reconnu les risques et les défis de manière tout aussi réaliste que d'autres, dit le Dr Shen. Les personnes qui pratiquent la limonade se sentent aussi parfois vulnérables et isolées. Pourtant, le Dr Shen dit que ce qui distingue les limonaders dans l'étude, c'est qu'ils ont été capables d'être réalistes quant à ce qui se passait autour d'eux tout en pensant à des choses positives dans le futur. En gros, ils n’ont pas adhérépositivité toxiquemais j'ai quand même réussi à être optimiste. Les limonaders étaient également doués pour modifier leurs comportements et essayer de faire preuve de créativité dans la façon dont ils surmontaient les difficultés. En fin de compte, ils ressentaient plus de joie et de satisfaction dans leur vie que les personnes qui n’avaient pas cette approche.

Voici comment intégrer davantage de limonade dans votre vie.

Certaines personnes sont naturellement meilleures que d’autres en matière de limonade, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser cette stratégie si vous n’êtes pas déjà léger. Cela revient en grande partie à essayer de regarder les pros dans une situation qui peut finalement vous libérer pour être plus positif.

Des choses qui vous dérangeront inévitablement se produiront dans la vie et il est important de reconnaître vos sentiments au lieu de les ignorer.Thea Gallagher PsyDprofesseur agrégé de clinique à NYU Langone Health et coanimateur du podcast Mind in View, raconte SELF. Mais au lieu de supposer que les choses continueront à aller mal, elle suggère de se donner mentalement d’autres options.

Demandez-vous : « Existe-t-il une autre façon de voir les choses ? Quel est le meilleur des cas, le pire des cas et le scénario probable ? », demande le Dr Gallagher. Elle recommande également d’examiner la situation telle qu’elle est, puis de se concentrer sur ce que vous pouvez faire pour y remédier, le cas échéant. Par exemple : si vous avez été licencié mais que vous n'êtes pas heureux dans votre travail depuis des mois, qu'est-ce qui pourrait être bien à cela ? dit le Dr Gallagher. Il n’est pas nécessaire de trouver le bon côté des choses, mais parfois, regarder les choses sous un angle différent peut faire une grande différence.

Il est crucial d’essayer de trouver un équilibre dans votre façon de voir les choses.Jason Moser, Ph. D.professeur de cognition et de neurosciences cognitives à la Michigan State University, explique SELF. Il est important d’avoir une vision de la vie dans laquelle vous ne supprimez pas vos émotions et essayez de résoudre les problèmes de manière productive, dit-il. Il est crucial de ne pas avoir des lunettes roses dans lesquelles vous dites « tout va bien », mais rappelez-vous également que la plupart du temps, les choses négatives s’améliorent.

Recherchea découvert que faireaffirmations positivespeut rendre les gens plus optimistes en général, mais dire des choses comme Comment puis-je être mon ami en ce moment ? n'est pas pour tout le monde. Les affirmations positives sont difficiles. Ils peuvent se sentir ringards, dit le Dr Moser. Trouver un mantra comme celui-ci peut aider, dit-il. Cela peut signifier prendre une pause avant une grande course de 5 km ou rencontrer les parents de votre partenaire pour la première fois pour vous répéter mentalement ce dicton pour être votre propre pom-pom girl.

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Le Dr Moser a également faitrecherchequi a découvert que se parler comme un coach lorsque vous faites face à quelque chose de difficile peut vous aider. Vous pouvez vous motiver en utilisant votre propre nom comme « Hey Jay, tu as ça », dit-il. Cela peut sembler moins ringard quand c’est à la troisième personne.

Dans un monde parfait, vous seriez capable de rire à tout moment. Mais il peut être difficile de craquer lorsque les choses sont difficiles. Même dans des moments sombres ou dans de réelles difficultés, il est tout à fait possible de voir et de prendre du plaisir ou de l'humour dans d'autres aspects de la vie.Gail Saltz MDprofesseur agrégé de psychiatrie à la faculté de médecine Weill-Cornell de l'hôpital presbytérien de New York, raconte SELF. Vous pouvez essayer de trouver des moyens de rire de ce avec quoi vous luttez, comme en vous disant Wow et je pensais que les choses ne pouvaient pas empirer.

Même l’humour noir peut être utile, dit le Dr Saltz. Cela vous permet toujours de reconnaître le problème auquel vous êtes confronté tout en étant capable de rire. Cela signifie prendre plaisir à résoudre même un minimum de problèmes et se concentrer sur les moyens d'apporter un peu de joie dans votre journée de toutes les manières possibles, explique le Dr Saltz.

Il est facile de sombrer dans le funk lorsque vous faites face à des sentiments de tristesse, de peur ou de frustration. C'est pourquoi il est important de se pousser un peuNora Brier PsyDprofesseur adjoint de psychiatrie clinique à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, raconte SELF.

Agissez à l’opposé des émotions de tristesse lorsque vous les ressentez depuis longtemps, dit-elle. Cela peut se traduire par s'habiller et aller à une fête même si vous préférez probablement rester à la maison etse gaver de Netflixcomme tu l'as fait toute la semaine. Passer du temps pour vous-même et parler aux gens peut vous aider à vous sentir plus positif ou simplement vous aider à revenir à un état neutre au lieu de continuer à vous sentir triste, explique le Dr Brier. Si vous restiez à la maison, vous manqueriez l’occasion de sortir au moins un peu de votre tête, souligne-t-elle.

Avoir un horaire fixe peut être utile pour réduire le stress et vous permettre de vous sentir plus en contrôle.Kerry Kinney, Ph.D.», explique à SELF un psychologue et professeur adjoint au Osher Center for Integrative Health du Vanderbilt University Medical Center. Mais parfois, ils peuvent commencer à se sentir monotones, ajoute-t-elle.

Mélanger un peu les choses peut changer votre point de vue et vous aider à voir les choses d'une nouvelle manière, explique le Dr Gallagher. Cela peut également amener votre cerveau à produire de la dopamine, un neurotransmetteur qui vous aide à ressentir du plaisir. Cela peut être un résultat très utile lorsque nous faisons quelque chose de nouveau, note-t-elle. Vous n’avez pas besoin de bousculer complètement votre emploi du temps pour obtenir cet effet secondaire. Le Dr Gallagher dit que même de petites choses comme emprunter un nouvel itinéraire pour se rendre au travail ou essayer un café différent le matin peuvent aider.

Un autre avantage potentiel de ce hack est qu’il vous aide à pratiquer une pensée flexible, explique le Dr Shen. Donc, si vous êtes lancé dans une boucle à l’avenir, vous pourrez peut-être y naviguer plus confortablement – ​​et positivement – ​​parce que vous avez déjà appris à essayer les choses d’une manière différente.

Les gens ont tendance àobsédé par l'aveniret même le présenter sous un jour négatif lorsque quelque chose de grave se produit, dit le Dr Gallagher. C’est pourquoi le Dr Shen recommande d’essayer de se concentrer sur le moment présent et de s’impliquer dans ce que vous faites. Faites attention à la profondeur et à l'activité avec laquelle vous vous engagez dans des activités plutôt que de simplement suivre les mouvements qu'elle dit. À la fin de la journée, remplacez « Dans quelle mesure ai-je été productif ? » par « Quels moments de plaisir ai-je eu ? »

Recadrer vos pensées de cette façon peut attirer votre attention sur des expériences de qualité que vous avez vécues, comme lorsque vous avez partagé une blague avec un ami ou réussi à réserver ce cours de gym populaire qui se remplit toujours tôt. Revenir sur ces points positifs peut aider à renforcer le fait que vous avez également vécu de bons moments dans votre journée. Il y a quelque chose de puissant à être intentionnel en remarquant certains des moments positifs auxquels vous pouvez vous connecter rapidement, dit le Dr Gallagher.

Si vous avez essayé la limonade et que vous avez l’impression que cela ne vous convient pas, ce n’est pas grave, Dr. Gallagher souligne que vous ne devriez pas vous stresser en essayant d’être plus heureux. Mais gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une flexibilité qui peut prendre plus de temps pour certaines personnes que pour d’autres. La clé n’est pas simplement de penser de manière plus positive, mais de développer la capacité d’imaginer et de poursuivre activement des possibilités positives tout en restant conscient des défis, explique le Dr Shen. Les tactiques ci-dessus peuvent vous aider à mettre en pratique ce changement de mentalité et à augmenter vos chances de repérer et d’adopter les points positifs à l’avenir.

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