Les meilleurs aliments pour guérir votre intestin après avoir pris des antibiotiques

Vous connaissez cette sensation : vous suivez une cure d'antibiotiques et êtes étonné de voir à quel point vous allez mieux après quelques doses seulement. C’est un brillant exemple de la médecine moderne à son meilleur. Mais pour certaines personnes, la prise de ces médicaments vitaux peut entraîner un effet secondaire pas si merveilleux : des troubles gastro-intestinaux. Peut-être que ce sont des crampes ou de la diarrhée ou que votre estomac vous semble un peu… mal. Quels que soient les symptômes exacts qui vous tourmentent, il n’est pas rare que les antibiotiques éliminent les bonnes bactéries présentes dans votre intestin et nuisent à votre santé gastro-intestinale.

Heureusement, ce que vous mangez peut réellement contribuer à rétablir l’équilibre. En choisissant les bons aliments, comme une grande variété de plantes riches enfibre prébiotiqueainsi que des aliments fermentés comme la choucroute et le yaourt avec des cultures vivantes, vous pouvez aider à reconstruire un microbiome intestinal sain.

Voici ce que vous devez savoir pour affiner votre alimentation après qu’une série d’antibiotiques ait fait des ravages et les meilleurs aliments que vous pouvez manger pour guérir votre intestin pendant cette période vulnérable.

Comment les antibiotiques peuvent affecter vos bactéries intestinales

Les antibiotiques sont des médicaments prescrits pour traiter de nombreux types d'infections bactériennes, comme les infections des sinus, l'angine streptococcique.infections des voies urinaires (IVU)infections pelviennes etvaginose bactérienne (BV). Ils agissent en éliminant les bactéries et en les empêchant de se multiplier. Bien que cela permette aux antibiotiques de faire beaucoup de bien, cela signifie également que les médicaments peuvent par inadvertance perturber les bactéries présentes.censépour peupler votre système digestif.

Il est utile de comprendre qu’un microbiome intestinal sain (l’écosystème de milliards de micro-organismes vivant dans votre tube digestif) contient un équilibre de différents types de bactéries. Les bons microbes aident à contrôler les mauvais microbes et le résultat est un environnement sain qui fonctionne comme il se doit. Mais les antibiotiques oraux ne sont pas si sélectifs, ce qui signifie qu’ils ne ciblent pas uniquement les microbes qui vous rendent malade.

Ils détruisent non seulement les bactéries responsables de l’infection, mais également de nombreuses autres bactéries bénéfiques.Roshini Rajapaksa MD», explique un gastro-entérologue certifié à NYU Langone. Ils peuvent ainsi perturber l’équilibre de votre microbiome intestinal.

Le déséquilibre qui en résulte est connu sous le nom de dysbiose intestinale. (La dysbiose intestinale peut également survenir pour d'autres raisons, comme un régime de stress, un régime inflammatoire à long terme, un régime, une consommation d'alcool et d'autres types de médicaments.) Dans certains cas, les antibiotiques peuvent également affaiblir la barrière intestinale, rendant le système digestif plus vulnérable à l'inflammation et à l'irritation.Melinda Ring MD», explique à SELF un médecin en médecine interne certifié et directeur exécutif du Osher Center for Integrative Health de la Northwestern University.

Les antibiotiques à large spectre qui ciblent un large éventail de bactéries ont tendance à avoir un impact plus important sur la santé intestinale que les antibiotiques plus ciblés, ajoute le Dr Ring. Les options à large spectre sont généralement utilisées lorsque la cause précise d’une infection est inconnue ou lorsque plusieurs types de bactéries peuvent être impliqués – par exemple l’azithromycine (Z-pack) et l’amoxicilline/acide clavulanique (Augmentin) – par rapport à une situation dans laquelle les médecins peuvent identifier la bactérie spécifique à blâmer et prescrire un médicament plus ciblé.

Signes indiquant que les antibiotiques perturbent votre système digestif

Certains signes que votre intestin peut avoir été touché par une série d'antibiotiques comprennent :

• Selles molles ou liquides ; une condition connue sous le nom de diarrhée associée aux antibiotiques
• Ballonnements
• Excès de gaz
• Maux d'estomac
• Crampes
• Autres changements dans les habitudes intestinales telles que la constipation

Bien que l’un de ces symptômes soit possible, la prise d’antibiotiques ne garantit pas automatiquement que vous souffrirez d’un dysfonctionnement gastro-intestinal.La recherche montrequ'entre 5 et 35 % des personnes souffrent de diarrhée associée aux antibiotiques, par exemple.

Et la gravité des symptômes intestinaux dépend de plusieurs facteurs, notamment du type d'antibiotique auquel vous prenez la dose et de la durée pendant laquelle vous le prenez ou de la fréquence à laquelle vous le prenez, explique le Dr Ring. Mais même de faibles doses ou de courtes cures d’antibiotiques peuvent plonger le microbiome de certaines personnes dans un état de désarroi.la recherche montre.

Les personnes plus âgées et dont le système immunitaire est plus faible courent également un risque plus élevé de présenter des symptômes intestinaux et des problèmes plus graves tels queC.diffune prolifération d'un type de bactérie appeléClostridioides difficilece qui peut provoquer des diarrhées, des nausées, de la fièvre, des douleurs à l'estomac et une inflammation du côlon. Cette infection peut entraîner une déshydratation etautres complications gravescomme la septicémie si elle n'est pas traitée rapidement ; elle peut également persister et provoquer des infections récurrentes chez certaines personnes.

Que manger pour soigner votre intestin après avoir pris des antibiotiques

Si vous pensez qu’une série d’antibiotiques est à l’origine de troubles gastro-intestinaux, de simples changements alimentaires peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Manger les bons aliments et éviter les mauvais aliments peut faire une grande différence dans la reconstruction d’un microbiome sain après une exposition aux antibiotiques.Linda Shiue MDun médecin de médecine interne certifié, directeur de la médecine culinaire et du mode de vie chez Kaiser Permanente et chef, raconte à SELF.

Voici quelques différents types d’aliments à envisager d’intégrer à votre alimentation, avec des informations sur les raisons pour lesquelles chacun est utile.

Prébiotiquessont un type de fibres non digestibles qui servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques, les aidant à se développer et à prospérer après avoir été épuisées par les antibiotiques, explique le Dr Ring. Lorsque les bactéries intestinales fermentent ces fibres, elles créent également des acides gras à chaîne courte quiaméliorer la santé intestinaleLe Dr Shiue dit à SELF. Les acides gras à chaîne courte nourrissent spécifiquement les cellules de votre muqueuse intestinale, favorisant une barrière intestinale saine, la production de mucus et réduisant l’inflammation.

Certaines options alimentaires riches en prébiotiques comprennent les baies, les asperges, les pommes, l'ail, les oignons, les poireaux, les feuilles de pissenlit, la racine de chicorée, l'avoine entière et les bananes vertes.

Probiotiquessont des micro-organismes vivants qui profitent à la santé intestinale en favorisant la digestion et la fonction immunitaire, en rétablissant l'équilibre de votre microbiome intestinal et en reconstituant les bactéries intestinales saines. Des souches spécifiques commeLactobacillus rhamnosus GGetSaccharomyces boulardiisont particulièrement efficaces pour réduire les problèmes digestifs associés aux antibiotiques, explique le Dr Ring.

De nombreux aliments fermentés sont riches en probiotiques. Certaines options à essayer incluent le yaourt à la choucroute au kimchi miso avec des cultures vivantes de kombucha et de kéfir.

Bien que tous les aliments prébiotiques soient considérés comme des fibres, tous nesources de fibressont prébiotiques. Les fibres prébiotiques sont importantes car elles fournissent aux bonnes bactéries les nutriments dont elles ont besoin pour se développer, mais d'autres types de fibres aident à maintenir votre intestin en bonne forme de différentes manières, par exemple en gonflant les selles et en les aidant à se déplacer dans le tractus gastro-intestinal. Les fibres soutiennent la digestion en nourrissant des bactéries bénéfiques favorisant la régularité des selles et aidant à réduire les ballonnements et l'inconfort, explique le Dr Ring.

La clé pour incorporer des fibres dans votre alimentation ? Visez une large gamme de fruits et légumes.Recherche récente dans la revueMicrobiologie naturelle montre une association entre la consommation d’un large éventail de plantes et la présence de nombreuses bactéries bénéfiques dans l’intestin. Entre-tempsautres recherchessuggère qu’un régime alimentaire pauvre en fibres pourrait en fait aggraver l’impact négatif des antibiotiques sur le microbiome et retarder la guérison.

Autre remarque rapide : si vous êtes en proie à la diarrhée, utilisez parfois des aliments riches en fibres (en particulier ceux contenant des fibres insolubles).peut empirer les choses. Il est important d’introduire progressivement plus de fibres dans votre alimentation et avec beaucoup d’eau pour augmenter les chances que cela soulage vos symptômes au lieu de les aggraver.

Pensez à essayer des grains entiers comme l'avoine, le quinoa et le riz brun ; les légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois chiches ; noix; graines; des fruits comme les pommes, les bananes et les baies ; et des légumes comme les carottes brocolis et les légumes-feuilles.

La recherche suggère que les aliments riches enacides gras oméga-3peut aider à combattre l'inflammation, à soutenir un microbiome intestinal sain et à favoriser la santé digestive globale, explique le Dr Ring.

Vous ne savez pas quels aliments essayer ? Pensez aux poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau et le thon, ainsi que les graines de lin, les graines de chia et les noix.

Y a-t-il des aliments que vous devriez éviter ?

Toutes ces discussions sur ce qu'il faut manger peuvent vous amener à vous demander s'il y a des aliments que vous devriez éviter si votre intestin ne se sent pas bien pendant ou après une cure d'antibiotiques. Le Dr Shiue recommande de rester à l'écart des sucres raffinés et ajoutésaliments ultra-transformésédulcorants artificiels et alcool.

Tous ces éléments sont inflammatoires et l'inflammation réduit la capacité à restaurer les bactéries intestinales bénéfiques de plusieurs manières, notamment en interrompant la barrière intestinale, conduisant à ce qu'on appelleintestin qui fuitet favoriser la croissance de bactéries nocives, explique le Dr Shiue. Le sucre réduit également la production de ces acides gras bénéfiques à chaîne courte que nous avons mentionnés plus tôt, ajoute-t-elle.

voitures avec la lettre u

Étant donné que la santé intestinale est très individualisée, certains aliments peuvent avoir tendance à perturber votre digestion. Il pourrait donc être particulièrement important en ce moment – ​​alors que votre ventre se sent déjà bancal à cause des antibiotiques – d’éviter soigneusement ces choses.

Qu’en est-il des suppléments probiotiques ?

Certains médecins peuvent recommander de prendre unsupplément probiotiquependant que vous prenez des antibiotiques pour renforcer votre intestin contre les agressions potentielles, mais cette utilisation est vivement débattue. La vérité est qu’il y a un manque de recherche pour prouver que des suppléments spécifiques feront bouger les choses d’une manière significative – ou d’une manière qui est meilleure que la simple consommation d’aliments probiotiques. Et comme les suppléments ne sont pas réglementés comme le sont les médicaments, il n’existe aucune indication indiquant exactement quelles souches prendre, en quelles quantités et à quelle fréquence pour protéger ou restaurer efficacement les bactéries intestinales.

En fait, même si certaines études suggèrent que ces produits peuvent aider d’autres, cela contredit cette affirmation. Par exemple, le Dr Shiue note unétudeont montré que même si les souches bactériennes probiotiques introduites étaient capables de repeupler l'intestin après l'utilisation d'antibiotiques, cette colonisation retardait en réalité la récupération normale du microbiome intestinal qui contient beaucoup plus de souches (jusqu'à quelques milliers) que ce qui peut être introduit dans un supplément. (Le bénéfice le plus important jusqu’à présent a été observé chez les personnes présentant un risque plus élevé deC.diffbien que ce qui qualifie une personne de risque élevé soit également débattu parmi les experts.)

La stratégie la plus simple pour garder votre intestin heureux pendant et après la prise d’antibiotiques ? Concentrez-vous sur une alimentation globalement équilibrée, riche en fibres et en probiotiques. Nous parlons d’aliments comme le yaourt, le kimchi, l’avoine, les légumineuses et une variété de fruits et de légumes. Mais même cela n’est pas toujours à l’épreuve des balles : vous pourriez faire le plein de tous les aliments qui guérissent les intestins tout en vous sentant un peu mal. Si cela se produit, essayez de ne pas stresser. Consultez plutôt votre médecin pour obtenir des conseils. Avec un peu de chance, un peu de troubles digestifs ne seront qu'un petit compromis pour surmonter votre maladie et vous sentir à nouveau vous-même.

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