Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireSiabdominaux plus fortsêtes votre objectif : maximiser votre entraînement avec un finisseur de base est un moyen intelligent et efficace de renforcer ces muscles si importants. Et nous avons ici un excellent exemple d’un circuit rapide mais efficace qui va fumerchaquemuscle ab en huit minutes et demie (ou moins !).
Vous ne verrez ni redressements assis ni redressements assis dans ce circuit en trois mouvements développé pour SELF parAsher Freeman CPTfondateur duClub de corps non normatifà Philadelphie. Au lieu de cela, il est centré sur des mouvements qui mettent votre cœur au défi de rester le même.toujoursque possible.
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Il y a une bonne raison à ce manque de mouvement et à des tonnes de bagages dans votre vie quotidienne. Nous avons besoin que nos abdominaux soient vraiment forts et stables pour protéger tout notre corps pendant que nous nous déplaçons dans le monde, explique Freeman à SELF. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vos abdominaux, qui comprennent les grands droits de l'abdomen (muscles antérieurs du torse)transversalement à l'abdomen(noyau profondmuscles qui entourent votre colonne vertébrale et vos côtés) etobliques(muscles sur les côtés de votre torse) – sont en fait des muscles d’endurance, dit Freeman. Essentiellement, ils travaillent tout le temps pour nous maintenir stables, expliquent-ils. Et l'un des gros travaux des abdominaux est de protéger le bas du dos, explique Freeman. Des abdominaux solides aident à empêcher la colonne vertébrale de bouger d’une manière qui lui ferait subir beaucoup de stress, augmentant ainsi les risques de blessure.
Vos abdominaux jouent ce rôle protecteur dans des tonnes de tâches quotidiennes, comme se pencher pour ramasser une lourde boîte, courir pour attraper le bus ou tenir une valise dans une main. Dans ces scénarios, votre dos veut naturellement bouger d’une certaine manière. Il veut se cambrer lorsque vous soulevez votre colis, pivoter lorsque vous le réservez et se pencher latéralement lorsque vous tenez vos bagages. Et même si un peu de mouvement peut être acceptable, trop de mouvements peuvent fatiguer votre colonne vertébrale, c'est là que votre tronc entre en jeu : lorsque ces muscles sont sollicités, ils aident à stabiliser votre torse et à empêcher tout mouvement excessif, protégeant ainsi le bas du dos.
Le circuit ci-dessous fume vos abdominaux de trois manières différentes. Dans lebug mortvos abdos tirent pour empêcher votre dos de se cambrer ; dans la planche latérale, ils empêchent votre colonne vertébrale de se plier latéralement ; et lors du tapotement de l'épaule sur la planche, ils aident votre torse à résister à la rotation. Combinez ces mouvements pour créer une stabilité complète dans votre tronc, ce qui aide ce puissant groupe musculaire à réagir de manière appropriée, quelles que soient les forces qui lui sont imposées. Avoir des abdominaux solides et stables aide également le reste de votre corps, principalement vos bras et vos jambes, à effectuer des mouvements avec puissance, car ils disposent d'une base solide pour travailler, explique Freeman.
Vous pouvez faire ce finisseur rapide d'abdos après tout type d'entraînement, dit Freeman. Donc, que vous ayez envie d'un petit cours de brûlure matinale après un cours de spin ou que vous ayez envie de crédit supplémentaire aprèsjournée des armescela peut faire l'affaire. Cela fonctionnerait également bien au début d'une séance d'entraînement dans le cadre d'unréchauffer. Dans ce scénario, ces mouvements enflammeraient vos abdominaux afin qu'ils soient prêts à vous protéger tout au long de vos exercices, explique Freeman.
Quelle que soit la manière dont vous intégrez ce circuit, sachez que vous faites beaucoup de bien à vos abdominaux – et vraiment à tout votre corps. Prêt à donner un coup de fouet à ce finisseur de noyau rapide ? Allons-y !
L'entraînement
Ce dont vous avez besoin :Juste votre poids. Vous voudrez peut-être aussi untapis d'exercicepour le confort.
noms de bars créatifs
Exercices
- Insecte mort
- Planche latérale de l'avant-bras
- Robinet d'épaule de planche
Instructions
- Effectuez les mouvements suivants dans l’ordre indiqué ci-dessous. Effectuez chacun pendant 30 à 45 secondes. (Pour la planche latérale, faites 30 à 45 secondes de chaque côté.) Reposez-vous 15 secondes entre les exercices.
- Après avoir fait les trois exercices, reposez-vous 1 minute puis répétez le circuit. Terminez 2 tours au total.
Jenny est une journaliste indépendante spécialisée dans la santé et le fitness et une entraîneuse personnelle certifiée NASM. Elle est diplômée de l'Université Northwestern avec un B.S. en journalisme et un B.A. en psychologie. En plus de SELF, Jenny a écrit pour Vogue Charme Santé Dehors Le monde des coureurset plus encore. Elle vit dans le Colorado où elle enseigne l'eau...En savoir plus Sujets entraînement en force Entraînements sans équipement exercices de poids corporel entraînements de base athlètes du quotidien Entraînements rapidesPlus de soi 
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