Quelle est la différence entre les pensées impulsives et intrusives ?

Trop souvent, les gens disent qu'ils laissent leurpensées intrusivesgagner après s'être teint les cheveux spontanément ou après avoir effectué un achat tard le soir. Il existe cependant une différence entre les pensées impulsives et intrusives, et mélanger les deux est une erreur courante qui mérite d’être corrigée pour plusieurs raisons.

À première vue, cela peut sembler une question de sémantique. Mais une mauvaise utilisation de [ces termes] peut être extrêmement invalidante pour les personnes qui souffrent réellement de pensées intrusives qui, selon elle, peuvent être accablantes et angoissantes.Kaylee Bullen LCSW un thérapeute qui traitetrouble obsessionnel-compulsif (TOC)basé à Encinatas en Californie, raconte SELF. Au-delà de la simple maîtrise du langage, comprendre les nuances entre les deux expériences peut également vous aider à gérer plus efficacement ces intrusions et impulsions inattendues.

Alors, que sont exactement les pensées intrusives ? Et en quoi diffèrent-ils des impulsifs ? Ci-dessous, nous avons demandé à des experts de détailler les plus grandes distinctions.

1. Les pensées intrusives sont un symptôme clinique d’affections comme le TOC.

SelonJon Abramowitz PhDpsychologue spécialisé dans le traitement des TOC et professeur de psychologie et de neurosciences à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, les pensées intrusives sont plus que de simples idées aléatoires instantanées : il s'agit d'un terme clinique légitime utilisé pour décrire des pensées répétitives indésirables. Techniquementn'importe quipeuvent en faire l'expérience, mais le Dr Abramowitz dit à SELF qu'ils sont beaucoup plus persistants, récurrents et difficiles à ignorer pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme le TOC.trouble de stress post-traumatique(ESPT) et trouble anxieux généralisé.

En revanche, les pensées impulsives ne sont pas réellement un terme psychologique reconnu. Au lieu de cela, les gens le lancent avec désinvolture pour décrire des idées ou des actions spontanées légèrement chaotiques, comme se couper une frange dans votre salle de bain à 1 heure du matin, par exemple, ou lécher votre délicieuse lotion pour le corps parfumée au beurre de biscuit juste parce que.

2. Le simple fait d’avoir une pensée intrusive peut être pénible et anxiogène.

Les pensées intrusives et impulsives sont à la fois involontaires et inattendues. Mais la façon dont ils affectent quelqu'un peut être très différenteAlyssa Faro, Ph.D.» explique le directeur des services cliniques de l'Institut du TOC pour enfants et adolescents de l'hôpital McLean.

Les pensées généralement intrusives sont ego-dystoniques, dit Bullen, ce qui signifie qu'elles entrent en conflit avec vos véritables valeurs et votre identité. Par exempleEt si je laisse tomber ce bébé que je tiens ? Et si je me coupais le doigt avec ce couteau de cuisine ? Et si je saute devant cette voiture en mouvement ?Parce qu'ils sont tellement en désaccord avec qui vous êtes (et ce que vous voulez), les gens peuvent se sentir tourmentés par la présence de ces idées, explique le Dr Faro, conduisant à de fortes réactions comme la peur, le dégoût, la culpabilité et la honte. (Pour mémoire, même si avoir des pensées intrusives nepassignifie que vous voulez agir en conséquence. Nous en reparlerons plus tard.)

En revanche, les pensées impulsives ressemblent à des pulsions soudaines. Bien qu’ils puissent également perturber de manière aléatoire et empiéter sur votre espace mental, ils n’ont pas le même poids émotionnel, souligne le Dr Faro. En fait, ces pensées (qui ressemblent davantage àSoufflez le gâteau d’anniversaire de cette personne avant qu’elle ne le fasse ! Quittez votre travail sur-le-champ ! Bien sûr, faites cette blague douteuse et inappropriée !)peut même être tentant ou momentanément attrayant.

3. Les gens agiront rarement en fonction de pensées intrusives.

Les trois experts conviennent qu’il est peu probable que des pensées intrusives soient mises à exécution. Je ne voudrais jamais direjamaisjuste parce que c’est un mot très fort que dit le Dr Abramowitz. Mais parce qu’ils sont par définition indésirables, la plupart des gens ne finiront pas par pousser quelqu’un devant un train, par exemple, ou par mettre la main dans une casserole d’eau bouillante.

Cela diffère des pensées impulsives qui sont plus convaincantes et ont tendance à être suivies d'une envie soudaine d'agir en conséquence sans nécessairement prendre en considération les conséquences, selon Bullen. C’est pourquoi vous pouvez spontanément réserver un week-end sans aucune planification, par exemple, ou chanter à haute voix au hasard dans une bibliothèque tranquille – ces deux activités sont imprudentes et imprévues, mais pas dérangeantes ou intrusives.

Cependant, dire quelque chose comme Mes pensées intrusives a pris le dessus sur moi dans ces situations (quand vous faites vraiment référence à des comportements impulsifs) peut involontairement renforcer le récit néfaste selon lequel avoir des pensées troublantes signifie que vous les donnerez suite, selon les trois experts. Alors qu'en fait ils ont peur d'agir en conséquence, dit le Dr Faro.

4. Les distractions fonctionnent mieux pour les pensées impulsives, mais pas pour les pensées intrusives.

Lorsque vous faites face à des pensées impulsives, vous distraire ou les retarder peut être très efficace, explique le Dr Faro. Par exemple, si vous ressentez soudainement l’envie de vous faire tatouer en passant devant un salon, attendre le lendemain fera probablement disparaître la tentation – ou au moins vous donnera le temps d’y réfléchir et de prendre une décision plus intentionnelle.

Mais les pensées intrusives, s’obliger à les ignorer, peuvent se retourner contre vous, selon tous les experts avec lesquels nous avons parlé. Si vous essayez de les faire disparaître, ils ne feront que revenir, explique le Dr Abramowitz, en comparant cela à ce qui se passe lorsque vous vous dites de ne pas penser à un éléphant rose : du coup, c'est tout ce que vous imaginez. Et dans des conditions telles que le TOC, la suppression de l'anxiété peut conduire à des comportements compulsifs, comme répéter certaines phrases ou éviter des personnes ou des lieux spécifiques, dans le but de neutraliser la peur qui se retourne souvent contre elle et l'aggrave.

Plutôt que de prétendre qu’elles n’existent pas, une approche plus efficace consiste à accepter les pensées intrusives telles qu’elles sont : de simples pensées. Cela pourrait signifierpratiquer la pleine conscienceet te rappelerC’est juste une pensée et non le reflet de qui je suis ou de ce que je vais faire.Ou continuer ce que vous faisiez avant qu'il n'apparaisse sans invitation. Dans les cas plus graves, il est également recommandé de faire appel auaide d'un thérapeutequi peut vous aider à identifier ces pensées au fur et à mesure qu’elles surviennent et vous recommander des stratégies cognitives pour réduire leur puissance.

En fin de compte, même reconnaître les différences subtiles entre les pensées intrusives et les pensées impulsives peut être une première étape importante pour les gérer efficacement et les empêcher de prendre plus de place dans votre tête qu'elles ne le méritent.

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