Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireLe conseil incontournable pour savoir quoi faire si vous détestez votre travail est souvent une version deArrêtez simplement! Donnez la priorité à votre santé mentale ! Ce qui semble étonnant en théorie. Le problème ? Ce n'est pas si simple.
Peu de gens vraimentamourleur travail cent pour cent du temps : selon les experts avec lesquels nous avons parlé, il est courant de se sentir stressé, dépassé et même de ne pas aimer son travail de temps en temps, même si c'est aussi très différent d'éprouver une peur constante.épuisement professionnel et le détachement émotionnel. Ce sont des signes que votre santé mentale a été sérieusement affectée.
Prénoms féminins coréens
Mais non seulement il est irréaliste de dire à quelqu’un de s’éloigner de sa principale source de revenus, mais c’est aussi extrêmement dédaigneux selonKerri Smith-Osei LMFTthérapeute agréé et fondateur de Nuff Healing à Woodland Hills en Californie. C’est en fait un conseil horrible que Smith-Osei donne à SELF. D’une part, toute personne coincée dans un métier misérable a très certainement déjà pensé (rêvé !) à partir. Plus important encore, les gens ont des responsabilités, souligne-t-elle. Ils ont des factures. Leur assurance maladie est généralement liée à leur emploi. Et pour les communautés marginalisées, il existe des systèmes qui rendent très difficile l’abandon du tabac.
C’est pourquoi toute personne occupant ce poste mérite de meilleurs conseils pratiques, du genre qui ne sont pas déconnectés ou génériquement ringards. Et même s’il n’existe malheureusement pas de solution miracle aux problèmes systémiques de longue date qui nous maintiennent dans des positions peu souhaitables, nous avons demandé aux thérapeutes les conseils les plus réalistes sur ce qu’il faut faire si vous détestez votre travail et ne pouvez pas vous permettre de le quitter. Voici leurs conseils.
1. Répondez à vos attentes, rien de plus.
Dans le jour d'aujourd'huiculture agitéeil y a souvent une pression pour aller au-delà de vos tâches quotidiennes. Couvrir le quart de travail d’un collègue malade, répondre à des courriels à toute heure et assister à des réunions obligatoires, même pendant votre jour de congé… c’est ce que vous êtes censé faire, n’est-ce pas ?
Mais lorsque votre travail détruit complètement votre santé mentale, l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire est de réduire un peu votre charge de travail – et il existe des moyens de le faire sans nuire à votre réputation ni être signalé pour de mauvaises performances. Ne le faites passouseffectuez Smith-Osei, c'est-à-dire ne commencez pas à vous présenter avec une heure de retard ou à abandonner les tâches critiques que vous êtes censé accomplir.
Au lieu de cela, trouvez votre propre définition du strict minimum suggéré par Smith-Osei, qui peut ressembler à dire « Je vais vous répondre demain » au lieu de répondre à toutes les demandes de fin de soirée qui arrivent sur votre table ou de désactiver les notifications après les heures d'ouverture parce que cela protège littéralement votre paix. En d’autres termes, faites ce qui est nécessaire et restez-en là.
2. Réservez du temps pour les pauses (et utilisez-les réellement).
Ne vous contentez pas de déjeuner en répondant à des appels ou en assistant à une réunion. Profitez des pauses désignées pour vous éloigner et prendre une pause. La plupart du temps, nous allons à la salle de pause ou autre et nous voyons encore nos collègues parler de travail.Tiffany Young PhD LPCun thérapeute basé à Waxahachie Texas et auteur de Objectifs d'anxiété : le petit livre noir de la gestion quotidienne de l'anxiété chez les femmes noires » dit SELF.
noms pour les mentorats
Lorsque votre travail a des conséquences néfastes sur votre santé mentale, même de courtes périodes de détachement peuvent vous aider à vous sentir moins dépassé. Alors allez dans votre voiture et écoutez de la musique ou un podcast par exemple. Réservez 15 minutes sur votre calendrier et faites une promenade rapide l'après-midi sans pression pour être productif. Ou utilisez un midienvie de cafécomme excuse pour échapper physiquement à un patron micro-gérant.
3. Trouvez un passe-temps que vous attendrez avec impatience à la fin de la journée de travail.
Lorsque le travail aspire jusqu'à la dernière goutte de votre énergie, faire autre chose pendant vos heures creuses peut sembler hors de portée. Cependant, vous devez consacrer du temps aux choses que vous aimez en dehors du travail, explique le Dr Young. Sinon, il est facile de commencer à lier toute votre identité à votre carrière, ce qui ne fera qu’aggraver votre santé mentale.
Entrerloisirs à basse pressionceux qui n’ajouteront pas plus de stress à votre assiette déjà pleine. Ils ne sont pas seulement bons pour vous aider à vous détendre, comme SELF l'a signalé précédemment, ils vous donnent également un sentiment d'utilité qui n'est pas uniquement une question de productivité. L’essentiel est cependant de ne pas forcer. Choisissez une activité qui suscite véritablement votre intérêt, comme un nouveau cours d'entraînement (peut-être du Pilates ou une séance de boxe adaptée aux débutants). Vous pouvez également vous pencher sur votre cercle social avec des transitions plus cohérentes comme les soirées quiz du lundi, par exemple, ou chaque semaine.Célibataireregarder des soirées. Faire de la place pour ces petites joies peut vous rappeler que la vie ne se résume pas à pointer à l’arrivée et au départ.
4. Décomposez un plan de sortie en petites étapes gérables.
La plupart du temps, lorsque nous exerçons un travail toxique, nous nous sentons piégés, explique le Dr Young. Une façon de se sentir un peu moins impuissant ? Commencez à planter des graines pour une éventuelle issue… même si vous ne savez pas encore à quoi cela ressemble.
culte louanges
Que vous soyez ou non prêt à élaborer un plan de sortie complet, mais qu’envisager les prochaines étapes peut être étonnamment stimulant : cela vous donne quelque chose à espérer et vous rappelle que vous n’êtes pas coincé pour de bon. Mais pour être clair, cela ne signifie pas que vous devez vous lancer dans une recherche de carrière agressive ou vous préparer à des entretiens qui peuvent s'avérer accablants et contre-productifs lorsqu'un rôle épuisant laisse peu de place pour penser à l'avenir. (Sans oublier qu'il n'y a peut-être même pasêtretout ce à quoi postuler.)
Au lieu de cela, démarrer un plan de sortie peut être aussi modeste que mettre à jour votre CV ou votre profil LinkedIn. Smith-Osei suggère de planifier une conversation mensuelle avec un café avec quelqu'un de votre secteur ou même de passer un week-end à réfléchir (ou à réévaluer) ce que vous voulez réellement dans votre prochain rôle. Selon Smith-Osei, ces petites actions tournées vers l’avenir devraient inciter votre cerveau à avoir ce sentiment de contrôle afin que tout ne soit pas si sombre et catastrophique.
5. Recadrez votre travail toxique comme un tremplin plutôt que comme une impasse.
Trouver une lueur d’espoir dans un environnement de travail épuisant n’est pas facile – et non, nous n’attendons pas de vous que vous fassiez semblant de sourire et que vous regardiez le bon côté des choses. Mais une stratégie qui peut aider selon Smith-Osei consiste à recadrer mentalement votre rôle actuel comme un tremplin temporaire vers quelque chose de meilleur plutôt qu'une situation éternelle.
Alors au lieu de penserje perds mon temps iciessayez de passer àJe suis là de toute façon, comment puis-je faire en sorte que cela fonctionne pendant que je planifie mon départ ?Si le poste de vos rêves nécessite une compétence dans laquelle vous n'êtes pas si fort (comme le leadership), par exemple proposez de diriger un projet d'équipe ou d'intégrer une nouvelle recrue. Il ne s’agit pas de se forcer à se surpasser ou de faire semblant d’être passionné, mais plutôt d’acquérir une expérience qui paraîtra fantastique sur votre CV. Ou si vous espérez décrocher un rôle plus créatif, trouvez de petits moyens de développer vos muscles en attendant : présentez une nouvelle idée lors d'une réunion ou créez un site Web personnel pour un potentiel portfolio de photographies.
tatacaw
De cette façon, vous ne vous contentez pas de vous abandonner à un travail que vous ne pouvez pas supporter : vous le faites activement fonctionner à votre avantage en obtenant des outils et des connexions qui vous permettront idéalement d'obtenir quelque chose de mieux. Vu sous cet angle, un rôle suceur d’âme devient un peu moins étouffant et bien plus stratégique.
En rapport:
- Comment gérer si l'anxiété au travail rend difficile l'exercice de votre travail
- Pourquoi le multitâche ne fonctionne pas et rend votre vie encore pire
- Que faire si le syndrome de l'imposteur vous fait vous sentir très insécurisé au travail
Recevez gratuitement davantage de conseils utiles sur la santé mentale de SELF directement dans votre boîte de réception .
