Pourquoi le café me donne-t-il des nausées et comment puis-je prévenir ces nausées ?

Si vous êtes un habituébuveur de caféIl y a de fortes chances que vous sachiez que votre estomac n’est pas toujours d’accord avec la boisson bourdonnante. En fait, on estime que plus de 20 % d’entre eux éprouvent des symptômes digestifs, selon une étude de 2003 publiée dans la revue Maladies et sciences digestives .

Ce que tu pourraispasJe sais que le sentiment de devoir faire caca en ce moment n'est pas le seul effet secondaire potentiel du gastroentérologie.Nauséepeut aussi être une plainte couranteTracey Brigman EdD MS RD», explique un professeur agrégé de clinique à l'Université de Géorgie. Vous savez, ce nausée qui vous donne envie de vomir un projectile sur tout ce qui est en vue. Non seulement cela peut rendre difficile l'alimentation (et nuire à votre niveau d'énergie en conséquence), mais cela peut également provoquer de l'anxiété (le sentiment oh mon Dieu, je vais me précipiter devant tout le monde) et avoir un impact sur votre capacité à accomplir toutes les tâches que vous avez au travail, dit le Dr Brigman. Étant donné le choix, lediarrhéeça n’a pas l’air si mal pour être honnête.

Alors, qu’est-ce qui peut vous donner la nausée dans le café ? Voici pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour l’éviter afin de pouvoir continuer à siroter.

Pourquoi boire du café peut-il donner la nausée ?

Pour être clair, les nausées après le café sont une possibilité, mais pas une chose sûre : tout le monde est différent, dit le Dr Brigman, cela dépend donc vraiment de chaque individu. Cependant, pour les personnes qui en souffrent, une cause est généralement à blâmer : une activité digestive accrue.

Grâce àcaféineet d'autres ingrédients, le café peut stimuler la production d'acide gastrique, un liquide digestif qui aide à décomposer les aliments dans l'estomac. Cependant, une production accrue d'acide peut provoquerGI bouleverséDit le Dr Brigman, y compris des symptômes comme la nausée.

De plus, le café stimule également la motilité gastrique ou les mouvements musculaires qui propulsent le contenu de votre tractus gastro-intestinal vers l’avant. Fondamentalement, cela provoque des contractions plus fréquentes, dit le Dr Brigman. Ceux-ci peuvent à leur touraussiirriter votre système digestif. Boum : encore des nausées.

culte louanges

C'est l'essentiel mais ce n'est pas leentierhistoire : Il existe certains facteurs qui peuvent vous rendre plus susceptible de vous sentir mal à l'aise après le café, certains que vous pouvez bien changer, d'autres moins.

Certaines personnes sont naturellement plus vulnérables aux effets de la caféine, selon le Dr Brigman. Cela peut signifier qu’ils ressentent des effets négatifs, notamment des nausées, à des doses plus faibles. Votre sensibilité à la caféine peut être déterminée par une série de facteurs, notamment l’âge (les personnes âgées ont tendance à être plus sensibles) et la génétique.

La tolérance à la caféine est différente de la sensibilité à la caféine : elle fait référence à la fréquence à laquelle vous buvez du café plutôt qu'à la façon dont votre corps est naturellement préparé à y répondre. Prendre une tasse (ou deux) augmente régulièrement votre tolérance, vous pourrez donc ressentir les effets dans une moindre mesure. D'un autre côté, une personne qui boit rarement du café et décide de boire un venti un jour pourrait passer quelques heures difficiles remplies d'anxiété tremblante, de nervosité et, oui, de nausées. Cependant, vous pouvez développer votre tolérance en buvant régulièrement du café. De cette façon, votre système finira par s’ajuster.

Même si vous buvez du café quotidiennement et que vous n’y êtes pas particulièrement sensible, une dose suffisamment élevée peut également vous faire ressentir des effets secondaires plus graves. Généralement leFDArecommande aux adultes de limiter leur consommation de caféine à 400 milligrammes par jour, soit environ l'équivalent de deux grands Starbucksinfusions froides(ou huit canettes de 12 onces deCoca lightou deux Red Bull de 20 oncesboissons énergisantes). Comme nous l'avons mentionné précédemment, une dose suffisamment élevée peut varier considérablement d'un individu à l'autre, de sorte que votre seuil peut être nettement inférieur ou supérieur à la moyenne. Gardez à l’esprit que ces conseils s’appliquent non seulement à la teneur en caféine d’une seule tasse, mais également à la quantité globale que vous buvez. Si vous prenez normalement une tasse le matin mais décidez de la recharger un jour, par exemple, le pic pourrait frapper votre système plus fort.

Boire du café à jeun peut augmenter le risque de nauséeBethany Doerfler MS RD», explique à SELF une diététicienne agréée chez Northwestern Medicine. En effet, la nourriture aide à réduire le stress de votre système digestif en agissant comme un tampon contre l’acide gastrique. Votre estomac a besoin de quelque chose à faire, dit le Dr Brigman. Lorsque vous buvez du café l’estomac vide, il n’y a pas grand-chose avec lequel travailler, ce qui peut causer certains problèmes.

Tout seuldéshydratation– ne pas absorber suffisamment de liquides – peut perturber la digestion et provoquer des nausées. Selon le Dr Brigman, lorsque vous ajoutez du café au mélange, les symptômes gastro-intestinaux pourraient être aggravés. En plus, la déshydratation peut aussi causerdéséquilibres électrolytiquesun autre déclencheur potentiel de nausées.

Certains médicaments peuvent interagir avec le café de manière à intensifier les effets de la caféine (et donc les effets sur l'estomac, y compris les nausées), selon le Dr Brigman. Ceux-ci incluent certainsantibiotiquesetantidépresseurscomme la fluvoxamine (Luvox), un inhibiteur sélectif de l'absorption de la sérotonine, selon le Royaume-Uni.Service national de santéainsi que la théophylline pour le traitement de l'asthme selon leClinique Mayo.

Si vous souffrez d'un trouble digestif comme le reflux gastro-œsophagien ou la dyspepsie (indigestion), vous courez un risque nettement plus élevé de problèmes gastro-intestinaux liés au café comme les nausées, selon Doerfler.

Que pouvez-vous faire pour prévenir les nausées après le café ?

Le bon côté des nausées provoquées par le café devrait être de courte durée, dit Doerfler, mais cela ne vous permettra pas de vous sentir beaucoup mieux dans ces affres. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire le risque de nausées après le café.

La première est simple : essayez de réduire votre nombre de tasses quotidiennes – ou au moins de respecter votre rythme (disons une tasse au petit-déjeuner, puis une autre lorsque vous êtes au bureau et installé) afin de ne pas bombarder votre système d’un seul coup.

Vous voudrez également réfléchir à ce quetaperde café que vous buvez. Les rôtis foncés, les infusions froides etcafés à base de grains d'espressoont tendance à avoir une teneur en acide plus faible que, par exemple, les cafés légèrement torréfiés et les cafés à base de grains Arabica, ils pourraient donc constituer un meilleur choix. Certaines marques proposent même spécifiquement des cafés peu acides, explique le Dr Brigman. Dites par exemple Java Planet ou Mommee Coffee parÉpicurien.

Considérez ensuitequandtu bois. Vous ne voulez pas faire du café votre première priorité le matin. Attendez un peu, dit le Dr Brigman. Sirotez plutôt un verre d'eau etalorscommencez par votre tasse.

surnoms pour les jeux

Manger avec votre infusion est également une bonne idée car, comme nous l'avons mentionné précédemment, la nourriture peut tamponner certains sucs digestifs qui autrement peuvent être irritants pour la muqueuse de l'estomac, explique Doerfler. Vous voulez une sorte de combinaison decrabesetprotéine- les glucides pour vous donner un peu d'énergie le matin, les protéines pour ralentir la digestion, dit le Dr Brigman. Pensez à quelque chose du genretoast à l'avocatou une banane au beurre de cacahuète.

De même, la crème au lait et d'autres ajouts savoureux peuvent diluer votre café, le rendant ainsi beaucoup plus doux pour votre estomac - ils aideront à compenser les effets de l'acidité, explique Doerfler. (Si vous souffrez d'une intolérance au lactose ou d'unallergie aux produits laitiersvous voudrez probablement ignorer ces extras ; Même une petite quantité peut aggraver vos symptômes gastro-intestinaux, voire exacerber vos nausées, explique le Dr Brigman. Essayez unlait végétalcomme l'avoine aux amandes ou le soja à la place).

Et si aucune de ces interventions n’aidait ? Vous pouvez toujours essayer le décaféiné et compter sur d'autres méthodes pour ce regain d'énergie matinal, comme unentraînement légerou unpetit-déjeuner riche en protéines. Grâce au manque de caféine (même s’il n’en est pas totalement exempt), le déca a tendance à être plus doux pour votre estomac – tout en conservant le goût et l’odeur réconfortants de l’OG.

En rapport:

• 7 mythes sur la santé intestinale Les médecins gastro-intestinaux et les diététistes aimeraient vraiment que vous arrêtiez de croire
• Qu'est-ce que le soda prébiotique et est-il réellement bon pour vous ?
• WTF est une « merde fantôme » et pourquoi est-elle un indicateur si puissant de votre santé intestinale ?

Obtenez davantage de l’excellent service de journalisme de SELF directement dans votre boîte de réception, gratuitement.