5 signes subtils que vous avez une « mentalité de victime », selon les experts

Vous avez probablement déjà entendu l’expression mentalité de victime : c’est un buzzdrapeau rougesur TikTok de nos jours. Peut-être l'avez-vous même utilisé vous-même lorsqu'un collègue attribue son retard constant à des luttes sans fin et sans rapport avec lui. Ou votre partenaire vous donne encore une autre excuse pour expliquer pourquoi il était trop fatigué pour faire la vaisselle.

Mais même si vous vous demandez peut-être si quelqu'unautreje jouais la victime, as-tu déjà posé la question contre toi-même ?

D’abord, qu’est-ce qu’une mentalité de victime ?

Soyons clairs : être une victime (si même vous vous identifiez à ce langage) n’est pas la même chose qu’avoir une mentalité dite de victime : c’est lorsque vous avez vécu un traumatisme ou une trahison ou que vous avez subi un préjudice d’une manière ou d’une autre qui a causé des dommages psychologiques ou physiques.Natalie Moore LMFTthérapeute et propriétaire de Space for Growth Therapy and Coaching à Pasadena en Californie, raconte SELF. En revanche, jouer la victime est davantage un état d'esprit lorsqu'une personne répète des récits dans lesquels d'autres sont responsables des choses négatives qui se produisent dans leur vie. Et certains pourraient le faire pour leur propre bénéfice, ajoute-t-elle, comme pour éviter de prendre des responsabilités après une erreur ou pour gagner de la sympathie et de l'attention.

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Si vous pensez que c'est terrible, je ne le ferais jamais, sachez qu'un état d'esprit de victime peut apparaître sans même que vous vous en rendiez compte et qu'il n'est pas automatiquement toxique ou manipulateur. Si vous avez connu revers après revers, vous risquez de perdre espoir et de croire que vous n’avez aucun contrôle sur vos problèmes. Il s’agit d’un concept psychologique appelé impuissance acquise, explique Moore, et lorsque cette croyance prend le dessus, elle peut conduire à des comportements malsains qui vous maintiennent coincé. Malheureusement, ces schémas sont souvent plus faciles à repérer chez les autres que chez nous-mêmes.

Bien que se sentir blessé soit totalement humain, vivre une vie où l'on croit que le monde esttoujourscontre vous (ou en supposant que vous méritez un traitement spécial à cause de cela) peut vous empêcher d'avancer et de prendre votre vie en main. Pour distinguer quand une petite plainte et un petit blâme suggèrent un état d'esprit plus chronique, nous avons demandé à des experts de partager les plus grands signes avant-coureurs d'une mentalité de victime, ainsi que des conseils sur la façon de s'en sortir.

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1. Vous avez toujours une explication en tête.

Vous êtes arrivé une heure en retard à la réservation du dîner ? Eh bien, ce n'est pas de votre faute, vous le promettez : c'est le trafic de votre charge de travail, la dernière mise à jour Apple qui perturbe l'alarme que vous avez définitivement définie. J'ai été attrapébavardagedans le dos d'un copain ? En fait, cela a été pris hors de son contexte, vous le jurez et votre amie ne serait pas si bouleversée si elle connaissait toute l'histoire. Quelle que soit la situation, vous pourriez vous sentir lésé, incompris ou carrément malchanceux…. Mais d’autres peuvent remarquer une tendance à proposer des excuses pratiques plutôt que de reconnaître vos erreurs.

Pour être honnête, il peut être très inconfortable d’admettre que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous êtes responsable.Amelia Kelley PhD LCMHCpropriétaire de Kelley Counseling and Wellness à Cary en Caroline du Nord et auteur deGaslighting Recovery for Women : Le guide complet pour reconnaître la manipulation et se libérer de la violence émotionnelleet» dit SELF. Pour certaines personnes, cet inconfort suffit à déclencher un instinct d’autoprotection pour détourner le blâme ou passer à des rationalisations, explique le Dr Kelley. Dans des cas plus extrêmes, bien que cette réponse soit plus qu'un peu de défensive ou de honte, elle devient un modèle réflexif consistant à éviter constamment de rendre des comptes.

2. Vous avez tendance à considérer vos propres actions blessantes comme justifiées.

Regarder au-delà des traumatismes et des problèmes de santé mentale aideexpliquerle contexte derrière les actions ou commentaires nuisibles. Cela dit, en les pointant constamment comme la raison pour laquelle vous maltraitez les autres et en vous attendant à ce que les autres le fassent simplement.accord– pourrait être un signe subtil d’une mentalité de victime selon Moore.

Peut-être êtes-vous ennuyé par la colère de votre partenaire que vous lui avez lancé. Ce n'est pas comme s'il ne savait pas que vous avez eu une enfance difficile avec des parents autoritaires ! Ou vous ne savez pas pourquoi votre ami est énervé que vous vous écailliez à nouveau (vous avez déjà expliqué pourquoi vous êtes si mauvais avec la gestion du temps). Évidemment, le contexte derrière vos comportements est également une partie importante de votre expérience, mais assurez-vous de ne pas utiliser vos difficultés personnelles comme un laissez-passer pour continuer à adopter un comportement que d'autres vous ont fait savoir comme étant blessant ou déroutant.

3. Vous avez du mal à voir les zones grises.

Vous savez probablement qu’en théorie, les gens sont rarement tous bons ou tous mauvais. Mais lorsque l’on est coincé dans un état d’esprit de victime, il peut être difficile de reconnaître les nuances. Plutôt que d’envisager les zones grises d’une situation, vous pourriez tomber dans une réflexion en noir et blanc où vous pouvez attribuer les rôles du bon et du méchant.Natalia Amari LCSWraconte à SELF un psychothérapeute basé à Austin et créateur de Rebel In Bloom, une plateforme en ligne fournissant des ressources sur le bien-être émotionnel.

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Par exemple, si votre meilleur ami met du temps à répondre à vos SMS, vous pourriez ignorer des explications plus équilibrées (peut-être qu'il est occupé ou débordé !) et atterrir surIls ne se soucient pas de moiouJe suis le seul à faire des efforts dans cette amitiéplutôt. Ou si votre patron vous donne des commentaires constructifs, cela peut ressembler moins à un soutien qu'à un microgestionnaire total ou à votre travail.doncméconnu. Lorsque votre cerveau atteint des extrêmes comme celui-là, c'est un bon signe que vous êtes pris dans votre propre expérience, dit Amari, et que vous ne considérez peut-être pas le point de vue de quelqu'un d'autre.

4. Vous revivez constamment les blessures du passé (et vous les laissez vous retenir).

Avec une mentalité de victime, il est facile d’avoir l’impression que toute votre vie est définie par les choses douloureuses que vous avez vécues, dit le Dr Kelley – à tel point qu’il devient difficile depasfixez-vous sur eux. Cela peut ressembler à évoquer constamment un incident vieux de plusieurs années (comme la fois où ils ont oublié votre anniversaire), même s'ils sont fiables depuis lors, ou s'ils se sentent toujours blessés de ne pas être inclus dans unvoyage de groupequ'ils se soient excusés ou qu'ils aient reconnu vos sentiments.

De plus, vous pourriez laisser d'anciennes blessures vous empêcher de nouvelles opportunités, comme ne pas postuler à l'emploi de vos rêves parce que vous avez déjà été rejeté ou renoncer complètement à sortir avec quelqu'un après une expérience décevante. Il ne s'agit pas seulementgarder rancune; il s’agit d’essayer de vous protéger contre une nouvelle blessure. Mais même si ces schémas proviennent souvent d’un sentiment d’auto-préservation, ils peuvent également vous empêcher d’avancer.

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5. Vous rejetez tous les conseils qui vous sont proposés.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez hésiter à accepter de l'aide : la peur de la vulnérabilité, le fait de ne pas savoir par où commencer ou simplementvouloir se défouler. Sans compter que les conseils que donnent des personnes bien intentionnées peuvent être inutiles et vous n’avez pas tort de penser que vous connaissez mieux votre situation qu’eux.

Cependant, il y a une différence entre avoir besoin d’espace pour traiter seul et rejetern'importe lequeltente d’améliorer une situation insatisfaisante. Les personnes plus autonomes se demanderont : Que puis-je faire ? dit le Dr Kelley. D’un autre côté, une personne ayant une mentalité de victime pourrait avoir une relation plus conflictuelle avec la résolution de problèmes. Ils ne peuvent pas vraiment sortir des sentiers battus… et répondront presque instantanément aux raisons pour lesquelles une solution ne fonctionnera pas, ajoute-t-elle.

Mais juste parce quesemblecomme ça ne sert à rien ne veut pas dire qu’il n’y en a pas. Même si vous êtes sceptique, être ouvert à l’idée d’essayer au moins pourrait vous rapprocher du sentiment de mieux-être, ce qui est assez difficile à faire lorsque vous rejetez toutes les solutions possibles.

Comment sortir de la mentalité de victime

Pour enfoncer le clou : tous les experts que nous avons interrogés ont souligné que le fait de se rapporter à l'un de ces signes nepasfait de toi une mauvaise personne. Cela signifie simplement qu’il est possible de désapprendre ces schémas et de commencer à évoluer vers un espace libre plus autonome. Voici quelques façons de commencer :

Asseyez-vous et traitez les vieilles blessures.Si vous voulez vraiment sortir de cette impuissance, vous devez être prêt à y faire face. Une façon de procéder consiste às'asseoir avec un journalet écrivez sur les moments où vous êtes tombé dans cet état d'esprit, dit le Dr Kelley, des moments où vous vous êtes senti petit, ignoré ou impuissant. Et si c’est trop difficile à démêler en solo, un thérapeute peut vous aider à creuser dans votre bagage émotionnel.Supprimez les absolus de votre vocabulaire.Personne ne dit que vous ne pouvez pas parler de vos difficultés. Soyez simplement attentif àcommenttu fais. Non seulement les expressions telles que les mauvaises choses le sonttoujoursça m'arrive ou des chosesjamaisallez mon chemin inexact mais ils vous piègent aussi dans cet état d'impuissance selon Moore.Appropriez-vous vos actions même s’il est tard.Un simple Hey, je suis désolé d'avoir mal géré cela est une étape intimidante mais puissante vers la sortie d'un état d'esprit de victime, dit Amari. De cette façon, vous faites passer le récit d’un récit toujours lésé à un récit dans lequel vous avez le pouvoir de posséder votre part, de réparer vos erreurs et d’améliorer votre situation.Combattez l’impuissance avec espoir.Vous ne pouvez pas changer le passé, soulignent le Dr Kelley et Moore, mais vouspeutprenez le contrôle de votre avenir – et c’est un bon point de départ. Ainsi, plutôt que de vous attarder sur des opportunités manquées, comme ne pas obtenir cette promotion, essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire, comme demander ce que vous pouvez améliorer afin de décrocher un titre la prochaine fois.

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