Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireDans le lexique des habitudes saines, les pieds ont tendance à être laissés de côté. Bien sûr, il y a le yoga des orteils, mais ce n'est probablement pas le casbesoinun entraînement dédié aux pieds ; le simple fait de marcher les met à profit. La plupart du temps, ces chiots sont également hors de vue et si Google effectue une recherche sursi vous avez même besoin de les laversont une indication qu’ils pourraient également être largement déconnectés.
Mais dès que quelque chose ne va pas avec vos pieds, votre concentration est vouée à basculer : soudain, chaque pas devient le rappel d'un problème incontournable à la base de votre corps, qu'il s'agisse d'un petitampoule sur un orteilou une douleur couvrant vos arches. Cela ne veut pas dire une évidence, mais si vous êtes une personne qui marche, vos fondations jouent un rôle essentiel pour vous maintenir debout et mobile. Même votregros orteilssont essentiels pour vous propulser dans l’espace et vous aider à maintenir votre équilibre. Il n’est donc pas étonnant qu’une blessure apparemment mineure puisse avoir un tel effet d’entraînement sur la façon dont vous vous déplacez dans le monde.
C’est la raison pour laquelle vous voudrez peut-être accorder un peu plus d’attention au fardeau que supportent vos pieds. Il s'avère que vous faites beaucoup de choses chaque jour qui pourraient vous causer des douleurs aux pieds ou des problèmes d'orteils noueux, depuis les chaussures que vous choisissez jusqu'à vos habitudes d'exercice et au-delà. Nous avons fait appel à deux podologues experts pour partager les comportements courants qu'ils souhaiteraient que les gens abandonnent, pourquoi ils peuvent vous mettre en danger et quoi faire à la place pour ne pas finir par payer la facture (et la douleur) d'une future blessure.
1. Vous marchez régulièrement pieds nus ou vous promenez avec des chaussures fragiles.
Si vous avez porté des talons hauts même une fois, vous avez probablement supposé qu'ils peuvent faire un certain nombre sur vos pieds en inclinant votre poids vers l'avant de manière à désaligner un certain nombre de muscles. Mais passer beaucoup de temps pieds nus ou dans des chaussures à peine visibles (qui laissent vos pieds tomber comme ils le peuvent) peut aussi vous faire mal. En fait, c’est la raison pour laquelle les podologues ont constaté une augmentation des douleurs aux pieds, en particulierfasciite plantaire(inflammation de la bande de tissu recouvrant vos arches) pendant le confinement dû au COVID-19 : de nombreuses personnes qui portaient des chaussures pour se déplacer et travailler depuis un bureau étaient soudainement pour la plupartse promener pieds nusà la maison.
des choses avec h
Les pieds nus sont ce qu'il y a de mieux pour tout le monde, c'est une idée fausseDPM du quartier Kaitlyn Laubechirurgien du pied et de la cheville certifié chez Voyage Healthcare au Minnesota et expert résident àZenToes» dit SELF. Sans chaussures solides, les personnes ayant les pieds plats ou une voûte plantaire haute peuvent être plus sujettes à la fasciite plantaire ainsi qu'aux syndromes de surmenage des tendons qui soutiennent le pied.Jeffrey M. DeLott, DPM», explique un chirurgien podologue du Connecticut Orthopaedic Institute de Hartford HealthCare. En particulier, il dit que les personnes aux pieds plats ont tendance à rouler leurs pieds vers l'intérieur lorsqu'elles marchent en surchargeant le tendon à l'intérieur de la cheville et que les personnes ayant des voûtes plantaires élevées font souvent le contraire en sollicitant le tendon extérieur. Cela seul explique que de nombreuses personnes réussissent mieux avec des coups de pied de soutien qu'avec des pieds nus, sans parler des personnes atteintes de diabète ou d'une autre maladie affectant leurs pieds, note le Dr Ward.
Quant à ce que vous avez peut-être entendu sur le renforcement de vos pieds en marchant pieds nus ? Oui, vous pourrez peut-être développer les muscles intrinsèques de vos pieds (ceux entre et autour de vos orteils) en marchant sans chaussures par courtes périodes, par exemple en faisant les cent pas dans votre maison pendant 30 minutes, à condition que vous n'ayez pas de problèmes ou de douleurs aux pieds. De cette façon, vous sollicitez les muscles de vos pieds pour vous offrir l’équilibre et la stabilité qu’une chaussure peut généralement offrir. Mais le Dr Ward souligne que tout type d’entraînement ou de course pieds nus ne doit être effectué qu’avec les conseils d’un podologue ou d’un physiothérapeute.
Que faire à la place :Portez des chaussures qui soutiennent et bercent vos pieds chaque fois que vous allez rester debout et dessus pendant un bon moment, que vous soyez à l'intérieur ou à l'extérieur. (Au-delà des chaussures de course recommandées par les experts, nous avonsoptions idéales pour la marche haltérophilieet vraimenttout type d'entraînementvous le faites peut-être.) Un peu de marche pieds nus dans votre maison, c'est bien, mais si vous prévoyez de rester debout pendant une longue période ou si vous souffrez de douleurs à la voûte plantaire ou au talon, investissez dans unpaire de chaussures confortablespour prévenir de futurs problèmes de pieds.
Le Dr DeLott recommande également de désigner une paire de baskets de soutien pour les entraînements à fort impact, même si vous les faites dans le confort de votre maison. Chaque fois que vous sautez ou faites quelque chosepliométrievos pieds ont besoin de stabilité et d'absorption des chocs pour éviter les blessures dues au surmenage comme les fractures de stress, dit-il.
Nous avons testé plus de 200 paires de baskets et revisité un an de tendances mode pour sélectionner la crème de la crème.
Flèche
2. Vous portez des chaussures de course usées ou qui ne vous conviennent pas.
Comme la plupart des choses dans la vie, les chaussures de course ne durent pas éternellement. Ils conviennent pour une utilisation de 300 à 500 miles, dit le Dr Ward, ce qui se traduit par environ sept à 12 mois si vous courez 10 miles par semaine. Plus vous les utilisez au-delà de leur apogée, plus vous vous exposez à un inconfort et à des blessures importants, dit-elle. En effet, la semelle intermédiaire souple qui amortit chaque pas s'aplatit avec le temps, déchargeant le poids de l'impact sur vos pieds. Et les bandes de roulement extérieures peuvent s'user trop, perturbant votre démarche et vous obligeant à solliciter de manière disproportionnée certains tendons tout en augmentant votre risque de glisser.
Courir avec les mêmes chaussures année après année augmente également le risque qu'elles ne vous conviennent plus. Non seulement les chaussures peuvent se déformer avec l'usage, mais la longueur et la largeur de vos pieds changeront également avec le temps en raison de facteurs tels que le vieillissement de la grossesse et les fluctuations de poids, explique le Dr Ward. Et il est important d’avoir une coupe Boucle d’or – ni trop serrée ni trop grande – lorsqu’il s’agit de baskets de course. Si vous vous trompez d'un côté ou de l'autre, vous risquez des ampoules, des callosités et des ongles endommagés, que ce soit à cause de la pression supplémentaire d'une chaussure trop petite ou du glissement et du coincement contre l'avant d'une chaussure trop grande.SELF a déjà été signalé.
Que faire à la place :Remplacez vos chaussures de course une fois que vous avez parcouru au maximum leurs 300 à 500 miles d'utilisation ou si vous remarquez une baisse de votre rythme ou de vos performances ou l'arrivée de nouveaux maux et douleurs.SELF a déjà été signalé. Le Dr Ward suggère également d'aller dans un magasin de baskets pour faire mesurer vos pieds chaque année et d'essayer des chaussures plus tard dans la journée (lorsque vos pieds sont légèrement enflés) pour un meilleur ajustement. Vous voulez vous assurer qu’il y a une distance d’environ la largeur d’une vignette entre votre orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure et que la zone des orteils n’écrase pas votre gros orteil ou votre petit doigt (pour éviter de provoquer ou d’aggraver l’inconfort d’un oignon ou d’un orteil en marteau).
3. Vous déterrez vos propres ongles incarnés.
Il peut être tentant d'essayer de déterrer un coin d'un ongle qui s'est enfoncé sous votre cuticule à l'aide d'une tondeuse et de la force brute. Libérer l'intrus vous-même peut sembler être le moyen le plus rapide de résoudre la douleur et l'enflure qui l'entourent, mais le Dr Ward et le Dr DeLott le déconseillent fortement.
Effectuer une intervention chirurgicale en garage, comme le dit le Dr Ward, ne fera que vous rendre plus vulnérable à une infection. En coupant dans la zone, vous permettez aux bactéries de pénétrer plus facilement et l’instrument que vous utilisez n’est probablement pas stérilisé, souligne le Dr DeLott. Vous n’avez probablement pas non plus accès aux types d’agents anesthésiants qu’un médecin utiliserait (et encore moins à l’expertise nécessaire pour creuser l’ongle de manière transparente), ce qui pourrait vous faire beaucoup de mal.
Que faire à la place :Plutôt que de vous soumettre au traumatisme de l'autochirurgie, consultez un professionnel, comme votre médecin traitant ou, mieux encore, un podologue, si vous avez un ongle incarné ou toute douleur ou gonflement qui, selon vous, pourrait en indiquer un. De cette façon, vous pouvez être évalué et recevoir les soins dont vous avez besoin sans risquer une infection secondaire, explique le Dr DeLott. En attendant, si vous recherchez un soulagement instantané, le Dr Ward suggère unTrempage au sel d'Epsom. Versez-en une tasse dans environ un gallon d'eau dans une baignoire ou un bassin et placez-y vos pieds pendant environ 15 minutes pour aider à soulager une partie de la douleur.
4. Vous sautez les chaussettes lorsque vous faites de l'exercice (ou vous en portez des mal conçues).
Les pieds nus, les chaussures et le mouvement peuvent équivaloir à de nombreuses ampoules, callosités et ongles des pieds meurtris (étant donné l'absence de coussinet rembourré) - vous ne voulez donc vraiment pas contourner les chaussettes lorsque vous faites de l'exercice, explique le Dr Ward. Cela peut également augmenter votre risque de développer une infection fongique commePied d'athlètesi vos pieds sont en sueur et sans chaussettes dans vos chaussures pendant un certain temps. Comme le note le Dr Ward, le champignon aime les endroits sombres, chauds et humides.
Pour la même raison, c’est une mauvaise idée de porter à nouveau les chaussettes de la veille ou d’enfiler la paire encore en sueur de l’entraînement que vous venez de faire après avoir pris une douche. Même le port de chaussettes fragiles ou mal conçues qui ne parviennent pas à évacuer l'humidité de votre peau pourrait laisser vos pieds glisser ou frotter à l'intérieur de vos chaussures ou vous exposer à un risque d'infection si vous vous retrouvez coincé avec les orteils humides pendant ou après une promenade ou une séance d'entraînement, souligne le Dr DeLott.
Que faire à la place :Enfilez une paire de chaussettes propres et sèches avant d'enfiler des baskets ou des chaussures fermées si vous faites de l'exercice (ou même si vous marchez beaucoup). Et conseil de pro : si vous enfilez des chaussettes immédiatement après la douche, comme si vous vous préparez à la salle de sport, séchez complètement vos orteils et les espaces entre eux avant de le faire pour éviter d'emprisonner l'humidité à l'intérieur. (Certains experts suggèrent mêmedonner à vos orteils un brushing rapidepour cette raison.) Si vous êtes particulièrement sujet aux pieds marécageux, recherchez des chaussettes fabriquées à partir de matériaux synthétiques comme le polyester, le nylon ou la laine mérinos, qui sont tous des tissus particulièrement respirants - nous avons un guide complet pouroptions approuvées pour les pieds en sueur icisans parler des choix soutenus par des experts pourchaussettes de courseetdes chaussettes pour toutes sortes d'autres entraînements.
5. Vous vapotez de la fumée ou faites exploser n’importe quelle forme orale de nicotine.
Vous n’avez pas besoin qu’on vous dise que fumer fait exploser votre corps avec des produits chimiques cancérigènes et que le vapotage nuit à vos poumons. Et il devient évident que même les sachets de nicotine sans tabac – le produit à base de nicotine le plus récent et, certes, le moins étudié sur le marché – provoquent des problèmes de gencives et des troubles gastro-intestinaux pour commencer. Mais il existe un dénominateur commun moins connu entre tous ces produits addictifs : les problèmes de circulation. Toute forme d'exposition à la nicotine peut endommager vos vaisseaux sanguins, les rendant irrités ou resserrés, explique le Dr DeLott. Ceci est particulièrement problématique pour vos pieds qui sont éloignés de votre cœur et donc sujets à une mauvaise circulation sanguine, comme l'explique-t-il.
Cette baisse de l'approvisionnement en sang pourrait augmenter votre risque deSyndrome de Raynaudune condition dans laquelle les minuscules vaisseaux de vos orteils (et de vos doigts) se contractent et rétrécissent en réponse à toute exposition au froid, explique le Dr DeLott. Cela peut se manifester par une décoloration de la peau, un engourdissement et une raideur au début, puis une douleur et une douleur à mesure que les vaisseaux se rouvrent et que le sang afflue. (Si vous avez déjà le Raynaudrecherchesuggère également que fumer peut déclencher ou aggraver vos symptômes.) Au fil du temps, un flux constant de nicotine pourrait également déclencher des problèmes de circulation plus graves commeLa maladie de Burgererdans lequel vos vaisseaux sanguins gonflent, entraînant une diminution de la circulation sanguine, des caillots, des brûlures et des picotements intenses (quelle que soit la température) et parfois même une gangrène ou la mort des tissus. Sans oublier que le manque d'apport sanguin à vos pieds peut ralentir la cicatrisation des plaies et des os, le Dr DeLott ajoute qu'il augmente votre risque d'infection suite à une simple coupure ou aux complications d'une fracture.
Que faire à la place :La réponse évidente est d’éviter les produits contenant de la nicotine, mais c’est bien sûr beaucoup plus facile à dire qu’à faire.Thérapie de remplacement de la nicotineou l'utilisation d'articles comme des patchs ou des pastilles avec de faibles doses de nicotine pour atténuer les fringales peut être d'une grande aide lorsqu'il s'agit de revenir à zéro. Pour plus d'informations, consultez notreguide complet pour arrêter de vapotermême quand c'est extrêmement difficile et que je continue à lirestratégies pour éliminer définitivement les cigarettesdes fumeurs de longue date.
6. Vous essayez d’ignorer ou de surmonter les douleurs ou les blessures aux pieds.
Selon le Dr DeLott, les gens retardent généralement le traitement des problèmes de pieds pour diverses raisons. Il y a le fait que les pieds sont une partie du corps porteuse que vous utilisez probablement quotidiennement. Ainsi, vous ne voudrez peut-être pas recourir à un traitement qui implique finalement le port d'une attelle ou de bottes ou qui restreint vos mouvements (ou même devoir subir une opération qui vous met hors service pendant un certain temps). Il y a aussi la réalité quelque peu gênante que les pieds sont traités par leur propre médecin. Vous devrez donc peut-être chercher un nouveau médecin pour obtenir des soins si vous n'avez jamais consulté un podologue auparavant. Sans parler du mythe répandu selon lequel ressentir une certaine douleur aux pieds est normal, surtout à mesure que nous vieillissons, dit le Dr Ward. Ce qui, pour être clair, n’est pas vrai du tout.
Le problème avec la puissance est que les problèmes de pieds s’aggravent généralement. Ce n’est qu’une autre fonction de l’utilité des pieds : vous êtes probablement souvent sur eux et chaque pas peut amplifier la gravité d’une blessure non traitée. Nous voyons beaucoup de patients qui ont une blessure qu’ils pensent n’être rien et au moment où ils arrivent, c’est deux ou trois semaines après que cela s’est produit et ils l’ont aggravée ou ont provoqué une fracture de stress en continuant à être actifs ou en restant debout, explique le Dr DeLott. Il ajoute que vousvraimentne voulez pas retarder la consultation d'un médecin s'il y a un risque que vous ayez un orteil ou un os du pied cassé : continuer à marcher ou à faire de l'exercice dessus dans ce cas peut provoquer le déplacement de la fracture, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale pour la réparer, alors qu'elle aurait probablement pu être traitée de manière non chirurgicale auparavant. Mais même avec des douleurs ou des douleurs moindresproblèmes d'onglesvous ne voulez pas les laisser s'attarder. Reporter les soins augmente votre risque de développer une infection ou une autre complication chronique ou à long terme, explique le Dr Ward.
Que faire à la place :Faites évaluer vos problèmes de pieds par un professionnel, même si cela signifie commencer par votre médecin traitant qui pourra vous orienter vers un chirurgien orthopédiste podologue ou un physiothérapeute en fonction de votre problème. Le Dr DeLott admet que diverses formes de traitement peuvent s'avérer difficiles ou coûteuses à suivre - par exemple, porter des chaussures spécifiques ousemelleschanger votre programme d’exercice ou attacher une attelle qui limite votre mobilité. Je devrais le savoir : je viens de libérer mon pied droit d'une botte que je devais porter 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pendant un mois après l'avoir cassé d'un simple faux pas. Et c’était nul. Mais il est également vrai que plus tôt vous serez vu et commencerez le traitement, moins il y aura de chances que votre douleur sourde ou votre blessure mineure se transforme en quelque chose de plus grave et plus vite vous retrouverez le ressort de votre démarche.
En rapport:
- Les espaceurs d’orteils fonctionnent-ils vraiment ou leurs « avantages » sont-ils simplement superposés ?
- 12 masseurs de pieds les plus vendus pour traiter vos orteils fatigués
- Le « Heel Whip » est-il une bizarrerie de course inoffensive ou un problème sérieux ?
Obtenez davantage de l'excellent service de journalisme de SELF directement dans votre boîte de réception .
