Comment être plus assertif, sans être « grossier » ou « agressif »

Savoir comment s'affirmer davantage est quelque chose qui, en théorie, devrait être aussi simple que d'exprimer ce que l'on veut quand on le veut. Mais trop souvent, la peur d’être perçu comme un autoritaire, grossier ou conflictuel empêche beaucoup d’entre nous de s’exprimer. Au lieu de cela, nous expliquons trop, nous excusons pour nos opinions ou nous nous mordons simplement la langue – toutes choses qui ne correspondent pas exactementconfiance dans le projet.

Si tout cela vous semble pertinent, rassurez-vous en sachant que ce n’est pas un signe de faiblesse : c’est un sous-produit de la culture dans laquelle nous avons grandi.Carolyn Rubenstein, Ph.D.psychologue clinicien basé à Miami et auteur de Persévérance : comment les jeunes transforment la peur en espoir » dit SELF. Dès notre plus jeune âge, beaucoup d’entre nous apprennent à donner la priorité à l’harmonie et à la politesse plutôt qu’à l’expression de soi, ce qui peut donner l’impression que s’exprimer est synonyme de sortir des sentiers battus. Et ces pressions peuvent être encore plus fortes selon votre sexe et votre race : comme le souligne le Dr Rubenstein, ce qui est considéré comme fort et digne de leadership chez les hommes est souvent qualifié d'agressif ou d'autoritaire chez les femmes, en particulier les femmes de couleur.

Mais se retenir constamment ou être trop agréable peut avoir de réelles conséquences. Qu'il s'agisse de se sentir négligé, exploité ou finalementirritéà mesure que les besoins des autres éclipsent, votre propre silence épuisera vos relations et, plus important encore, votre bien-être. C’est pourquoi les experts avec lesquels nous avons discuté s’accordent à dire que s’affirmer est une compétence qui mérite d’être maîtrisée. Tant que vous le faites de manière réfléchie, c'est le cas.

Nous expliquons ci-dessous comment trouver cet équilibre entre être clair, direct et sans excuse, tout en restant flexible et respectueux.

1. Testez vos limites dans des situations quotidiennes plus informelles.

Vous n’avez pas besoin de confrontations dramatiques sous haute pression pour apprendre à vous affirmer davantage. En fait, selon les deux experts, l’une des meilleures façons de pratiquer l’auto-représentation consiste à recourir à de plus petites interactions quotidiennes. Cela pourrait ressembler à corriger poliment un barista si votre commande n’est pas correcte (j’ai commandé un latte à l’avoine – pourriez-vous refaire cela s’il vous plaît ?) ; exprimer une opinion désinvolte avec des amis (Eh, je ne veux pas regarderLe célibataire.Que diriez-vous d'un film d'horreur ?); ou demander gentiment une table différente dans un restaurant (en fait, je préférerais un stand si possible. Y en a-t-il un de disponible ?).

Les moments de faible pression et à faibles enjeux comme ceux-ci constituent l’occasion idéale de dire ce que vous voulez et d’apprendre que ce n’est pas la fin du monde, que vous l’obteniez ou non. Et au fil du temps, ces petites victoires peuvent jeter les bases d’une personne plus confiante, plus autonome et finalement plus heureuse.

2. Prenez l'habitude de supprimer les mots de remplissage comme je pense ou Désolé mais….

Un moyen mineur mais efficace de paraître plus affirmé est de supprimer le langage de couverture de votre vocabulaire.Barbara Shabazz PsyDraconte un psychologue clinicien basé à Virginia Beach à SELF. Donc des phrases comme Je pense, je suppose que j'ai envie, qui peuvent toutes saper votre message avant même que vous ayez fait valoir votre point de vue.

Utiliser les déclarations « je » est toujours une tactique gagnante pour communiquer clairement vos besoins sans hésiter, explique le Dr Shabazz. Essayez : à l'avenir, j'apprécierais que vous ne le fassiez pasannuler donc à la dernière secondeau lieu de Désolé d'être un bourreau, mais seriez-vous en mesure de me prévenir la prochaine fois ? Ou en fait, je préférerais diviser la facture en fonction de ce que nous avons chacun commandé plutôt que peut-être pourrions-nous la diviser de cette façon ? Je ne sais pas, à vous de décider !

3. Résistez à l’envie de surexpliquer.

Il est facile de penser que vous avez besoin d’une longue liste de justifications pour tenir bon. Cependant, les deux experts disent qu’il est acceptable (et même encouragé) de garder votre réponse courte, douce et précise. Expliquer trop peut en fait diluer votre message, vous faire paraître moins assertif et ouvrir la voie au débat, au rejet et à la négociation, explique le Dr Rubenstein. En revanche, être concis renforce le fait que votre choix est ferme.

Ainsi, plutôt que d’offrir une longue raison pour refuser un rendez-vous à l’aveugle (parce que vous ne les trouvez pas attrayants, vous êtes toujoursse remettre de son extu vois déjà quelqu'un) essaie, je ne suis pas disponible mais merci de demander. Ou si vous souhaitez que votre médecin vous suggère d’autres alternatives à certains médicaments qui semblent effrayants, dites simplement J’aimerais connaître mes autres options plutôt que Oh, je ne suis pas sûr…. J'ai lu des trucs effrayants sur Reddit…. Moins vous justifiez, plus votre déclaration semble définitive.

4. Mélangez votre assurance avec une touche de positivité.

Sur ce point… être concis ne veut pas dire être unconnard totalsoit. Si dire catégoriquement non ou Je veux, cela semble accablant ou sec (surtout avec un ami proche, un collègue ou un membre de la famille), le Dr Rubenstein suggère d'adoucir votre assurance en ajoutant une touche positive à la fin. Par exemple exprimergratitude—Je vais bientôt partir mais j'ai passé un très bon moment !—peut vous aider à faire passer votre message gentimentsansédulcorant votre message, dit-elle.

Une autre possibilité ? Le Dr Shabazz suggère de proposer une alternative. Donc, au lieu de répondre sans détour par Non, je vais bien, tu peux dire ce que tu veux.sontprêt à le faire : je ne peux pas garder vos enfants ce week-end mais je peux les surveiller pendant quelques heures vendredi soir ou jeje ne boirai pas d'alcoolmais je resterai toujours avec toi au bar. De cette façon, vous êtes clair sur vos limites, et sans couper les ponts.

5. N’interprètez pas l’inconfort comme une preuve que vous avez fait quelque chose de mal.

La culpabilité, cette lancinantePouah, je me sens mal. Est-ce que j'ai foiré ?- est une force puissante qui peut donner l'impression que s'affirmer est une mauvaise chose. Cependant, c'est une réponse naturelle lorsque vousfixer des limitesLe Dr Rubenstein explique – ce n’est pas la preuve que vous êtes égoïste ou méchant. C’est simplement votre système d’alarme qui réagit au changement, surtout si vous n’êtes pas habitué à vous prioriser.

Mais plutôt que de laisser cet inconfort initial vous pousser à revenir sur vos besoins, elle recommande de contrer la culpabilité avecdiscours intérieur compatissant. Cela peut ressembler à une validation de vous-même :Je demande cette augmentation parce que j’ai travaillé dur ces trois dernières années et que je mérite cette reconnaissance.Vous pouvez également vous rappeler pourquoi vous vous affirmez en premier lieu :Je suis clair sur mes désirs et mes besoins parce que j'apprécie les relations solides et authentiques.

Faire cela, dit le Dr Rubenstein, renforce le fait que vos choix concernent les soins personnels et non l'égoïsme. Et au fil du temps, ces petits ajustements contribueront grandement à vous faire paraître – et peut-être même à vous sentir – plus confiant, plus clair et plus maître de votre décision.

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