Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoirePeut-être êtes-vous un coureur qui s'entraîne en force pourrester sans blessureun haltérophile qui se lance dans le sprint pour obtenir de la puissance ou quelqu'un qui vise à intégrer à la fois le cardio et la résistance dans votre routine générale, c'est-à-dire. l'athlète hybride original.
Quels que soient vos objectifs, si votrela routine implique à la fois le cardio et la forcevous vous demandez peut-être : ai-je vraiment besoin de baskets différentes pour chaque activité ou puis-je porter les mêmes chaussures pour couriretlevage?
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Toutes mes excuses à votre portefeuille, mais de manière générale, c'est une bonne idée d'avoir des chaussures séparées pour ces activités intrinsèquement assez différentes.John Mercer, Ph. D.professeur au département de kinésiologie et de sciences de la nutrition de l'Université du Nevada à Las Vegas, raconte SELF. Si nous effectuons un certain type de travail, nous devons savoir : avons-nous besoin d’un marteau ? Avons-nous besoin d'un tournevis ? Quel est l’outil dont nous avons besoin ? dit Mercer qui fait des recherches sur la biomécanique et la physiologie des sports d'endurance. Choisir la bonne chaussure, c'est choisir le bon outil.
Mais certains détails dépendent de la durée et de l’intensité de vos entraînements ainsi que du type de musculation que vous pratiquez. Par exemple, si vous faites de la dynamophilie ou si vous effectuez d’autres mouvements complexes avec des poids libres, vos chaussures comptent plus que si vous utilisez des appareils de musculation, dit-il.
Voici plus d’informations sur quand et pourquoi envisager des chaussures spécifiques à chaque segment ou session, ainsi que sur les situations et les baskets qui peuvent être mieux adaptées à une double fonction.
Les chaussures conçues pour une activité spécifique possèdent des caractéristiques conçues pour réduire les blessures et améliorer les performances.
Une visite rapide dans votre magasin de course local peut facilement vous laisser submergé par toutes les options etjargon. Mais s'il existe de nombreuses catégories et modèles différentschaussures de coursesont à peu près tous généralement conçus pour le même objectif global : propulser votre pied vers l’avant.Léo Arguelles PT DPTprofesseur adjoint de clinique à l'Université de l'Illinois à Chicago et porte-parole duAssociation américaine de physiothérapie» dit SELF.
De nos jours, de nombreux modèles ont un amorti important : une couche de mousse épaisse mais légère et rebondissante dans la semelle intermédiaire. Cette mousse qui crée cette plateforme donne l'apparence de certaines marques commeCrochetssont connus pour absorber les chocs de chaque coup de pied et offrent également un peu d'élasticité pour propulser votre prochain pas en avant, une qualité appelée retour d'énergieAnh Bui DPT CSCS. un physiothérapeute, entraîneur de course à pied et entraîneur de force àCourez avec résilienceà Oakland en Californie, raconte SELF.
Tout cela peut améliorer vos performances et même atténuer le risque de blessure, peut-être en répartissant la force de l'impact.Robert Conenello, DPM» raconte un podologue du sport et fondateur d'Orangetown Podiatry à Orangeburg New York.
De plus, les bas de chaussures de course ont souvent la forme de bascules qui guident votre pied à chaque foulée. Vous pouvez le constater avant même de les enfiler : si vous appuyez sur l'orteil lorsqu'ils sont assis par terre, ils donneront un joli petit rocher d'avant en arrière, explique le Dr Arguelles.
Les chaussures conçues pour l’haltérophilie, quant à elles, ont tendance à être plus plates et ont des semelles intermédiaires rigides et fermes et des semelles extérieures en caoutchouc dense (la partie qui touche le sol). La pointe est large pour que vos pieds puissent s'écarter et des renforts comme des sangles autour de votre pied pour fournir un soutien latéral. Tout cela les rend plus lourds et plus stables, ce qui vous permet de pousser en toute sécurité contre le sol ou une machine dans de nombreuses directions différentes, explique Mercer.
Certains ont également des talons surélevés qui améliorent l’amplitude des mouvements lors d’activités comme les back squats. Et cet effet de levier peut maximiser vos gains dans ces exercices : les chaussures d'haltérophilie peuvent réellement vous aider à améliorer le poids que vous pouvez pousser, explique le Dr Bui.
Pour les personnes comme le Dr Bui elle-même qui font principalement du levage pour soutenir leurs autres activités et leur santé globale, par rapport au dynamophilie pour les PR.chaussures d'haltérophiliene sont pas strictement nécessaires. Vous pouvez également soulever pieds nus ou avec des baskets plates et stables comme les Vans ou les Converse Chuck Taylor All Star qui vous permettent un contact solide avec le sol.
Certaines de ces fonctionnalités spéciales deviennent des bugs lorsque vous les utilisez à des fins autres que celles prévues.
Bien sûr, il est physiquement possible de porter les mêmes chaussures pour de nombreux types d’entraînement. Lorsque le Dr Bui a commencé à courir au lycée, elle portait une paire de Vans connues pour leur profil bas et leur fond plat. Mais même alors, il y avait des inconvénients : elle s'est retrouvée avecattelles de tibiaet des problèmes liés aux tendons. Courir avec des chaussures sans soutien pourrait également contribuer à des blessures telles que des fractures de stress, explique le Dr Conenello.
Si vous courez à quelques pâtés de maisons de la rue ou à environ un kilomètre et demi, c'est probablement bien, dit le Dr Bui. Mais à mesure que vous commencez à augmenter votre kilométrage de course, vous souhaiterez probablement un peu plus de soutien et d'amorti. Les baskets stables ou les chaussures d'haltérophilie ont également tendance à être plus lourdes et moins respirantes, ce qui peut rendre les foulées plus lentes et plus détrempées.
D’un autre côté, la chaussure moelleuse à bascule qui rend vos kilomètres si fluides peut vous laisser bancal et instable dans la salle de musculation. Les chaussures de course avec des bouts étroits qui limitent l'amplitude de mouvement de vos orteils peuvent rendre les mouvements comme les squats moins sûrs et moins efficaces, car vous ne pouvez pas engager votre gros orteil pour pousser du sol, explique le Dr Conenello. Et sans soutien latéral, vous pourriez être plus enclin à faire rouler une cheville, surtout lorsque vous effectuez des mouvements de puissance ou de pliométrie (pensez aux fentes du patineur ou aux sauts en boîte).
Cela n'a pas autant d'importance si votre entraînement de force consiste principalement en des appareils d'haltérophilie ou si vous effectuez des mouvements du haut du corps en position assise ou allongée (pensez au développé couché), explique le Dr Conenello. Mais les exercices avec poids libres comme les squats, les soulevés de terre, les rangées penchées et les presses suspendues debout nécessitent plus de stabilité et d’équilibre. Si vous êtes bancal ou instable pendant ces mouvements, en particulier si vous déplacez beaucoup de poids, vous ne pourrez probablement pas peser aussi lourd que vous risquez de tomber et vous pourriez également exercer une pression excessive sur d'autres parties de votre corps, comme votre dos ou vos genoux, pour vous stabiliser, dit-il.
Surtout lorsque vous faites des squats lourds ou des mouvements plus dynamiques comme des snatches, vous ne voulez pas que la chaussure absorbe les chocs et vous ne voulez pas qu'elle soit douce, même parce que la plate-forme sur laquelle vous travaillez se déplace alors, dit Mercer. Si vous essayez de pousser sur le sol aussi fort que possible, vous ne disposez pas d’un matériau qui absorbe cette poussée.
Mais que se passe-t-il si je n’ai pas l’argent (ou l’envie) d’acheter des chaussures différentes pour chaque entraînement ?
Considérez d’abord ceci : en raison de la spécificité de la conception, l’usure de vos chaussures peut augmenter si vous les utilisez pour une activité différente, explique le Dr Arguelles. En d’autres termes, vous pourriez brûler une paire de chaussures de course coûteuses plus tôt si vous les gardez en position de levage et vice versa.
Mais si vous vous engagez à rendre vos chaussures multitâches, certains modèles s’en sortiront probablement mieux que d’autres. Supposons que vous soyez un coureur plus préoccupé par les temps plus rapides que les PR de soulevé de terre ou un adepte des entraînements combinés comme Orangetheory. Vous pourriez choisir des chaussures de course à profil bas et moins rembourrées – pensezNike Pégaseplutôt que Hoka Clifton et utilisez-les pour tous vos entraînements, dit le Dr Bui.
Si vous ne courez pas sur de longues distances (disons que vous vous échauffez avec une course/marche ou un jogging de 10 minutes avant de soulever des poids), vous pouvez également envisager une chaussure de cross-training comme laReebok Nano X4la meilleure chaussure de gym générale de notrePrix des baskets 2024. Ceux-ci ont tendance à offrir une combinaison d’amorti et de soutien latéral un peu plus intermédiaire.
Une dernière option à méditer : il suffit de retirer vos chaussures de course et de les soulever pieds nus. Bien sûr, si vous soulevez des poids dans une salle de sport, ce n’est pas toujours possible (ou sûr). Mais pour ceux qui pratiquent le levage dans une salle de sport à domicile ou dans d’autres espaces plus privés, cela peut même offrir des avantages supplémentaires.
Vous pouvez améliorer votre proprioception en vous sentant plus connecté au sol, plus équilibré et capable d'activer certains de ces éléments intrinsèques.petits muscles du pieddit le Dr Bui. Cela améliore non seulement votre stabilité lorsque vous le soulevez, mais peut également se traduire par de meilleures performances de course.
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Si vous avez des problèmes spécifiques avec vos pieds, y compris des blessures antérieures qui pourraient avoir un impact sur votre démarche de course ou votre forme de levage, c'est une excellente idée de demander conseil en matière de chaussures auprès d'un professionnel de la santé formé pour travailler avec des personnes actives et des athlètes, comme un physiothérapeute ou un podologue du sport, explique le Dr Arguelles. Ils peuvent examiner votre biomécanique de fond en comble et vous recommander des chaussures qui fonctionnent avec votre corps pour l’activité que vous entreprenez.
Bien qu'il puisse être déroutant de choisir les bonnes chaussures pour chaque entraînement, il existe au moins un moyen infaillible de savoir que vous avez les bonnes chaussures.rongeurceux que Mercer dit. Toute douleur aiguë pendant votre entraînement – au niveau des pieds mais aussi des genoux, des hanches ou du dos – indique probablement un problème avec votre paire actuelle. Dans ce cas, c’est une bonne idée d’essayer une autre option, de préférence celle qui est encore mieux adaptée à l’activité de votre choix (et si la douleur ne disparaît pas, consultez un professionnel de la santé).
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