Le stress peut-il réellement retarder vos règles ? Les experts expliquent

Monpériodeest et a toujours été très régulier, arrivant de manière fiable tous les 21 jours. Alors, quand il y avait 10 jours de retard en septembre dernier, j'ai paniqué et j'ai appelé mon médecin pour savoir ce qui se passait. Elle m'a demandé si j'avais récemment vécu des changements stressants dans ma vie et je me suis immédiatement sentie vue. À l’époque, mon mari et moi étions en train de déraciner nos vies et de déménager dans un nouvel État. Emballer toutes mes affaires dans des boîtes coordonnées avec le camion de déménagement et envoyer des courriels à nos nouveaux et anciens propriétaires (tout en travaillant à temps plein et en voyageant pour rendre visite à ma famille) m'avait sérieusement épuisé. J’étais mentalement et émotionnellement frit.

Selon mon médecin, la raison la plus probable pour laquelle mes règles étaient une MIA ? J'étais stressée par TF – et il s'avère que le stress peut en fait retarder vos règles.Gabrielle Whitmore MD MBSun obstétricien-gynécologue du campus médical Anschutz de l'Université du Colorado dit à SELF qu'il existe une forte connexion corps-esprit. Par exemple, lorsque vous êtes gêné, votre corps libère de l'adrénaline et vous rougirez. Et lorsque vous êtes stressée, cela peut modifier vos hormones et perturber votre cycle menstruel, explique le Dr Whitmore.

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Nous avons demandé à des experts d'expliquer exactement comment le stress perturbe les menstruations, quand s'inquiéter d'unepériode retardéeet ce que vous pouvez faire pour garder les choses sur la bonne voie.

Le stress détruit certaines hormones clés qui contrôlent votre cycle menstruel.

Lorsque les gens viennent voir le Dr Whitmore, inquiets du retard de leurs règles, elle demande : Que se passe-t-il dans votre vie ? Comme mon médecin, elle veut savoir si quelque chose a récemment modifié leur routine quotidienne – peut-être un changement ou une rupture.décès d'un procheou même quelque chose de positif comme une promotion. La raison ? Ces types d’événements importants ou accablants amènent votre corps à accélérer sa production de cortisol, c’est-à-dire le cortisol. l'hormone du stress. Il est tout à fait normal d’avoir une certaine quantité de cortisol circulant dans votre corps à tout moment, mais lorsque vous êtes perpétuellement dépassé ou anxieux, les niveaux de cortisol peuvent monter en flèche, explique le Dr Whitmore.

Ayanttrop de cortisoldans votre corps sur une période prolongée peut perturber le fonctionnement de votre glande pituitaire, une glande de la taille d'un pois située à l'arrière de votre cerveau qui régule vos niveaux de progestérone et d'œstrogène. Nous savons que le cortisol peut augmenter vos niveaux de progestérone, explique le Dr Whitmore, et que vous avez besoin d'une baisse de la progestérone pour avoir vos règles. Si vos niveaux de cortisol – et par conséquent vos niveaux de progestérone – augmentent sans cesse sans baisser comme ils le font normalement chaque mois, vous pouvez absolument connaître un retard de règles, ajoute-t-elle.

Lorsque votre stress se dissipe enfin, la quantité de cortisol dans votre corps chutera, faisant baisser les niveaux de progestérone et déclenchant vos règles, explique le Dr Whitmore. C'est finalement ce qui m'est arrivé. Une fois le déménagement derrière moi et mon installation dans ma nouvelle maison, mes règles sont revenues – et depuis, je suis de retour sur la bonne voie.

La source du stress et la façon dont vous y faites face peuvent influencer la réponse de votre corps.

Lors d'un facteur de stress ponctuel et rapide, comme une réunion tendue avec votre patron, vos niveaux de cortisol augmenteront, mais ils redescendront quelques heures plus tard (en supposant que vous ne continuez pas à ruminer les conversations dans votre tête pendant des semaines). Le problème du stress chronique – comme de quelque chose qui vous dérange depuis au moins une semaine – est que votre taux de cortisol n’a pas la possibilité de diminuer, explique le Dr Whitmore. Ils montent et restent debout.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous rendre tendu pendant des jours. Vous faites peut-être face à une situation très tendue, comme mon déménagement interétatique ou, disons, une situation déprimante ouune période des fêtes émotionnellement éprouvante. Ou vous pourriez être épuisé en raison d'une confluence de facteurs tels que les finances de votre relation de travail et la politique, cher Dieu.Alice Domar Ph. D.» raconte un psychologue de la santé chez Inception Fertility.

Chacun réagit différemment aux situations difficiles. Certaines personnes prospèrent grâce au stress, souligne le Dr Whitmore, et d'autres sont très douées pourfaire face au stressqu'il faudrait que quelque chose d'énorme se produise pour que leurs niveaux de cortisol augmentent. Certaines personnes pourraient être extrêmement stressées et avoir un cycle parfait de 28 jours, explique le Dr Domar. Mais il y a probablement plus de gens qui, s’ils sont vraiment stressés, auront uncycle menstruel irrégulier.

Quand faut-il s’inquiéter d’un retard de règles ?

Si vos règles ne sont en retard que d’un mois ou deux, ce n’est probablement pas grave. Même si vous êtes stressé depuis un moment, votre corps finira par ressembler àOk, il est temps de se débarrasser de la muqueuse utérineet vous aurez vos règles, dit le Dr Whitmore. (En attendant, il est logique de faire un test de grossesse pour confirmer que ce n’est pas la raison.)

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Mais si vos règles sont en retard mois après mois, il est temps d’enquêter. Vous ne voulez pas automatiquement supposer que le stress est le coupable, car selon le Dr Domar, de nombreux facteurs peuvent retarder vos règles, comme la malnutrition excessive liée à l’exercice et la contraception hormonale.

Plus sérieusement, un cycle menstruel irrégulier pourrait être le signe d'une croissance telle qu'un polype ou d'un problème de santé reproductive commesyndrome des ovaires polykystiques(SOPK) ou adénomyose ou untrouble de la thyroïde. Il est donc important de vérifier auprès de votre gynécologue si votre cycle est interrompu depuis quelques mois. Ils peuvent effectuer des tests de diagnostic comme une échographie ou des tests hormonaux pour voir si vous avez un problème de santé sous-jacent.

Comment éviter que le stress ne retarde vos règles

Bien qu’il soit impossible d’éviter tous les facteurs de stress de votre vie (ce ne serait pas bien !), vous pouvez faire beaucoup de choses pour gérer la façon dont vous réagissez au stress. Et cela peut à son tour minimiser l’impact du cortisol sur votre cycle. Cela dit, voici quelques tactiques simples qui peuvent vous aider à contrôler votre niveau de stress (ou à tout le moins à ne pas être chaotiquement élevé) :

Le Dr Whitmore entraîne régulièrement ses patients à réfléchir à ce qui leur apporte de la joie dans la vie. Est-ce que tu vas faire de la randonnée, danser, promener ton chien ?faire des arts et de l'artisanatou lire un bon livre ? Vous devez vous amuser, dit le Dr Domar, et pas seulement faire de l'exercice, aller travailler et prendre un verre avec des amis.

Des études ont montré que les personnes ayant des passe-temps ont généralement des taux de dépression plus faibles ainsi qu'un plus grand bonheur en matière de santé et une plus grande satisfaction dans la vie. Etrecherchesuggère que pratiquer un passe-temps tel qu'un projet artistique réduit considérablement les niveaux de cortisol. Je l’admets : lorsque j’ai déménagé, la première chose que j’ai abandonnée, ce sont mes passe-temps, principalement parce que je n’avais tout simplement pas le temps. J'ai l'habitude de lire au lit tous les soirs, mais au lieu de cela, j'ai travaillé sur ma liste de choses à faire jusqu'à ce que je ne puisse plus garder les yeux ouverts.

À la base, un passe-temps vous fait oublier les aspects négatifs de votre vie, même momentanément. Lorsque vous vous concentrez sur un puzzle ou sur un livre de coloriage pour adultes, vous ne pouvez penser à rien d’autre. Vous êtes simplement concentré sur l’activité devant vous, explique le Dr Domar. Le conseil du Dr Whitmore ? Trouvez une activité qui vous rend vraiment heureux et essayez de la faire pendant une heure chaque semaine.

Exerciceest également un excellent moyen de lutter contre le stress. Lorsque vous bougez votre corps, qu'il s'agisse d'une petite promenade dans votre quartier ou d'une inscription à uncours de vélo en salle– votre corps libère des endorphines qui sont des neurotransmetteurs qui améliorent votre humeur. Encore une fois, j'ai foiré. Parce que je déménageais dans une nouvelle ville, j’ai annulé mon abonnement à une salle de sport et je n’ai donc pas suivi mes cours habituels de HIIT et de power yoga. Ce changement dans ma routine d’exercice n’a probablement rien fait de bon pour mon niveau de stress.

Recherchemontre que s'entraîner régulièrement réduit les niveaux de cortisol, vous protégeant des effets néfastes du stress chronique sur la santé. Encore plus d'exercice vous empêche derumineren ne pensant plus à ce qui ne va pas dans votre vie. Si vous vous promenez et pensez littéralement à autre chose que ce qui vous stresse, vous vous sentirez mieux, explique le Dr Domar.

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Vous n’avez pas besoin d’être un passionné de gym pour en profiter. En général, il est préférable de faire un exercice modéré, explique le Dr Domar. LeCentres de contrôle et de prévention des maladiessuggère de viser 150 minutes par semaine, mais même de prendre une pause de 10 minutes du travail pour faire une promenadeextensibleou faire un entraînement HIIT rapide peut faire une énorme différence. L'entraînement le plus efficace ? Celui que vous appréciez dit le Dr Domar. Si vous vous forcez à faire un exercice que vous n’aimez pas, vous ne vous y tiendrez pas, dit-elle. Alors trouvez quelque chose qui vous plaît, que ce soit la natation, le vélo, le tennis ou la danse, puis commencez lentement et augmentez progressivement au fil du temps.

Autre option : essayez une technique de relaxation comme le yoga méditatif ourespiration profonde.Recherchea constaté que les personnes quipratiquer la pleine conscienceressentent généralement moins de stress et des niveaux de cortisol plus faibles.

Il existe une tonne de techniques de relaxation disponibles : il existe une relaxation musculaire progressive dans laquelle vous contractez et relâchez lentement divers muscles et une visualisation qui consiste simplement à imaginer des images paisibles comme une plage ou des bois. Vous pouvez simplement vous allonger et écouter de la musique relaxante ou griffonner dans un bloc-notes. Le Dr Domar conseille souvent à ses patients d'utiliser une application commeCalme Espace de tête Minuterie d'informations-ou mon préféréMéditations sur le sommeil du Peloton. Essayez de faire une sorte d’exercice de relaxation pendant 15 à 20 minutes chaque jour, dit-elle. Non seulement cela vous aidera immédiatement à décompresser, mais cela vous aidera à rester calme sous la pression à l’avenir. Lorsque vous vous détendez régulièrement au niveau cellulaire, vous devenez moins sensible au stress, dit-elle.

Quant à moi ? J’aimerais penser que j’ai appris ma leçon et la prochaine fois que je déménagerai (ce qui, j’espère, ne sera jamais), je n’oublierai pas non plus de donner la priorité à mon bien-être. Bien sûr, il peut être tentant d'annuler le cours de yoga chaud ou d'abandonner votreroutine apaisante au coucherquand la vie vous semble un peu *trop.* Mais ces outils, aussi simples qu'ils puissent paraître, font un travail phénoménal pour garder votre esprit calme et votre corps (cycle menstruel inclus) sur la bonne voie.

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