Est-ce que faire une pause dans une relation est vraiment utile ?

Prendre une pause dans une relation peut sembler un moyen peu risqué de prendre du recul sans prendre de décisions permanentes. Mais la zone grise où le fait d'être ni complètement ensemble ni réellement séparé peut entraîner toutes sortes de complications : confusion.jalousieet des malentendus désordonnés qui finissent par ajouter un drame inutile au mélange.

Les références à la culture pop ne manquent pas pour montrer à quel point une pause sans cérémonie peut se terminer (Ross et Rachel). Mais d'aprèsKongit Farrell LMFTSexologue certifié AASECT et fondateur du Inspired Journey Counselling Center à Los Angeles, une rupture de relation lorsqu'elle est bien faite peut en fait offrir quelques avantages réels. Car s'éloigner peut donner à certaines personnes une certaine distance et la possibilité de clarifier la valeur et l'orientation de la relation, explique Farrell à SELF, comme lorsque vous rencontrez des arguments circulaires ou des ratés familiers qui vous laissent remettre en question son potentiel à long terme. Explorer aussi doucement ce que c'est que depasêtre ensemble (sans arrêter complètement) peut être exactement ce dont vous avez besoin pour évaluer si une séparation permanente vous convient.

Cela peut également être l’occasion de renouer avec votre identité personnelle et vos priorités individuelles qui ont pu passer au second plan dans la relation, ajoute Farrell. Que ce soit pour renforcer votre estime de soisanscompter sur votre SO pour la validation ou enfin reprendre le voyage en solo que vous ne pouviez pas faire en raison de l'horaire chargé de votre partenaire peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes et ce que vous voulez à la fois en amour et dans la vie.

Cela dit, il est important de savoir qu’une rupture en soi n’est pas une solution magique.Liz Higgins LMFTthérapeute agréé et fondateur de Millennial Life Counseling à Dallas, raconte SELF. En d’autres termes, ne pas se parler pendant un moment ne résoudra pas soudainement des problèmes plus profonds comme une mauvaise communication, une jalousie ou une mauvaise communication.problèmes de confiance. Les avantages que vous en retirerez dépendent du travail que vous effectuez pendant que vous êtes séparés, explique Higgins.

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Alors, la véritable astuce pour donner un sens à une réinitialisation temporaire et pas seulement un tremplin vers une véritable rupture ? Savoir comment le faire. Ci-dessous, nous avons présenté quelques conseils d’experts pour vous aider à bien faire les choses.

1. N’appelez peut-être pas cela du tout une pause.

Le motcassera tendance à transporter beaucoup de bagages, ce qui apparaît souvent comme une manière polie de retarder l'inévitable. C’est pourquoi, si vous envisagez d’en avoir un avec votre partenaire, il pourrait être plus constructif (et moins intimidant) de le recadrer comme prenant de l’espace.

La différence peut sembler subtile, mais selon Higgins, elle est assez puissante. Le langage que vous utilisez est important pour vous aider à aborder la situation avec plus de clarté, explique-t-elle. Et prendre une pause dans une relation peut impliquer que quelque chose est fondamentalement brisé ou disjoint, ce qui peut donner l'impression que cela est plus définitif et négatif qu'il ne l'est en réalité. L’espace, en revanche, semble beaucoup plus neutre : il signale que vous vous donnez intentionnellement de l’espace pour respirer et réfléchir, ce dont même les couples les plus sains ont besoin de temps en temps.

2. Considérez dès le début les objectifs de votre réinitialisation temporaire.

Au fond, pourquoi voulez-vous faire une pause en premier lieu ? Essayez-vous de savoir si vous pouvez pardonner à votre SO pourtricher émotionnellement? Avez-vous besoin d'espace pour surmonter des défis personnels comme des insécurités profondément ancrées ou unrelation malsaine avec l'alcoolsans les responsabilités supplémentaires d'un partenariat ? Ou peut-être que vous vous sentez tous les deux déconnectés ces derniers temps, alors vous espérez qu’un peu de temps séparé vous aidera à vous reconnecter ou à confirmer qu’il vaut mieux vous séparer.

Être clair sur vos objectifs dès le début peut donner à votre rupture plus de structure et d'objectif au-delà de retarder une rupture, dit Higgins. Sans cette intention, vous pourriez finir par passer tout votre temps… à attendre que l’autre personne vous réponde.

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3. Décidez dès le départ de la durée de la pause.

Selon Farrell, il n’existe pas de réponse unique quant à la durée d’une rupture relationnelle. Pour certains, quelques jours suffisent pour prendre du recul alors que pour d’autres, il faudra des semaines, voire des mois. Ce qui est important, c’est d’avoir une date de fin. Sinon, la rupture peut se prolonger indéfiniment, ce qui est plus révélateur d'un évitement plutôt que d'une véritable tentative de renforcer ou de réévaluer la relation, dit Farrell.

La bonne nouvelle est que vous êtes libre d’ajuster le calendrier de votre séparation temporaire si nécessaire : il vous suffit de discuter à l’avance avec votre partenaire de la manière dont vous prendrez contact avec les changements potentiels. Sur ce point….

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4. Établissez quelques règles de baseavantvous appuyez sur pause.

Allez-vous rester exclusif ou rencontrer d’autres personnes ? Allez-vous vous enregistrer de temps en temps ou maintenir le silence radio pendant tout le mois ? Trop souvent, quelqu'un déclare impulsivement une rupture sans aborder les détails, ce qui entraîne des malentendus et des confusions.ressentimentet des sentiments blessés, explique Farrell. C’est pourquoi les deux thérapeutes suggèrent d’établir des attentes claires à l’avance afin d’éviter des surprises dramatiques et désordonnées.

Les paramètres dépendront de vous et de votre SO. Par exemple, les couples qui cherchent à renforcer leurs compétences en communication peuvent convenir d’appels hebdomadaires de 10 minutes juste pour voir si la pause doit être prolongée ou raccourcie – pas de bavardages ni de nouvelles de la vie. Tandis que pour d’autres personnes aux prises avec une codépendance, une règle stricte d’interdiction de contact tout au long de la pause peut être nécessaire pour grandir de manière indépendante.

5. Profitez au maximum de votre temps séparé.

En d’autres termes, ne vous contentez pas de combler le vide avec des distractions, comme glisser sans réfléchirapplications de rencontressurcharger votre emploi du temps pour éviter d'être seul ou envoyer sournoisement des SMS à votre partenaire IMY tard dans la nuit. Ces habitudes peuvent apaiser l’inconfort initial d’être sans quelqu’un de spécial, mais elles vous empêchent également de vous asseoir avec vos sentiments et de réfléchir à ce dont vous avez réellement besoin.

Souvenez-vous plutôt de l’objectif que vous aviez en tête et réfléchissez à quelques étapes pour vous aider à l’atteindre. Tenir un journal sur les hauts et les bas de votre dynamique pourrait être un excellent moyen de prendre du recul et d'identifier les modèles récurrents (comme les arguments qui tournent sans cesse autour des mêmes problèmes). Vous pouvez également profiter de ce temps pour participer à des activités quirenforcez votre confiance-rejoignez un cours de Pilates que vous aviez envie d'essayer ou ravivez ces amitiés que vous avez négligées pendant votrecodépendantinstants. Fondamentalement, plus vous utilisez cet espace pour renouer avec vos besoins, vos objectifs et vos valeurs, mieux vous serez en mesure de décider de la suite.

6. Revenez facilement à vos retrouvailles avec honnêteté.

Une fois la pause terminée, il est temps de réfléchir à ce que vous avez appris et à ce que vous ressentez maintenant, et d’être ouvert sur ces avancées avec votre partenaire. Peut-être avez-vous fait face aux conséquences d’une récente tragédie personnelle et êtes-vous maintenant prêt à tout gérer ensemble. Ou peut-être que vos objectifs à long terme sont plus clairs et que vous réalisez qu’ils ne correspondent peut-être plus à vos objectifs. Quoi qu’il en soit, il est essentiel de discuter de ces informations après la pause pour vous assurer que vous êtes sur la même longueur d’onde pour aller de l’avant plutôt que de supposer ce que chacun de vous veut.

À partir de là, il s’agit de décider de la suite. Cette réinitialisation temporaire pourrait révéler la possibilité malheureuse mais bien réelle que se séparer pour de bon soit l’option la plus saine. Un peu de distance a montré clairement que non, vous ne pouvez pas ignorer la tricherie par exemple ou qu'être avec quelqu'un qui veut fonder une famille est une question non négociable sur laquelle vous ne pouvez pas faire de compromis.

D’un autre côté, peut-être que le temps passé à part a vraiment rendu le cœur plus affectueux et que vous êtes prêt à réessayer. Si tel est le cas, Higgins estime qu’il est important de maintenir une communication honnête et transparente plutôt que de prétendre que rien ne s’est passé. N’hésitez donc pas à exprimer des doutes persistants qui nécessitent une réassurance supplémentaire ou à définir de nouvelles attentes pour l’avenir (plus d’affection physique, moins d’agressivité passive). De cette façon, votre pause remplit son objectif : vous aider à gagner en clarté plutôt que de vous laisser dans un brouillard d'incertitude et de tension gênante.

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